{"id":13755,"date":"2015-05-28T10:36:42","date_gmt":"2015-05-28T10:36:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/la-importancia-de-recuperar-el-suelo-pelvico-tras-el-embarazo\/"},"modified":"2015-05-28T10:36:42","modified_gmt":"2015-05-28T10:36:42","slug":"la-importancia-de-recuperar-el-suelo-pelvico-tras-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/la-importancia-de-recuperar-el-suelo-pelvico-tras-el-embarazo\/","title":{"rendered":"La importancia de recuperar el suelo p\u00e9lvico tras el embarazo"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2080 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.fivrecoletos.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/pelvico.jpg\" alt=\"pelvico\" width=\"822\" height=\"549\" \/>Los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico son los encargados de sujetar los \u00f3rganos p\u00e9lvicos, la vejiga, el \u00fatero y el recto, en la posici\u00f3n adecuada. El suelo p\u00e9lvico no es r\u00edgido, sus m\u00fasculos y ligamentos se adaptan a nuestros movimientos y cambios de postura.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><!--more-->El <strong>suelo p\u00e9lvico se debilita con el embarazo<\/strong>, debido a los cambios hormonales y al peso del beb\u00e9 y especialmente con el parto, tras el cual, estos m\u00fasculos est\u00e1n distendidos y fatigados por lo que se pueden sufrir p\u00e9rdidas de orina, disfunciones sexuales e incluso el prolapso (ca\u00edda) de alguno de los \u00f3rganos p\u00e9lvicos si no se recuperan.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para <strong>fortalecer el suelo p\u00e9lvico<\/strong> y para evitar las molestias y s\u00edntomas, se recomienda empezar a realizar <strong>ejercicios de fortalecimiento<\/strong> y control de la musculatura p\u00e9lvica durante el embarazo. As\u00ed se adquiere el h\u00e1bito para proseguir con los ejercicios despu\u00e9s del parto y obtener una plena recuperaci\u00f3n. Aunque siendo estrictos lo mejor ser\u00eda <a href=\"http:\/\/www.fivrecoletos.com\/ya-dado-luz-y-ahora-que-los-cuidados-del-postparto\/\">comenzar desde el postparto<\/a> inmediato, normalmente se espera un mes para evitar riesgos del postparto. Durante las primeras semanas posteriores al parto es aconsejable no realizar tareas que impliquen levantar peso, como hacer la compra o permanecer demasiado rato en pie. Debes aprovechar al m\u00e1ximo los ratos en los que puedas descansar y hacerlo con las piernas elevadas. Hay que contrarrestar al m\u00e1ximo los efectos de la gravedad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Un modo de ser consciente de nuestro suelo p\u00e9lvico y aprender a controlarlo es <strong>ejercitarlo a diario<\/strong> cada vez que vayamos a realizar alg\u00fan esfuerzo con esta zona. Hay que intentar contraer la musculatura cada vez que se tosa, se r\u00eda, nos agachemos o se levante peso.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los <a href=\"http:\/\/www.fivrecoletos.com\/ejercicios-de-kegel-beneficios\/\"><strong>ejercicios m\u00e1s recomendables son los de Kegel<\/strong><\/a>. Se realizan contrayendo y relajando los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. Los ejercicios de Kegel al principio son un poco raros, y no es f\u00e1cil encontrar y aprender a contraer los m\u00fasculos, por lo que es muy recomendable consultar a una comadrona o fisioterapeuta que te ayuden a aprender a hacer los ejercicios correctamente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los ejercicios de Kegel se pueden hacer en cualquier postura y lugar, pero hasta que domines la t\u00e9cnica es recomendable que realices los ejercicios tumbada sobre tu espalda (intentando que no quede ning\u00fan hueco entre la zona lumbar y la superficie), con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. De este modo controlar\u00e1s mejor los m\u00fasculos p\u00e9lvicos y no se activar\u00e1n ni los gl\u00fateos ni los abdominales.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A medida que nuestro cuerpo se va recuperando, tambi\u00e9n podemos realizar ejercicios como el <strong>yoga o la danza del vientre<\/strong>. Al tratarse de ejercicios hipopresivos (que trabajan la respiraci\u00f3n y que tambi\u00e9n fortalecen la faja lumbop\u00e9lvica sin presionar los \u00f3rganos y estructuras internas), ayudar\u00e1n al correcto mantenimiento de nuestro suelo p\u00e9lvico y a tener una mejor figura y estado f\u00edsico general.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico son los encargados de sujetar los \u00f3rganos p\u00e9lvicos, la vejiga, el \u00fatero y el recto, en la posici\u00f3n adecuada. 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