{"id":10883,"date":"2018-05-03T19:07:45","date_gmt":"2018-05-03T19:07:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/?p=10883"},"modified":"2019-03-05T10:09:47","modified_gmt":"2019-03-05T10:09:47","slug":"consejos-mantener-peso-control","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/consejos-mantener-peso-control\/","title":{"rendered":"Consejos para mantener tu peso bajo control"},"content":{"rendered":"<p>Una <strong>perdida del 10% del peso<\/strong> es suficiente para que haya un reflejo positivo en nuestra salud. Reducir la ingesta de alimentos y aumentar el gasto de energ\u00eda nos permitir\u00e1 mantener el peso bajo control y evitar el efecto \u201cyo-yo\u201d.<\/p>\n<p><strong>Las premisas b\u00e1sicas son sencillas:<\/strong> debemos buscar el equilibrio entre la energ\u00eda que\u00a0 ingerimos con los alimentos y la energ\u00eda que gastamos con la actividad f\u00edsica, as\u00ed, nuestro objetivo consistir\u00e1 en reducir la ingesta de energ\u00eda procedente de los alimentos y aumentar la cantidad de energ\u00eda que utilizamos cuando realizamos ejercicio f\u00edsico. A continuaci\u00f3n algunos consejos.<\/p>\n<h3>Consejos generales<\/h3>\n<ul>\n<li>\u00a0El cambio de estilo de vida no es para unos pocos d\u00edas o semanas, sino de por vida. El objetivo final es tener una vida m\u00e1s larga y saludable.<\/li>\n<li>\u00a0Somos criaturas de h\u00e1bitos, por lo que debemos planificar una serie de cambios que sean realistas y que se adapten a nuestra realidad de vida. Si no es as\u00ed, los h\u00e1bitos nuevos no se sostendr\u00e1n a lo largo del tiempo y ser\u00e1 imposible conseguir los objetivos que nos marquemos.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00a0Consejos para aumentar el gasto de energ\u00eda<\/h3>\n<ul>\n<li>La experiencia ha demostrado que el hacer ejercicio de forma regular es uno de los h\u00e1bitos m\u00e1s importantes para la salud f\u00edsica y cardio-vascular. Muy pocas personas consiguen mantener su peso bajo control a menos que realicen ejercicio f\u00edsico de forma regular.<\/li>\n<li>Cuanto mayor sea la duraci\u00f3n y la intensidad del ejercicio que hacemos cada d\u00eda, mejor. Pero no debemos ponernos retos inalcanzables, ir andando al trabajo o a hacer la compra, subir las escaleras de casa o patinar por un parque cercano a casa tambi\u00e9n se considera actividad f\u00edsica. Lo importante es la regularidad, y que consigamos realizar al menos media hora diaria.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Consejos para reducir la ingesta de energ\u00eda:<\/h3>\n<ul>\n<li>Realizar 5 comidas al d\u00eda. Los estudios m\u00e1s recientes han demostrado que realizar 3 comidas grandes y dos peque\u00f1as al d\u00eda permite equilibrar la cantidad de energ\u00eda que ingerimos, evitando el picoteo y por tanto, el consumo excesivo de alimentos excesivamente energ\u00e9ticos.<\/li>\n<li>Reducir el tama\u00f1o de las raciones. Una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s eficaces consiste en reducir la cantidad de alimento que servimos en el plato. Para evitar la sensaci\u00f3n de \u201cpalto vac\u00edo\u201d utilizaremos un plato m\u00e1s peque\u00f1o.<\/li>\n<li>Tomar cinco raciones de fruta y verdura al d\u00eda. \u00c9ste es de obligado cumplimiento. Mantener de forma constante la ingesta de fruta y verdura nos permitir\u00e1 hacer elecciones m\u00e1s saludables para el resto de alimentos a lo largo del d\u00eda.<\/li>\n<li>No debemos evitar la tentaci\u00f3n. Si nos han invitado una comida de trabajo o una celebraci\u00f3n debemos tener bien claro que elegiremos cuidadosamente los alimentos y las raciones que vamos a ingerir.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una perdida del 10% del peso es suficiente para que haya un reflejo positivo en nuestra salud. Reducir la ingesta de alimentos y aumentar el gasto de energ\u00eda nos permitir\u00e1 mantener el peso bajo control y evitar el efecto \u201cyo-yo\u201d. 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