{"id":13625,"date":"2014-09-04T11:07:51","date_gmt":"2014-09-04T11:07:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/alimentacion-y-habitos-de-vida-con-la-menopausia\/"},"modified":"2014-09-04T11:07:51","modified_gmt":"2014-09-04T11:07:51","slug":"alimentacion-y-habitos-de-vida-con-la-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/alimentacion-y-habitos-de-vida-con-la-menopausia\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n y h\u00e1bitos de vida con la menopausia"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-1263\" src=\"http:\/\/www.fivrecoletos.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/Alimentacion-en-la-menopausia-510x340.jpg\" alt=\"Alimentacion en la menopausia\" width=\"510\" height=\"340\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">El incremento de la esperanza de vida alarga tambi\u00e9n la duraci\u00f3n de la <a href=\"http:\/\/www.fivrecoletos.com\/servicios\/unidad-de-ginecologia\/#menopausia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #000000;\">menopausia<\/span><\/a>, y por tanto, adoptar h\u00e1bitos saludables durante esta etapa repercutir\u00e1 sobre la calidad de vida de las mujeres durante muchos a\u00f1os, contribuyendo a prevenir la aparici\u00f3n de los s\u00edntomas asociados.\u00a0<!--more--><\/span><\/p>\n<p>[optin-monster-shortcode id=\u00bbxwuts4tpkuo3mxmlazzt\u00bb]<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Los cambios asociados a la menopausia acompa\u00f1an a las mujeres cuando se les acaba su \u00e9poca f\u00e9rtil y experimentan el cese de la menstruaci\u00f3n. El fin de la etapa de fertilidad es provocado por un paulatino descenso de las hormonas femeninas, lo que provoca que puedan aparecer una serie de s\u00edntomas motivados por la falta de estr\u00f3genos:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"color: #000000;\">Oleadas de calor o sofocos en 2\/3 de los casos. Este trastorno crea incomodidad y puede asociar irritabilidad e insomnio.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Cambios vaginales como sequedad vaginal y adelgazamiento, que puede ocasionar irritaci\u00f3n y dolor durante las relaciones sexuales (dispareunia).<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Al disminuir los estr\u00f3genos, se pierde control sobre los m\u00fasculos de la vejiga, lo que hace que se produzcan p\u00e9rdidas involuntarias de orina.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Reducci\u00f3n progresiva de la densidad mineral \u00a0de calcio de los huesos (osteoporosis), lo que conlleva un aumento de la fragilidad \u00f3sea y del riesgo de fracturas de cadera, vertebras o mu\u00f1ecas.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Aumento de las posibilidades de padecer problemas cardiovasculares tanto por el efecto directo sobre el aumento del colesterol malo (LDL) y la disminuci\u00f3n del bueno (HDL) como por el aumento en esta etapa de factores de riesgo asociados como la hipertensi\u00f3n o la diabetes.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">En los casos \u00a0de sintomatolog\u00eda m\u00e1s intensa, el especialista puede aconsejar un tratamiento de reemplazo hormonal u otro tratamiento, para conseguir mejorar la calidad de vida de la mujer y prevenir la osteoporosis. Asimismo, los h\u00e1bitos de vida saludables son esenciales para disminuir todos los s\u00edntomas. He aqu\u00ed algunas recomendaciones generales de nuestros ginec\u00f3logos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Aumentar en la dieta la proporci\u00f3n de vegetales, frutas, calcio, fibra y pescado, para la prevenci\u00f3n de trastornos digestivos y problemas cardiovasculares y evitar el sobrepeso.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Beber m\u00e1s de 2 litros de agua al d\u00eda para mejorar el funcionamiento renal e hidratar la piel.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Reducir el consumo de alcohol y del caf\u00e9 y dejar de fumar.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Realizar actividad f\u00edsica moderada media hora al d\u00eda. Se recomienda realizar actividad en tandas de al menos 10 minutos e integrarlas dentro de la rutina diaria, como ir andando a los sitios o bailar en los ratos de ocio, o hacer alg\u00fan deporte completo como el yoga o la nataci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Exponerse al sol adecuadamente. Tomar el sol 15 minutos al d\u00eda es muy beneficioso, porque mejora el metabolismo de la vitamina D, que es esencial para la absorci\u00f3n del calcio y por tanto prevenir la fragilidad de los huesos.\u00a0Pero para evitar el envejecimiento, la sequedad de la piel y las manchas solares es necesario hacerlo con alta protecci\u00f3n e hidrat\u00e1ndose adecuadamente.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El incremento de la esperanza de vida alarga tambi\u00e9n la duraci\u00f3n de la menopausia, y por tanto, adoptar h\u00e1bitos saludables durante esta etapa repercutir\u00e1 sobre la calidad de vida de las mujeres durante muchos a\u00f1os, contribuyendo a prevenir la aparici\u00f3n de los s\u00edntomas asociados.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[47],"tags":[],"class_list":["post-13625","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-maternidad-y-ginecologia"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.5 (Yoast SEO v27.5) - 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