{"id":13767,"date":"2015-06-23T10:52:17","date_gmt":"2015-06-23T10:52:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/alimentacion-ideal-para-una-embarazada-en-verano\/"},"modified":"2015-06-23T10:52:17","modified_gmt":"2015-06-23T10:52:17","slug":"alimentacion-ideal-para-una-embarazada-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/alimentacion-ideal-para-una-embarazada-en-verano\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n ideal para una embarazada en verano"},"content":{"rendered":"

\"alimentaci\u00f3n_verano\"<\/a><\/p>\n

Acaba de empezar el verano, y en esta \u00e9poca del a\u00f1o se pierde mucho l\u00edquido debido a las altas temperaturas, por lo que tener una buena hidrataci\u00f3n<\/strong> es fundamental. Si adem\u00e1s est\u00e1s embarazada deber\u00e1s tener un cuidado especial con tu dieta, procurando ingerir alimentos frescos y con un importante aporte l\u00edquido y que sean seguros durante el embarazo.<\/p>\n

Una buena hidrataci\u00f3n mejora o alivia algunos de los s\u00edntomas t\u00edpicos del embarazo como el estre\u00f1imiento o las infecciones \u00a0urinarias. La deshidrataci\u00f3n durante el embarazo, puede ser peligrosa, causando dolores de cabeza, n\u00e1useas e incluso contracciones en el tercer trimestre. A continuaci\u00f3n te damos unos consejos<\/strong> sobre qu\u00e9 alimentos puedes consumir este verano y que te ayudar\u00e1n a llevar una dieta completa y fresca para sobrellevar el calor propio de esta estaci\u00f3n. Aun as\u00ed, puedes consultar a tu ginec\u00f3logo<\/a>, que te aconsejar\u00e1 de manera profesional y se asesorar\u00e1 en cualquier duda que tengas.<\/p>\n

\"infografia-alimentos-embarazada-verano\"<\/a><\/p>\n

Alimentos recomendados:<\/b><\/span><\/p>\n

L\u00edquidos<\/b>. Seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola de Ginecolog\u00eda y Obstetricia<\/a>, la mujer embarazada deber\u00eda ingerir una media de 2,7 litros de l\u00edquidos diarios (unos 10 vasos al d\u00eda). Es importante que bebas agua constantemente, incluso cuando no tengas sed, ya que, debido a los cambios hormonales, el cuerpo tarda m\u00e1s tiempo en avisar de que tiene sed. Adem\u00e1s, beber agua ayuda a aumentar el volumen plasm\u00e1tico, mantener la cantidad de l\u00edquido amni\u00f3tico y un correcto desarrollo fetal. Un truco es llevar una botella siempre contigo, as\u00ed te acordar\u00e1s de que tienes que beber. Tambi\u00e9n puedes tomar zumos, sopas fr\u00edas, cremas, gazpachos y bebidas isot\u00f3nicas, para tener una variedad que no te canse.<\/p>\n

Fruta<\/b>. La fruta tiene un alto contenido en l\u00edquidos y aportan una gran cantidad de vitaminas y minerales necesarios para las embarazadas, como \u00e1cido f\u00f3lico, vitamina C, potasio, magnesio, entre otros. Adem\u00e1s, son muy refrescantes y f\u00e1ciles de consumir, pudiendo comerse en cualquier momento del d\u00eda y de cualquier forma (enteras, en zumos, en helados, etc.), aunque se recomienda que se coman enteras para que no pierdan ninguna de sus propiedades, siempre asegur\u00e1ndose de que est\u00e1n bien lavadas.<\/p>\n

Verduras<\/b>. Como en el caso anterior, las verduras tambi\u00e9n son una importante fuente de hidrataci\u00f3n. Son ricos en fibra, vitaminas y minerales y tienen una baja densidad cal\u00f3rica. Se recomienda comerlas crudas (en ensaladas bien lavadas para evitar la infecciones), hervidas o al vapor, para evitar que pierdan nutrientes.<\/p>\n

Productos l\u00e1cteos preferentemente desnatados<\/b>. Los productos l\u00e1cteos tambi\u00e9n son un alimento fundamental, ya que aporta altos niveles de calcio, vitamina B2, vitamina D y prote\u00ednas. Los yogures o la horchata como leche vegetal son muy refrescantes y f\u00e1ciles de digerir. Adem\u00e1s, puedes combinarlos con frutas, en forma de batidos, o en ensaladas. Es importante durante el embarazo asegurarse que est\u00e1n bien pasteurizados y evitar los quesos frescos para evitar tener un problema con la Listeria, un microorganismo que puede provocar graves problemas en el feto.<\/p>\n

Prote\u00ednas<\/b>. Las prote\u00ednas son esenciales en el embarazo, sobre todo en el segundo y tercer trimestre, ya que son el elemento principal necesario para la formaci\u00f3n de las nuevas estructuras corporales y el desarrollo del feto. Algunos de los alimentos que contienen prote\u00ednas son los l\u00e1cteos, las legumbres (que adem\u00e1s son fuente de fibra, imprescindible en el embarazo debido al estre\u00f1imiento que \u00e9ste provoca), las carnes, \u00a0los pescados o los huevos. Recuerda que durante el embarazo es esencial comer carnes y pescados bien cocinados, evitando comer crudo ning\u00fan alimento de origen animal para evitar las toxiinfecciones.<\/p>\n

Adem\u00e1s de esto, hay otras recomendaciones<\/b> que se deben tener en cuenta, ya que te ayudar\u00e1n durante tu embarazo:<\/p>\n