{"id":11285,"date":"2018-09-28T08:37:22","date_gmt":"2018-09-28T08:37:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/?p=11285"},"modified":"2019-03-05T10:18:28","modified_gmt":"2019-03-05T10:18:28","slug":"cuanto-tiempo-debemos-esperar-dormir-despues-cenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/cuanto-tiempo-debemos-esperar-dormir-despues-cenar\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nto tiempo debemos esperar para dormir despu\u00e9s de cenar?"},"content":{"rendered":"<p>Acostarse despu\u00e9s de cenar <strong>no es nada bueno.<\/strong> Las investigaciones se\u00f1alan que el tiempo de espera entre terminar de ingerir alimentos por la noche e ir a dormir es de <strong>una hora y media <\/strong>(como m\u00ednimo).<\/p>\n<p>La raz\u00f3n es que por la noche el <strong>gasto cal\u00f3rico es m\u00ednimo<\/strong>. Como s\u00f3lo dormimos y es la actividad menos intensa del d\u00eda, <strong>apenas gastamos las calor\u00edas de la cena ingerida<\/strong>. Por ello, si hemos comido mucho antes de acostarnos, <strong>los nutrientes se almacenar\u00e1n por la noche<\/strong> en forma de grasa.<\/p>\n<p>Por otro lado, al dormir se produce <strong>una reducci\u00f3n de las funciones vitales&nbsp;<\/strong>con el fin de facilitar&nbsp;el descanso, por lo que las&nbsp;digestiones son m\u00e1s lentas y m\u00e1s pesadas que durante el d\u00eda. Asimismo, entre otras molestias, podemos&nbsp;<strong>sufrir ardores de est\u00f3mago y reflujo \u00e1cido<\/strong> y, por supuesto, dificultad para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 debemos cenar para dormir mejor?<\/h2>\n<p>La cena debe suponer el <strong>15% o 20% del total del aporte cal\u00f3rico diario.&nbsp;<\/strong>Entre los alimentos deseables para facilitar el descanso y un sue\u00f1o reparador se encuentran los que contienen <strong>tript\u00f3fano<\/strong>.<\/p>\n<p>El tript\u00f3fano es un amino\u00e1cido que facilita la aparici\u00f3n de la serotonina y melatonina (inductores de sue\u00f1o en el cerebro).&nbsp;\u00bfD\u00f3nde lo encontramos?<strong> En el yogurt, la leche, las almendras, el pl\u00e1tano, la avena, el pollo, el huevo, etc.<\/strong><\/p>\n<p>Para que el tript\u00f3fano sea efectivo, tiene que competir con otros amino\u00e1cidos. Se dice que <strong>combinarlo con determinados carbohidratos<\/strong> es la mejor opci\u00f3n para que funcione.&nbsp;Aqu\u00ed entra el pan integral o la avena.<\/p>\n<p>El chocolate negro es otro alimento que nos puede&nbsp;<strong>ayudar a mejorar los h\u00e1bitos de sue\u00f1o,<\/strong>&nbsp;debido a que estimula la producci\u00f3n de serotonina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Acostarse despu\u00e9s de cenar no es nada bueno. Las investigaciones se\u00f1alan que el tiempo de espera entre terminar de ingerir alimentos por la noche e ir a dormir es de una hora y media (como m\u00ednimo). La raz\u00f3n es que por la noche el gasto cal\u00f3rico es m\u00ednimo. 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