{"id":10920,"date":"2018-05-24T14:40:42","date_gmt":"2018-05-24T14:40:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/?p=10920"},"modified":"2019-03-05T10:08:52","modified_gmt":"2019-03-05T10:08:52","slug":"evitar-el-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/evitar-el-insomnio\/","title":{"rendered":"Evitar el insomnio"},"content":{"rendered":"<p>Dormir. Todos necesitamos dormir, porque no hacerlo con la cantidad o calidad adecuada puede tener efectos negativos en nuestra salud y en nuestro rendimiento en el d\u00eda a d\u00eda. <strong>No todos necesitamos dormir lo mismo<\/strong>, ya que por ejemplo con la edad var\u00edan mucho nuestras necesidades de sue\u00f1o: mientras que un beb\u00e9 puede dormir m\u00e1s de 16 horas al d\u00eda, un adolescente suele necesitar entre 9 y 10 horas, y a un adulto le suele bastar con 7 u ocho horas de sue\u00f1o, e incluso hay qui\u00e9n se siente descansado aunque haya dormido solamente 6. Pero es claro que todos necesitamos dormir, y el problema surge cuando esto se vuelve dif\u00edcil para nosotros y en ocasiones dormir se convierte en una pesadilla.<\/p>\n<p><strong>La dificultad para dormirse o mantener el sue\u00f1o se denomina insomnio<\/strong>, y se suele considerar que una persona sufre insomnio si tarda por lo general m\u00e1s de media hora en dormirse, si se despierta de forma reiterada durante la noche o si duerme menos de 6 horas. Como consecuencia, una persona insomne suele tener una sensaci\u00f3n de cansancio general durante el d\u00eda ya que el sue\u00f1o no le ha resultado suficientemente reparador, adem\u00e1s de presentar episodios de somnolencia y dificultades de concentraci\u00f3n derivadas del poco descanso. Tambi\u00e9n puede conllevar un deterioro de algunas funciones cerebrales y una disminuci\u00f3n en la capacidad de reacci\u00f3n ante algunos est\u00edmulos, as\u00ed como una ralentizaci\u00f3n del habla y una disminuci\u00f3n del deseo sexual. <strong>En general pues, el insomnio tiene efectos claros sobre el bienestar.<\/strong><\/p>\n<p>Varios estudios apuntan a que <strong>un 30% de la poblaci\u00f3n adulta sufre insomnio<\/strong>, y que tiene mayor prevalencia en las mujeres, y que hasta un 90% de nosotros hemos tenido alg\u00fan episodio puntual de insomnio. Las causas que pueden llevar a ello son muy diversas: desde causas psicol\u00f3gicas o factores de estr\u00e9s hasta factores ambientales que dificultan el sue\u00f1o (ambientes ruidosos, calurosos, etc.), pasando por el consumo de caf\u00e9, alcohol o tabaco.<\/p>\n<p><strong>Existen algunos consejos y pautas a tener en cuenta para evitar y disminuir el insomnio. Son los siguientes:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Procurar tener una rutina en las horas de levantarse y acostarse. En la medida de lo posible cuanto m\u00e1s nos levantemos y vayamos a dormir a la misma hora, m\u00e1s sencillo nos resultar\u00e1 conciliar el sue\u00f1o. Y tambi\u00e9n es importante evitar dormir durante el d\u00eda, por lo que si sufrimos insomnio es mejor no hacer la siesta.<\/li>\n<li>Eliminar de nuestra dieta la cafe\u00edna, as\u00ed como las bebidas energ\u00e9ticas y estimulantes, ya que uno de sus efectos es dificultar el sue\u00f1o. Tambi\u00e9n se recomienda evitar la ingesta de alcohol.<\/li>\n<li>En cuanto a la alimentaci\u00f3n, es recomendable no ingerir elementos picantes, evitar las cenas demasiado copiosas que conlleven una digesti\u00f3n dif\u00edcil, y potenciar los alimentos ricos en tript\u00f3fano (un amino\u00e1cido esencial que induce el sue\u00f1o): el pescado azul, los l\u00e1cteos, las frutas y verduras, los frutos secos y los huevos.<\/li>\n<li>Resulta clave que la zona de descanso en la que vamos a dormir tenga las condiciones f\u00edsicas adecuadas que nos ayuden a conciliar el sue\u00f1o, como son una luz adecuada, una temperatura que nos haga sentir c\u00f3modos y por supuesto la ausencia de ruido.<\/li>\n<li>Es importante no realizar en la cama actividades como ver la televisi\u00f3n, escuchar m\u00fasica o consultar el tel\u00e9fono m\u00f3vil, ya que nuestro cerebro debe asociar la cama \u00fanicamente al descanso.<\/li>\n<li>Es muy recomendable realizar algo de ejercicio f\u00edsico durante el d\u00eda, pero no justo antes de ir a dormir.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir. 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