Se podr\u00eda decir que todo el mundo en alg\u00fan momento ha sentido la presi\u00f3n del estr\u00e9s asociada al trabajo. Incluso aunque tengamos la suerte de disfrutar con nuestro trabajo cualquier empleo puede presentar elementos estresantes.<\/p>\n
Es el gran enemigo de millones de emprendedores y profesionales<\/strong> de todo el mundo. Y es que, como emprendedor, el estr\u00e9s puede limitarte a la hora de tomar decisiones importantes, delegar tareas o definir los pr\u00f3ximos pasos de tu empresa. Y como freelancer, el estr\u00e9s puede impedirte desarrollar proyectos con \u00e9xito mermando las posibilidades de que vuelvan a contratarte. \u00a1Y eso es solamente una peque\u00f1a parte!<\/p>\n Este es el primer paso y el m\u00e1s importante, ya que una vez sepas qu\u00e9 situaciones laborales te causan estr\u00e9s y c\u00f3mo respondes a ellas, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 combatirlo.<\/p>\n Trata de tener un diario o bloc de notas donde diariamente anotes tus pensamientos, sentimientos, las informaciones sobre tu alrededor incluyendo personas y circunstancias, c\u00f3mo te sientes f\u00edsica y mentalmente y c\u00f3mo reaccionas ante las distintas situaciones. Eso te permitir\u00e1 identificar qu\u00e9 situaciones te crean estr\u00e9s y c\u00f3mo reaccionas ante ellas.<\/p>\n Cuanto m\u00e1s organizado seas, menos estr\u00e9s laboral sufrir\u00e1s. Y para ello es fundamental que crees un horario equilibrado donde dejes tiempo para el trabajo sin olvidar que tienes una vida.<\/p>\n Piensa que en el mundo actual de las relaciones digitales es muy f\u00e1cil sentirse angustiado ante la posibilidad de estar 24h al d\u00eda disponible para tus clientes, as\u00ed que establece un horario firme (\u00a1y resp\u00e9talo!) al mismo tiempo que te fijas algunos l\u00edmites entre trabajo y vida personal.<\/p>\n Por ejemplo, nunca trabajes fuera de las horas que te marques, evita la multitarea, establece un d\u00eda libre de reuniones y ponte peque\u00f1as normas como nunca consultar el e-mail fuera de tu espacio de trabajo.<\/p>\n Lo dice el refr\u00e1n: a veces hay que pararse para seguir caminando. As\u00ed que aseg\u00farate de tomar descansos cortos durante el d\u00eda para despejar tu mente de las tareas pendientes y as\u00ed alejar el estr\u00e9s.<\/p>\n Cada tanto al\u00e9jate de tu escritorio, masajea tus hombros y cuello, est\u00edrate, da unos pasos, toma un poco de agua, sal a la calle y respira aire fresco, habla con alguien con quien te guste hablar, t\u00f3mate unos minutos para meditar\u2026 \u00a1Lo que sea! Pero pon pausa cada tanto, porque te ayudar\u00e1 a relajarte, alejar el estr\u00e9s y ser m\u00e1s productivo.<\/p>\n Si tu alrededor es un caos, \u00bfc\u00f3mo no va a serlo tu mente?<\/p>\n Es cierto que ya sea como emprendedor o freelancer tienes la libertad de trabajar desde donde quieras, pero eso no significa que no tengas que tener un espacio de trabajo ordenado y que te ayude a ser m\u00e1s creativo y productivo.<\/p>\n \u00bfSab\u00edas que tu lugar de trabajo puede ayudarte a alejar el estr\u00e9s mientras rindes m\u00e1s? En este art\u00edculo te compartimos siete tips para crear el espacio de trabajo id\u00f3neo.<\/p>\n Haz una lista de las tareas que tienes por hacer d\u00eda a d\u00eda y ord\u00e9nalas por importancia: primero los elementos de alta prioridad, despu\u00e9s los de prioridad media y despu\u00e9s los de baja importancia. Y si tienes algo desagradable que hacer, hazlo en primer lugar: el resto del d\u00eda ser\u00e1 m\u00e1s agradable.<\/p>\n Eso s\u00ed, no sobrecargues tu d\u00eda: es mejor poco y bien que mucho y mal.<\/p>\n Lo habr\u00e1s escuchado m\u00e1s de una vez: \u201cdivide y vencer\u00e1s\u201d. Y es cierto, tambi\u00e9n cuando hablamos de trabajo.<\/p>\n Muchas veces, no importa si eres emprendedor o freelancer, seguramente te habr\u00e1s estresado al ver un proyecto grande y concebirlo como \u201cun todo\u201d. Eso es un error que probablemente te har\u00e1 sentir estresado.<\/p>\n Si un proyecto grande te parece abrumador, div\u00eddelo en peque\u00f1as partes, milestones o hitos. C\u00e9ntrate en un solo paso a la vez en lugar de tomarlo como un todo y te saldr\u00e1 todo mejor al mismo tiempo que sientes como el estr\u00e9s laboral se marcha.<\/p>\n No tienes por qu\u00e9 hacer t\u00fa todo el trabajo, a menos que quieras sentirte fatigado, cansado y estresado. As\u00ed que siempre que sea posible, delega y deja que alguien m\u00e1s se ocupa de esas tareas o proyectos.<\/p>\n No te \u201csobre-comprometas\u201d y evita tratar de encajar demasiado en un d\u00eda, porque muchas veces subestimamos cu\u00e1nto tiempo nos tomar\u00e1n las cosas (\u00a1y siempre termina siendo m\u00e1s de lo previsto!).<\/p>\n Si eres emprendedor, define qu\u00e9 proyectos o tareas quedan por terminar y, si no es posible terminarlas, del\u00e9galas. Por ejemplo, puedes crear un proyecto en Workana y en cuesti\u00f3n de horas tendr\u00e1s el mejor talento a tu disposici\u00f3n.<\/p>\n Si eres freelancer, intenta no aceptar m\u00e1s trabajo del que eres capaz de soportar, y si a\u00fan as\u00ed lo hiciste y te comprometiste, busca ayuda (incluso puedes crear un peque\u00f1o equipo con dos o tres profesionales).<\/p>\n \u00bfSab\u00edas que hay alimentos que pueden hacer que te sientas estresado? Para que eso no ocurra intenta mantener una dieta equilibrada: tener los niveles de az\u00facar bajos puede causar ansiedad, estr\u00e9s e irritaci\u00f3n, mientras que comer abundantemente y seguido as\u00ed como tomar demasiada comida grasosa puede hacerte sentir cansado y fatigado.<\/p>\n Apuesta por hacer comidas peque\u00f1as pero frecuentes; eso te ayudar\u00e1 a tener los niveles de az\u00facar en sangre equilibrados, te aportar\u00e1 energ\u00eda y concentraci\u00f3n, y evitar\u00e1 los cambios de humor como consecuencia del estr\u00e9s.<\/p>\n No es ning\u00fan secreto: el ejercicio f\u00edsico es un potente calmante del estr\u00e9s, aunque ejercitarte sea lo \u00faltimo que te apetezca hacer.<\/p>\n As\u00ed que res\u00e9rvate al menos 30 minutos al d\u00eda para salir a caminar, correr, nadar, practicar tu deporte favorito, hacer yoga o para ir al gimnasio\u2026 \u00a1Notar\u00e1s la diferencia!<\/p>\n Y es que est\u00e1 demostrado que el ejercicio aer\u00f3bico no solamente aumenta el ritmo card\u00edaco y te hace sudar, sino que adem\u00e1s levanta el \u00e1nimo, aumenta la energ\u00eda, mejora el enfoque y relaja la mente y el cuerpo.<\/p>\n Descansar las horas necesarias es fundamental para tener una vida laboral alejada del estr\u00e9s. Cuando duermes las horas necesarias es mucho m\u00e1s f\u00e1cil mantener el equilibrio a lo largo del d\u00eda y hacer frente al estr\u00e9s, as\u00ed que trata de mejorar la calidad de tu sue\u00f1o dejando el trabajo en la oficina y d\u00e1ndole a tu noche las horas de sue\u00f1o que tu mente y tu cuerpo necesitan para funcionar al 100%.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se podr\u00eda decir que todo el mundo en alg\u00fan momento ha sentido la presi\u00f3n del estr\u00e9s asociada al trabajo. Incluso aunque tengamos la suerte de disfrutar con nuestro trabajo cualquier empleo puede presentar elementos estresantes. Es el gran enemigo de millones de emprendedores y profesionales de todo el mundo. Y es que, como emprendedor, el estr\u00e9s […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":11336,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[],"class_list":["post-11335","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-patologias"],"acf":[],"yoast_head":"\n1. Identifica la causa de tu estr\u00e9s<\/h2>\n
2. Crea un horario equilibrado<\/h2>\n
3. Planea descansos regulares<\/h2>\n
4. Organiza tu espacio de trabajo<\/h2>\n
5. Prioriza tareas<\/h2>\n
6. \u00a1Divide! Muchas veces, menos es m\u00e1s<\/h2>\n
7. Delega responsabilidades<\/h2>\n
8. Mira bien lo que comes<\/h2>\n
9. \u00a1Mu\u00e9vete!<\/h2>\n
10. Duerme lo suficiente<\/h2>\n