{"id":11463,"date":"2019-01-08T15:01:10","date_gmt":"2019-01-08T15:01:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/?p=11463"},"modified":"2019-03-05T10:23:52","modified_gmt":"2019-03-05T10:23:52","slug":"ano-sin-estres-posible-estos-6-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/ano-sin-estres-posible-estos-6-consejos\/","title":{"rendered":"Un a\u00f1o sin estr\u00e9s es posible con estos 6 consejos"},"content":{"rendered":"

Una de las metas saludables para este a\u00f1o que empieza puede ser combatir o reducir el estr\u00e9s.<\/strong><\/p>\n

No importa cu\u00e1l sea el desencadenante del estr\u00e9s, tu coraz\u00f3n late m\u00e1s r\u00e1pido de lo normal, respiras aceleradamente, tu presi\u00f3n arterial aumenta y tus m\u00fasculos se preparan para entrar en acci\u00f3n. La ira o la ansiedad provocada por fuentes continuas de estr\u00e9s por problemas financieros, sobrecarga de trabajo o la enfermedad de un padre anciano, a menudo no encuentran una r\u00e1pida liberaci\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n

Eliminar todo el estr\u00e9s de tu vida es imposible.<\/strong> A veces, surge de situaciones felices, como una boda o el nacimiento de un beb\u00e9. Incluso en el trabajo, el estr\u00e9s no es necesariamente malo. Sin embargo, cuando se activa diariamente y por problemas, la respuesta al estr\u00e9s puede afectar tu salud y tu bienestar.<\/p>\n

No puedes cambiar el mundo a tu alrededor<\/strong>; por ejemplo, arreglar la econom\u00eda, o hacer que la fila del supermercado se mueva m\u00e1s r\u00e1pido. Lo que puedes intentar cambiar es tu reacci\u00f3n a esos eventos, dando peque\u00f1os pasos que mejorar\u00e1n tu capacidad para manejar situaciones estresantes.<\/p>\n

Con el tiempo, puedes obtener beneficios palpables, como una menor presi\u00f3n arterial, mejor sue\u00f1o y menos riesgo de enfermedades en las que el estr\u00e9s juega un papel importante.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo lograrlo? Estas 6 opciones pueden contribuir a esos cambios:<\/strong><\/p>\n

1. Respira profundamente<\/h2>\n

La respiraci\u00f3n profunda te permite expandir completamente tu pecho, fomentando una mayor ingesta de ox\u00edgeno. Tambi\u00e9n disminuye el ritmo card\u00edaco y puede reducir la presi\u00f3n arterial alta cuando se realiza con regularidad.<\/p>\n

C\u00f3mo hacerlo: Practica una t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n profunda, siempre que aparezca una se\u00f1al de estr\u00e9s. Si\u00e9ntate c\u00f3modamente y en silencio. Intenta una respiraci\u00f3n lenta y profunda, dejando que el aire fluya por la nariz y se mueva hacia abajo para que tu abdomen se hinche suavemente. Exhala por la nariz o la boca, lo que te resulte m\u00e1s c\u00f3modo. Ahora alterna respiraciones normales y respiraciones lentas y profundas. Presta atenci\u00f3n a c\u00f3mo se siente cada una; la respiraci\u00f3n profunda produce relajaci\u00f3n.<\/p>\n

2. Apaga las alarmas y los timbres<\/h2>\n

El mundo moderno fractura nuestra atenci\u00f3n en fragmentos cada vez m\u00e1s peque\u00f1os. Campanas de correo electr\u00f3nico. Timbres de tweets. Facebook emite se\u00f1ales. Las l\u00edneas fijas y los tel\u00e9fonos celulares suenan, a veces al un\u00edsono y siempre en medio de otras tareas.<\/p>\n

C\u00f3mo hacerlo: Cuando trabajes en una tarea, desactiva el correo electr\u00f3nico y las campanas de texto, desv\u00eda las llamadas y elimina las ganas de revisar Facebook, Instagram y Twitter durante un tiempo planificado, como por ejemplo 2 horas. Busca deliberadamente lugares donde debes desconectarte: un santuario religioso, una clase de yoga o una piscina. Elige una hora al d\u00eda o un d\u00eda en que no pueda interferir nada electr\u00f3nico. Apaga la computadora y los avisos de mensajes, deja que las llamadas vayan al correo de voz. Mant\u00e9n los dispositivos electr\u00f3nicos (incluido el televisor) fuera del dormitorio.<\/p>\n

3. Comienza a hacer ejercicio<\/h2>\n

El ejercicio quita el estr\u00e9s. Casi cualquier forma de movimiento ayuda a aliviar la tensi\u00f3n acumulada en tus m\u00fasculos, adem\u00e1s, te ayuda a dejar de pensar en lo que te preocupa y, al mismo tiempo, aumenta la producci\u00f3n de sustancias qu\u00edmicas de bienestar, conocidas como endorfinas. Si haces ejercicio al aire libre durante el d\u00eda, la luz del sol tambi\u00e9n puede alegrarte. Finalmente, el ejercicio ayuda a que respires profundamente.<\/p>\n

C\u00f3mo hacerlo: La pr\u00f3xima vez que est\u00e9s en una situaci\u00f3n estresante, trata de alejarte de ella, literalmente. Ponte zapatos c\u00f3modos y camina de 10 a 15 minutos. Esto suele ser lo suficientemente largo para que se libere la tensi\u00f3n muscular y para que tengas otra perspectiva del estr\u00e9s.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes elegir cualquier actividad que disfrutes, como el yoga, el tai chi y el qigong, que promueven la relajaci\u00f3n adem\u00e1s de reducir el estr\u00e9s. \u00bfBuscas algo m\u00e1s r\u00e1pido? Los ejercicios r\u00edtmicos y repetitivos, como correr, nadar, andar en bicicleta y remar, tambi\u00e9n hacen que tu mente se relaje.<\/p>\n

4. Intenta reestructurar tu mente<\/h2>\n

No puedes controlar el mundo exterior, pero puedes controlar tus reacciones ante \u00e9l. \u00bfAlguna vez has notado c\u00f3mo algunas personas se preocupan por cada peque\u00f1a cosa? Cuando una cosa sale mal, \u00bfreaccionas de forma exagerada, asumiendo que la situaci\u00f3n es mucho peor de lo que realmente es? Reacciones negativas como \u00e9stas amplifican el estr\u00e9s.<\/p>\n

C\u00f3mo hacerlo: Son 4 pasos: 1. Detente. Conscientemente conviene esperar un tiempo mentalmente cuando los pensamientos negativos o distorsionados comienzan a tomar el control. 2. Respira profundamente unas cuantas veces para reducir la tensi\u00f3n f\u00edsica y al\u00e9jate del agente estresor antes de reaccionar. 3. Reflexiona. Hazte las siguientes preguntas: \u00bfHay otra manera de ver la situaci\u00f3n? \u00bfQu\u00e9 es lo peor que puede pasar? 4. Elige. Decide c\u00f3mo lidiar con la fuente de tu estr\u00e9s. Por ejemplo, desaf\u00eda el pensamiento distorsionado e irracional y ajusta tu visi\u00f3n de la realidad.<\/p>\n

5. Practica meditaci\u00f3n a diario<\/h2>\n

La meditaci\u00f3n puede evocar la respuesta de relajaci\u00f3n, un cambio fisiol\u00f3gico que hace m\u00e1s lento el ritmo card\u00edaco y la respiraci\u00f3n, al concentrar tu atenci\u00f3n en una palabra, frase, oraci\u00f3n o actividad f\u00edsica repetitiva. Se ha demostrado que disminuye la presi\u00f3n arterial alta y alivia muchas enfermedades relacionadas con el estr\u00e9s.<\/p>\n

C\u00f3mo hacerlo: Durante una semana, medita todos los d\u00edas. Si puedes, elige la misma hora. Despu\u00e9s de una semana, mira c\u00f3mo te hace sentir esto. Si\u00e9ntate o acu\u00e9state c\u00f3modamente, cerrando los ojos si quieres. Repite silenciosamente una palabra, un sonido, una oraci\u00f3n o una frase, como \u201cpaz\u201d, \u201cOm\u201d.<\/p>\n

Deja ir los pensamientos vagabundos, simplemente di \u201cOh, bueno\u201d, y vuelve a repetir silenciosamente tu sonido. Ahora, relaja lentamente sus m\u00fasculos, moviendo tu atenci\u00f3n de tu cara hasta tus pies. Contin\u00faa repitiendo su sonido en silencio y respira de forma f\u00e1cil y natural durante 10 a 20 minutos. Despu\u00e9s, si\u00e9ntate en silencio por un minuto o m\u00e1s con los ojos cerrados. Si no puedes quedarte quieto para meditar, intenta una caminata consciente, preferiblemente en espacios verdes como un parque o reserva natural o por calles tranquilas.<\/p>\n

6. Simplifica tus d\u00edas<\/h2>\n

Si sientes que te est\u00e1n arrastrando en muchas direcciones, probablemente sea cierto. Para aliviar tu estr\u00e9s, busca formas de simplificar tu vida. Identifica tareas y compromisos sociales que podr\u00edas abandonar sin perderlos. Y practica decir \u201cno\u201d cuando se te pide que abordes tareas que te hacen sentir demasiado presionado o que no deseas hacer.<\/p>\n

C\u00f3mo hacerlo: Comienza escribiendo tus tareas y actividades durante una semana. Usando dos tonos de resaltadores, div\u00eddelos entre los que deben hacerse, como pagos, trabajo, compras de comestibles, lavander\u00eda, cuidado de ni\u00f1os o ancianos, y otra lista de aqu\u00e9llos que disfrutas.<\/p>\n

Para algunos art\u00edculos, usar\u00e1s ambos colores: si disfrutas de tu trabajo o te gusta cocinar la cena, por ejemplo. Luego, quita uno o dos elementos no esenciales de tu lista semanal, los que no disfrutas. Luego, piensa c\u00f3mo solucionarlo. \u00bfVale la pena pagar por el servicio, o podr\u00eda un recurso como la compra virtual en un supermercado ahorrarte tiempo y energ\u00eda?<\/p>\n

Debes aprender a decir \u201cno\u201d con suavidad pero con firmeza, eso tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a simplificar tus d\u00edas. Establecer l\u00edmites alivia el estr\u00e9s y abre un camino para que surjan otras soluciones. \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Una de las metas saludables para este a\u00f1o que empieza puede ser combatir o reducir el estr\u00e9s. No importa cu\u00e1l sea el desencadenante del estr\u00e9s, tu coraz\u00f3n late m\u00e1s r\u00e1pido de lo normal, respiras aceleradamente, tu presi\u00f3n arterial aumenta y tus m\u00fasculos se preparan para entrar en acci\u00f3n. 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