{"id":11373,"date":"2018-11-27T16:06:33","date_gmt":"2018-11-27T16:06:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/?p=11373"},"modified":"2019-03-05T10:20:48","modified_gmt":"2019-03-05T10:20:48","slug":"claves-superar-la-depresion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/claves-superar-la-depresion\/","title":{"rendered":"Claves para superar la depresi\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Estas son 10 pr\u00e1cticas muy utilizadas por los psic\u00f3logos para el tratamiento de la depresi\u00f3n<\/strong>. Todas ellas han demostrado ser muy eficaces para poder superar el trastorno depresivo<\/strong>. La mayor\u00eda de ellas son de orientaci\u00f3n cognitivo-conductual y con una amplia verificaci\u00f3n experimental.<\/p>\n

Est\u00e1s pr\u00e1cticas no son s\u00f3lo recomendables para las aquellos que atraviesan un periodo depresivo sino tambi\u00e9n para todos aquellos que no teniendo ning\u00fan trastorno del \u00e1nimo deseen potenciar su capacidad para enfrentarse a los desaf\u00edos de la vida<\/strong>, aumentando su asertividad, inteligencia emocional, energ\u00eda personal o capacidad para la ecuanimidad (capacidad para aceptar los diferentes estados emocionales).<\/p>\n

CLAVE 1: ACT\u00cdVATE.<\/h3>\n

Es fundamental para poder superar una etapa de des\u00e1nimo y p\u00e9rdida de inter\u00e9s por las cosas el realizar actividades que te hagan sentir algo mejor<\/strong>. Si bien es verdad, que cuando se est\u00e1 deprimido no tienes ganas ni crees que el hacer actividades te sirva para nada, sin embargo, la ejecuci\u00f3n de actividades permite incrementar tu nivel de energ\u00eda f\u00edsica y mental, desenfocar la mente de los pensamientos negativos obsesivos y poner a prueba y refutar los pensamientos negativos<\/strong>.<\/p>\n

La pr\u00e1ctica consiste en que selecciones un grupo de actividades que antes de entrar en crisis te generaban inter\u00e9s e ilusi\u00f3n<\/strong>. Por ejemplo, si antes de deprimirte te gustaba practicar alguna modalidad de deporte, ahora te debes proponer recuperar esa actividad, aunque sea de manera reducida.<\/p>\n

CLAVE 2: POSITIVA TUS PENSAMIENTOS<\/h3>\n

Esta pr\u00e1ctica es la m\u00e1s utilizada por los psic\u00f3logos de orientaci\u00f3n cognitivo-conductual. Consiste en aprender a que puedas identificar los pensamientos negativos<\/strong>, que suelen tener car\u00e1cter autom\u00e1tico y semi-inconsciente. Normalmente son breves y muy t\u00f3xicos, por ejemplo \u201csoy est\u00fapido\u201d, \u201cjam\u00e1s conseguir\u00e9 mejorar\u201d, \u201ctodos consiguen lo que yo soy incapaz\u201d, etc.<\/p>\n

Una vez identificados debes aprender a sustituirlos por otros pensamientos que tengan car\u00e1cter realista, l\u00f3gico, racional y positivo<\/strong>. Por ejemplo, si algo he hecho mal, en vez de pensar \u201csoy un est\u00fapido\u201d, aprender\u00e9 a decirme , \u201cque cometa un error no quiere decir que sea un est\u00fapido\u201d. Para poder realizar correctamente este trabajo deber\u00e1s hacer registros de tus pensamientos negativos e ir cambiando, tambi\u00e9n por escrito, a pensamientos realista y positivos.<\/strong><\/p>\n

CLAVE 3: DESARROLLA TU AUTOESTIMA<\/h3>\n

Los psic\u00f3logos tienen claro que la autoestima\u00a0es a la salud mental lo que un sistema inmunol\u00f3gico resistente al cuerpo f\u00edsico. Con un buen nivel de autoestima se hace muy dif\u00edcil que se desarrolle la depresi\u00f3n. La autoestima est\u00e1 sustentada en un buen autoapoyo d\u00f3nde nos valoramos y toleramos nuestros defectos.<\/p>\n

La pr\u00e1ctica fundamental para desarrollar la autoestima consiste en la identificaci\u00f3n y eliminaci\u00f3n de los pensamientos autocr\u00edticos<\/strong>. El mayor enemigo de ti\u00a0eres tu mismo, particularmente cuando te\u00a0atacas con pensamientos cr\u00edticos. Tienes que aprender a hablarte a ti mismo de manera respetuosa otorg\u00e1ndote el valor que tienes por el mero hecho de ser persona. El tratarte bien, como lo har\u00eda un buen padre que te transmite su cari\u00f1o, apoyo y valoraci\u00f3n, es clave para que puedas desarrollar tu autoestima<\/strong>.<\/p>\n

CLAVE 4: DESARROLLA TU ASERTIVIDAD<\/h3>\n

La asertividad es la capacidad para saber defenderte de manera no violenta frente a las presiones, exigencias o abusos de los dem\u00e1s<\/strong>. Si tienes dificultad para reafirmar tus puntos de vista ante los dem\u00e1s, saber decir \u201cno\u201d a una petici\u00f3n abusiva, o tomar iniciativas con los dem\u00e1s, posiblemente necesites aprender a desarrollar tu asertividad. Si te sientes incapaz de responder a las exigencias abusivas de los dem\u00e1s, posiblemente esto te haga sentirte d\u00e9bil e inseguro y acabar\u00e1s critic\u00e1ndote a ti mismo en lugar de ser cr\u00edtico con los dem\u00e1s.<\/p>\n

CLAVE 5: DESARROLLA TU INTELIGENCIA EMOCIONAL.<\/h3>\n

El saber aceptar y tolerar los diferentes estados emocionales, aunque sean negativos, ser\u00e1 una de las mejores ventajas con las que puedes contar en la vida<\/strong>. Si tienes ansiedad, tristeza, temor o rabia y te puedes \u201ccontrolar\u201d sin que estas emociones te desborden, ser\u00e1s una persona con una buena capacidad de autocontrol. Y claro, si sabes tener toleracia y aceptaci\u00f3n de las emociones negativas, podr\u00e1s tener una mayor capacidad de disfrute de las positivas.<\/p>\n

CLAVE 6: AFRONTAR LAS SITUACIONES<\/h3>\n

Es frecuente en el trabajo de los psic\u00f3logos el atender a personas con un alto nivel de evitaci\u00f3n. Esto es, el huir de aquellas situaciones que suponen un alto nivel de malestar: una asignatura que se ha suspendido en varias ocasiones, un encuentro con personas que me hacen sentir inseguro, una persona que me atrae pero que creo que me puede rechazar, el compromiso en una relaci\u00f3n de pareja, etc.<\/p>\n

La evitaci\u00f3n es un mecanismo de defensa<\/strong> que \u201cprotege\u201d a corto plazo\u00a0de no experimentar miedo o ansiedad, pero que a mediano plazo arruina las consecuciones en la vida<\/strong> ya que cualquier objetivo que suponga un cierto grado de temor es evitado y con ello frustrado. Es evidente que la depresi\u00f3n se nutre de la evitaci\u00f3n.<\/p>\n

CLAVE 7: ESTABLECE OBJETIVOS<\/h3>\n

Una de las caracter\u00edsticas t\u00edpicas de la depresi\u00f3n es la p\u00e9rdida de inter\u00e9s por alcanzar objetivos. Las personas siempre necesitamos tener metas, mayores o menores, que poder conseguir en la vida para estar ilusionados y estimulados. El saber establecer objetivos que me ilusiones ser\u00e1n un importante est\u00edmulos para superar la depresi\u00f3n<\/strong> y en general en la vida para tener buenos est\u00edmulos de superaci\u00f3n.<\/p>\n

CLAVE 8: APRENDE A RELAJARTE<\/h3>\n

Otra de las t\u00e9cnicas m\u00e1s ense\u00f1adas por los psic\u00f3logos es la relajaci\u00f3n. Esta t\u00e9cnica es fundamental para que aprendas a aflojar tus m\u00fasculos y con ello tambi\u00e9n tu mente. Cuando el cuerpo est\u00e1 relajado, tu aptitud psicol\u00f3gica es m\u00e1s serena y tu manera de pensar se hace menos negativa, aprensiva, obsesiva o r\u00edgida<\/strong>.<\/p>\n

CLAVE 9: APRENDE A MEDITAR<\/h3>\n

En los \u00faltimos a\u00f1os se han multiplicado las investigaciones de los psic\u00f3logos sobre la efectividad de la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n o mindfulness (atenci\u00f3n plena). Sus efectos son muy valiosos para el tratamiento de la ansiedad, la obsesividad, la reca\u00eddas de tipo depresivo, las enfermedades psicosom\u00e1ticas, y en general para el desarrollo de la capacidad de aceptaci\u00f3n y tolerancia tanto del dolor f\u00edsico como cualquier tipo de malestar emocional.<\/p>\n

CLAVE 10: APRENDER A SOLUCIONAR LOS PROBLEMAS<\/h3>\n

El saber solucionar los diferentes problemas a los que la vida nos somete es algo que podemos aprender o mejorar<\/strong> a trav\u00e9s de estrategias de soluci\u00f3n de problemas que han sido bien constatadas emp\u00edricamente. Se trata de desarrollar la capacidad de saber valorar adecuadamente los pros y los contras que implica cualquier toma de decisiones para poder elegir adecuadamente. \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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