Triglicéridos altos: ¿cómo reducir sus niveles?
10 abril, 2018 Medicina General
Mantener los niveles de triglicéridos a raya es vital para nuestra salud. De lo contrario, si son demasiado altos pueden ocasionar graves problemas en nuestra salud. Hoy te contamos todo acerca de ellos y de cómo bajar sus niveles.
¿Qué son los triglicéridos?
Al igual que el colesterol, son grasas que encontramos en la sangre. Estas grasas se crean a partir de las calorías que el cuerpo obtiene cuando comemos. Tras usar las calorías que necesita, el organismo almacena el resto en forma de grasa liberando los triglicéridos.
El hígado también puede liberarlos. Si comemos más calorías de las que necesitamos podemos elevar nuestros niveles de triglicéridos.
¿Cómo bajar los niveles de triglicéridos altos?
Los niveles normales de triglicéridos en sangre es de 150 mg/dL. Sin embargo depende del peso y la edad. Para los que sufren problemas de corazón los niveles de triglicéridos han de ser inferiores a 100 mg./dl.
Cuando tenemos un nivel elevado de este compuesto de la sangre, podemos correr el riesgo de padecer enfermedades como la pancreatitis, obesidad o diabetes.
Entre los consejos que los especialistas recomiendan para bajar los niveles altos, los siguientes son los más destacados:
Reducir las grasas de la dieta
Sobre todo se deben eliminar aquellas que son trans o saturadas. También hay que evitar la comida rápida, las carnes rojas, la leche entera, la margarina y todos los alimentos que contengan grasas en exceso.
Descartar los carbohidratos refinados
Las harinas blancas, el azúcar refinado y en general, todos los alimentos que se elaboran a partir de estos carbohidratos refinados han de ser descartados de la dieta. En su lugar se pueden consumir vegetales, frutas y cereales integrales.
Di “sí” al Omega 3
Los ácidos grasos Omega-3 son un gran aliado para la salud en general y para reducir los niveles de colesterol y triglicéridos en particular. Opta por pescados que contienen altos niveles de este ácido como el salmón o frutos secos como las nueces.
¡Muévete!
Con media hora al día de caminata a buen ritmo será suficiente para mantener los triglicéridos a raya.
