{"id":13763,"date":"2015-06-16T09:52:44","date_gmt":"2015-06-16T07:52:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/consejos-para-prevenir-la-osteoporosis\/"},"modified":"2022-02-24T12:01:10","modified_gmt":"2022-02-24T11:01:10","slug":"consejos-para-prevenir-la-osteoporosis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/consejos-para-prevenir-la-osteoporosis\/","title":{"rendered":"Consejos para prevenir la osteoporosis"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-2124\" src=\"http:\/\/www.fivrecoletos.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/fiv_16junio-1024x682.jpg\" alt=\"prevenir la osteoporosis\" width=\"610\" height=\"406\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La <strong>osteoporosis<\/strong> es una enfermedad que <strong>afecta a la densidad de los huesos.<\/strong> A lo largo de nuestra vida van destruyendo y reemplazando su tejido, pero los huesos de la persona que padece osteoporosis destruyen el tejido a una mayor velocidad de lo que lo pueden regenerar, debilitando su estructura y haciendo m\u00e1s f\u00e1cil sufrir fracturas. <a href=\"https:\/\/www.fesemi.org\/sites\/default\/files\/documentos\/1336055330\/prensa\/2012\/04\/osteoporosis-produce-fracturas-cadera-vertebrales.pdf\">La osteoporosis provoca aproximadamente 100.000 fracturas al a\u00f1o en Espa\u00f1a.<!--more--><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esta enfermedad se produce en ambos sexos, pero afecta m\u00e1s a las mujeres, sobre todo a <a href=\"http:\/\/www.fivrecoletos.com\/la-menopausia-sus-sintomas-y-como-afrontarlos\/\">las mujeres menop\u00e1usicas<\/a> y a aquellas que no tienen la regla durante largos periodos de tiempo. Las <strong>causas m\u00e1s comunes<\/strong> son la disminuci\u00f3n en la producci\u00f3n de estr\u00f3genos y otras deficiencias hormonales, algunos medicamentos como esteroides, la deficiencia de calcio y vitamina D, los antecedentes familiares, una vida sedentaria o el consumo de tabaco y alcohol.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La osteoporosis es una enfermedad silenciosa, puesto que solo se manifiesta cuando un hueso se fractura tras a\u00f1os de debilitamiento del mismo pero, por suerte, tambi\u00e9n es f\u00e1cil de prevenir introduciendo peque\u00f1os cambios saludables en nuestro estilo de vida y acudiendo al <a href=\"http:\/\/www.fivrecoletos.com\/servicios\/unidad-de-ginecologia\/#menopausia\">m\u00e9dico para que nos realice una densitometr\u00eda<\/a> al acercarnos a la menopausia. Tambi\u00e9n existen factores de riesgo como no tener la regla durante un tiempo prolongado, se han extirpado los ovarios o hay m\u00e1s casos de osteoporosis en la familia.<\/p>\n<p>Mantener un peso saludable, ingerir las cantidades suficientes de calcio y realizar ejercicio de forma regular ayudan a aumentar la densidad \u00f3sea y mantener la osteoporosis a raya.<\/p>\n<p><b>Alimentos con alto contenido en calcio<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cada edad y situaci\u00f3n personal tiene unas necesidades espec\u00edficas de calcio. Los alimentos con mayor cantidad de calcio y vitamina D son:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><b>Pescado azul<\/b>: este tipo de pescado es rico en calcio y en vitamina D (lo que mejora la absorci\u00f3n del calcio) y adem\u00e1s contiene unos niveles elevados de \u00e1cidos grasos omega 3 que mejoran el efecto, ya que evitan la eliminaci\u00f3n del calcio a trav\u00e9s de la orina y mejoran su absorci\u00f3n. Adem\u00e1s este tipo de \u00e1cido graso regula la presi\u00f3n arterial, previniendo las enfermedades cardiovasculares.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><b>L\u00e1cteos<\/b>: la leche y todos sus derivados son una gran fuente de calcio natural y tambi\u00e9n de f\u00f3sforo, el otro gran componente mineral de los huesos. Si se sufre de intolerancia a la lactosa, se quiere hacer una dieta menos cal\u00f3rica o se tiene el colesterol alto, hay que consumir las variedades m\u00e1s adecuadas, sin lactosa, \u00a0de soja o desnatadas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><b>Frutas y verduras<\/b>: espinacas, br\u00f3coli, lechuga, coles, albahaca, cebolla, cocos, higos, mango, aguacates, ajos, manzanas, peras, etc. En el caso de verduras de hoja verde busca aquellas que tengan un tono m\u00e1s oscuro, estas llevan mayor concentraci\u00f3n de calcio.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><b>Soja<\/b>: es una de las fuentes vegetales con m\u00e1s prote\u00ednas y calcio, por lo que no solo consumimos calcio, sino que podemos sustituir la ingesta de carnes, sobre todo las rojas, por una mayor ingesta de soja y sus derivados: leches, brotes, tofu, etc.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><b>Frutos secos y semillas<\/b>: algunos tipos de estos frutos contienen m\u00e1s calcio que los productos l\u00e1cteos, adem\u00e1s de aportarnos potasio, f\u00f3sforo y \u00e1cidos grasos sanos. Con un pu\u00f1ado al d\u00eda tendremos suficiente, hay que recordar que son bastante cal\u00f3ricos.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Vitamina D<\/b>: como hemos visto, juega un papel importante a la hora de fijar y asimilar el calcio y f\u00f3sforo que consumimos. La vitamina D la produce nuestro cuerpo cuando nos da el sol de forma directa. \u00a0Muy pocos alimentos contienen vitamina D de manera natural. Esta vitamina est\u00e1 presente en la grasa animal procedente de la leche, mantequilla, huevo, o en los pescados grasos (at\u00fan, salm\u00f3n, arenque).<\/p>\n<p><b>Mantente activa y prev\u00e9n las ca\u00eddas<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se recomienda mantenerse en un peso saludable y realizar actividad f\u00edsica para prevenir la osteoporosis y mejorar la fuerza y equilibrio, que nos ayudar\u00e1 a prevenir posibles ca\u00eddas y fracturas. Se recomienda realizar 30 minutos de actividad f\u00edsica diaria, adaptando la intensidad de los ejercicios a nuestro estado f\u00edsico y de salud. Si se es una persona sedentaria, se recomienda ir aumentando progresivamente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Manteniendo una buena alimentaci\u00f3n, realizando ejercicio regularmente y dejando que el sol nos acaricie un poco cada d\u00eda, conseguiremos prevenir la osteoporosis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La osteoporosis es una enfermedad que afecta a la densidad de los huesos. 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