{"id":13897,"date":"2016-07-28T12:59:15","date_gmt":"2016-07-28T12:59:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/alimentacion-embarazo\/"},"modified":"2016-07-28T12:59:15","modified_gmt":"2016-07-28T12:59:15","slug":"alimentacion-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/alimentacion-embarazo\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n durante el embarazo: \u00bfqu\u00e9 debo comer?"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/www.fivrecoletos.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/alimentaci\u00f3n-embarazo.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-3154 alignnone\" src=\"http:\/\/www.fivrecoletos.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/alimentaci\u00f3n-embarazo-1024x682.jpg\" alt=\"alimentaci\u00f3n embarazo, dieta para embarazadas \" width=\"610\" height=\"406\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una buena alimentaci\u00f3n es crucial para satisfacer las necesidades adicionales de las embarazadas durante la gestaci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Durante los nueve meses de gestaci\u00f3n, la embarazada escucha casi cada d\u00eda que debe comer por dos y aunque esto no significa que deba comer el doble de lo que com\u00eda habitualmente antes del embarazo, no es una frase al azar; lo que come una embarazada es la principal fuente de nutrientes del feto, por lo que preocuparse por su dieta ayudar\u00e1 al correcto desarrollo del beb\u00e9.<!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En general, la alimentaci\u00f3n durante el embarazo ser\u00e1 equivalente a la de cualquier mujer sana pero prestando especial atenci\u00f3n a los nutrientes que necesita en cada etapa del embarazo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A medida que el embarazo evoluciona, las necesidades nutritivas de la madre aumentan ya que su gasto energ\u00e9tico es mayor cuanto m\u00e1s avanzado est\u00e1 el desarrollo del beb\u00e9.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El gasto energ\u00e9tico adicional de una mujer durante el embarazo oscila entre 75.000 y 80.000 Kcal, lo que supone un aumento de unas 150 Kcal diarias durante el primer trimestre y unas 350 Kcal diarias en el segundo y tercer trimestre (unas 2200 a 2500 kcal\/d\u00eda).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En verano, el consumo de nutrientes adquiere mayor importancia ya que las altas temperaturas y el calor suelen provocar un aumento del consumo energ\u00e9tico por lo que cuidar la <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"http:\/\/www.fivrecoletos.com\/alimentacion-ideal-para-una-embarazada-en-verano\/\">alimentaci\u00f3n de una embaraza en verano<\/a><\/span> es tambi\u00e9n esencial para el bienestar de la madre y el beb\u00e9.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Adem\u00e1s de mantener una dieta equilibrada rica en hidratos de carbono, prote\u00ednas, l\u00edpidos, fruta, verdura y l\u00e1cteos, se recomienda la incorporaci\u00f3n de cantidades adicionales de algunas vitaminas y minerales que contribuyan al desarrollo del feto.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En <a href=\"http:\/\/www.fivrecoletos.com\/\">FIV Recoletos<\/a>, como expertos en <a href=\"http:\/\/www.fivrecoletos.com\/servicios\/unidad-de-obstetricia\/\">obstetricia<\/a> y embarazo, queremos ayudarte a seguir una alimentaci\u00f3n \u00a0adecuada durante tu embarazo, por ello, hemos confeccionado una lista sobre el consumo de nutrientes espec\u00edficos gestacionales.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><b>\u00bfQu\u00e9 vitaminas y minerales deben consumir las embarazadas?<\/b><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">En general, las vitaminas y minerales desempe\u00f1an una labor importante en todas las funciones del cuerpo, por ello, durante el embarazo se debe cuidar su ingesta. Dos de los nutrientes m\u00e1s importantes para una embarazada son el \u00e1cido f\u00f3lico y el hierro.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>1. \u00c1cido F\u00f3lico<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">El \u00e1cido f\u00f3lico es una vitamina B importante para las mujeres embarazadas para la prevenci\u00f3n de algunos defectos cong\u00e9nitos graves en el cerebro y la columna vertebral del beb\u00e9.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este nutriente est\u00e1 presente en los\u00a0<b>cereales<\/b>, el\u00a0<b>pan<\/b>, la\u00a0<b>pasta<\/b>, el\u00a0<b>zumo de naranja<\/b>, etc. Sin embargo, las embarazadas suelen tomarse suplementos alimenticios con \u00e1cido f\u00f3lico para poder alcanzar los niveles necesarios durante el embarazo ya que s\u00f3lo con la alimentaci\u00f3n es muy dif\u00edcil: unos 400 nanogramos \u00a0al d\u00eda<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>2. Hierro<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">El hierro es necesario para que los gl\u00f3bulos rojos transporten el ox\u00edgeno a los \u00f3rganos y tejidos, proceso que en el embarazo debe ser mayor ya que la madre necesita producir m\u00e1s sangre para suministrar ox\u00edgeno tambi\u00e9n al beb\u00e9.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este mineral es abundante en la\u00a0<b>carne roja<\/b>, la\u00a0<b>carne de ave<\/b>\u00a0y el\u00a0<b>pescado<\/b>. Adem\u00e1s de en verduras de hoja verde y legumbres como la\u00a0<b>espinaca<\/b>\u00a0y la\u00a0<b>lenteja<\/b>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una gestante\u00a0 necesita recibir el doble de hierro que las mujeres que no est\u00e1n embarazadas, aproximadamente unos 27 miligramos al d\u00eda.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>3. Calcio<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">El calcio es necesario para la formaci\u00f3n de los huesos y los dientes del beb\u00e9.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La fuente m\u00e1s rica de calcio son los\u00a0<b>l\u00e1cteos<\/b>. Sin embargo, cada vez son m\u00e1s las personas intolerantes a la lactosa, por lo que \u00a0deben consumirlo\u00a0 del\u00a0<b>br\u00f3coli<\/b>, las\u00a0<b>sardinas<\/b>, y los frutos secos como las almendras y las nueces<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>4. Vitamina D<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">La vitamina D es imprescindible para la correcta absorci\u00f3n \u00a0del calcio y del fosforo, por ello influye en el desarrollo de\u00a0 los huesos y dientes del beb\u00e9, adem\u00e1s de ser beneficioso para la piel y la visi\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las principales fuentes de vitamina D son la\u00a0<b>leche<\/b>, el\u00a0<b>salm\u00f3n<\/b>\u00a0y los rayos de\u00a0<b>sol<\/b>, por lo que el contacto con el sol de la embarazada puede favorecer tambi\u00e9n la recepci\u00f3n de esta vitamina.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>5. Omega-3<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los \u00e1cidos grasos omega-3 son un tipo de grasa que puede ser clave en \u00a0el desarrollo cerebral, visual y ocular del beb\u00e9.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este tipo de grasa se encuentra de forma natural en muchos tipos de<b>\u00a0<\/b><b>pescado<\/b>\u00a0y\u00a0<b>marisco<\/b>. Por ello, es aconsejable que \u00a0las mujeres embarazadas consuman al menos dos porciones de pescado o marisco a la semana.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Incluir en la dieta otras vitaminas como la Vitamina A, Vitamina E y Vitamina K, as\u00ed como f\u00f3sforo y Zinc tambi\u00e9n contribuye a una correcta alimentaci\u00f3n del embazado.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Asimismo, aun cuando una embazada come correctamente y tiene en cuenta la ingesta de los nutrientes necesarios pueden existir peculiaridades concretas para cada gestaci\u00f3n por lo que para un mejor cuidado de la dieta durante el embarazo lo m\u00e1s conveniente es\u00a0<a href=\"http:\/\/www.fivrecoletos.com\/servicios\/unidad-de-obstetricia\/#control-embarazo\">consultar a tu m\u00e9dico<\/a>\u00a0y que este te asesore sobre las necesidades concretas de tu embarazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una buena alimentaci\u00f3n es crucial para satisfacer las necesidades adicionales de las embarazadas durante la gestaci\u00f3n. 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