{"id":14075,"date":"2018-09-18T12:54:54","date_gmt":"2018-09-18T12:54:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/gimnasia-embarazo-ejercicios-preparto\/"},"modified":"2020-09-09T14:32:52","modified_gmt":"2020-09-09T12:32:52","slug":"gimnasia-embarazo-ejercicios-preparto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/gimnasia-embarazo-ejercicios-preparto\/","title":{"rendered":"Gimnasia en el embarazo: para qu\u00e9 sirven los ejercicios preparto"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/www.fivrecoletos.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/gimnasia-preparto.jpg\" rel=\"attachment wp-att-5109\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5109\" src=\"http:\/\/www.fivrecoletos.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/gimnasia-preparto.jpg\" alt=\"gimnasia-preparto\" width=\"800\" height=\"533\" \/><\/a><\/p>\n<p>Durante el embarazo, no s\u00f3lo se puede practicar actividad f\u00edsica sino que est\u00e1 claramente recomendado que las embarazadas realicen ejercicio para preparar su cuerpo y mantenerse sanas.<\/p>\n<p>De hecho, los ejercicios preparto son una manera eficaz de prepararse f\u00edsicamente para la llegada del beb\u00e9 y para la recuperaci\u00f3n post parto. Te ayudar\u00e1n a familiarizarte con las contracciones, fortalecer los m\u00fasculos, practicar posiciones id\u00f3neas para el parto y aprender a conocer tu cuerpo para facilitar el momento del parto y el postparto y puerperio.<!--more--><\/p>\n<p>Asimismo, es importante destacar que la gimnasia en el embarazo no est\u00e1 dirigida exclusivamente al momento del parto sino que busca mantener a las embarazadas en buena forma f\u00edsica durante toda la gestaci\u00f3n.<\/p>\n<p>A trav\u00e9s de nuestro servicio <a href=\"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/nacer-en-recoletas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Nacer en Recoletas<\/a>, ofrecemos una asistencia completa antes, durante y tras el parto.\u00a0 Por ejemplo, impartimos clases grupales de preparto para embarazadas en las que se trabaja la flexibilizaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico, el fortalecimiento de las extremidades inferiores y la tonificaci\u00f3n de las extremidades superiores. Por ello, para que conozcas un poco mejor en qu\u00e9 consisten los ejercicios preparto, te explicamos sus objetivos, beneficios y te damos algunos ejemplos pr\u00e1cticos.<\/p>\n<h2><strong>Cuando empezar la gimnasia preparto<\/strong><\/h2>\n<p>Tras finalizar el primer trimestre de embarazo (per\u00edodo en el cual se pueden realizar ejercicios suaves, como caminar, nadar, estiramientos, baile, etc., pero no debe comenzarse ninguna actividad nueva), podremos empezar en cualquier momento. Este per\u00edodo es el m\u00e1s delicado y de mayor riesgo para que haya una complicaci\u00f3n o aborto, por ello es importante seguir las indicaciones de los especialistas.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es importante, tener en cuenta nuestro estado f\u00edsico y la actividad f\u00edsica previa al embarazo. Si no sol\u00edamos hacer ejercicio antes del embarazo, se comenzar\u00e1n con pautas sencillas y suaves para ir preparando al cuerpo; hasta ir subiendo la intensidad progresivamente. Siempre tenemos que estar atentos, a que los ejercicios no pueden causar dolor, ni cansancio excesivo, ni \u201cfalta de aire\u201d. Por el contrario, si est\u00e1bamos acostumbradas a realizar un ejercicio intenso, ser\u00e1 conveniente bajar el ritmo y tambi\u00e9n no realizar deportes de riesgo (esqu\u00ed, escalada, monta\u00f1ismo, etc.), ni de impacto (triatl\u00f3n, spinning, etc.) o contacto (kitboxing, boxeo, rugby, etc.) excesivo.<\/p>\n<h2><strong>Beneficios de los ejercicios preparto<\/strong><\/h2>\n<p>La gimnasia preparto busca mejorar el estado f\u00edsico y mental en general por medio de ejercicios pautados,\u00a0 prevenir o evitar cualquier posible complicaci\u00f3n o secuela durante el parto a trav\u00e9s del masaje perineal (flexibilizaci\u00f3n del perin\u00e9), ejercicios de respiraci\u00f3n (pujos), t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, control postural y actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p>Pero adem\u00e1s, la realizaci\u00f3n de ejercicios preparto supone otros muchos beneficios durante la gestaci\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li>Prevenir las posibles complicaciones y dolencias que se asocian al embarazo (varices, edemas, ci\u00e1ticas o dolores musculares).<\/li>\n<li>Evitar posibles problemas en el parto como desgarros o episiotom\u00edas.<\/li>\n<li>Reconocer el momento del parto.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>\u00bfTiene alg\u00fan peligro la gimnasia para el beb\u00e9?<\/strong><\/h2>\n<p>No, debido a que los ejercicios que se realizan no son ni de gran intensidad, fuerza, resistencia o impacto. De todos modos, es importante consultar con nuestro especialista, si hay alguna contraindicaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Asimismo, el ejercicio aporta no solamente beneficios para el cuerpo materno, sino tambi\u00e9n para el del beb\u00e9 (se encuentra en un medio acuoso, que lo protege); debido a que el movimiento le ayudar\u00e1 a mantenerse en armon\u00eda y consonancia con la madre.<\/p>\n<p>Las clases ir\u00e1n acompa\u00f1adas de m\u00fasicas relajantes, que favorecer\u00e1 tambi\u00e9n la estimulaci\u00f3n del beb\u00e9. Adem\u00e1s de establecer un \u00edntimo v\u00ednculo entre el mismo y sus progenitores, debido a que se integrar\u00e1n ejercicios de relajaci\u00f3n, respiraci\u00f3n, control postural y concienciaci\u00f3n del esquema corporal.<\/p>\n<h2><strong>En qu\u00e9 consiste la gimnasia preparto de nuestra Escuela de Crianza<\/strong><\/h2>\n<p>Las clases de gimnasia preparto, consisten en una preparaci\u00f3n del cuerpo ante los nuevos cambios tanto f\u00edsicos como psicol\u00f3gicos que ocurren durante el embarazo.<\/p>\n<p>Su principal finalidad es dar a conocer a la embarazada y a su entorno, lo que ocurre durante este per\u00edodo, reconocer los cambios y las propias estructuras anat\u00f3micas; as\u00ed como preparar al cuerpo para el momento del parto y llegar al mismo en las mejores condiciones posibles, evit\u00e1ndose las complicaciones y\/o secuelas que se puedan desencadenar.<\/p>\n<p>Todos los ejercicios, ser\u00e1n supervisados por personal sanitario cualificado y adaptados a cada caso para evitar dolores, molestias o lesiones.<\/p>\n<p>Las clases ser\u00e1n de grupos de no m\u00e1s de 5 personas (con posibilidad de ir acompa\u00f1adas), con una duraci\u00f3n de unos 50 minutos, aproximadamente; cada 10 o 15 d\u00edas (a demanda).<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n cabe la posibilidad, de dar consultas individuales y personalizadas, donde se estudiar\u00e1 cada caso en particular y se realizar\u00e1 un plan de entrenamiento personal acorde a las necesidades y condiciones de cada mujer.<\/p>\n<p>Existen diferentes tipos de ejercicios preparto, pero generalmente los m\u00e1s realizados en las clases prenatales son:<\/p>\n<ul>\n<li>Ejercicios para fortalecer el suelo p\u00e9lvico y el perin\u00e9. Una de las principales recomendaciones que se les hace a las embarazadas es fortalecer el suelo p\u00e9lvico. Los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico intervienen en el momento del parto, por lo que fortalecerlos mejora las condiciones y el estado de la embarazada para dar a luz.<\/li>\n<li>Estiramientos suaves y masajes que ayuden a prevenir y evitar los dolores gestacionales.<\/li>\n<li>Flexibilizaci\u00f3n de la cintura p\u00e9lvica y escapular.<\/li>\n<li>Fortalecimiento y movilidad de las extremidades inferiores, para evitar problemas circulatorios.<\/li>\n<li>Tonificaci\u00f3n de las extremidades superiores.<\/li>\n<li>T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y control de la respiraci\u00f3n.<\/li>\n<li>Posturas que reporten el mayor confort y comodidad a la embarazada.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><\/h2>\n<h2><strong>Preguntas frecuentes sobre gimnasia preparto y posparto<\/strong><\/h2>\n<p>Resolvemos algunas de las preguntas m\u00e1s frecuentes entre las madres y futuras madres acerca de la gimnasia preparto y postparto:<\/p>\n<h3><strong>1.\u00bfPuedo empezar la gimnasia preparto en cualquier momento del embarazo?<\/strong><\/h3>\n<p>Tras finalizar el primer trimestre de embarazo (per\u00edodo en el cual se pueden realizar ejercicios suaves, como caminar, nadar, estiramientos, baile, etc., pero no debe comenzarse ninguna actividad nueva), podremos empezar en cualquier momento. Este per\u00edodo es el m\u00e1s delicado y de mayor riesgo para que haya una complicaci\u00f3n o aborto, por ello es importante seguir las indicaciones de los especialistas.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es importante, tener en cuenta nuestro estado f\u00edsico y la actividad f\u00edsica previa al embarazo.<\/p>\n<p>Si no sol\u00edamos hacer ejercicio antes del embarazo, se comenzar\u00e1n con pautas sencillas y suaves para ir preparando al cuerpo; hasta ir subiendo la intensidad progresivamente. Siempre tenemos que estar atentos, a que los ejercicios no pueden causar dolor, ni cansancio excesivo, ni \u201cfalta de aire\u201d.<\/p>\n<p>Por el contrario, si est\u00e1bamos acostumbradas a realizar un ejercicio intenso, ser\u00e1 conveniente bajar el ritmo y tambi\u00e9n no realizar deportes de riesgo (esqu\u00ed, escalada, monta\u00f1ismo, etc.), ni de impacto (triatl\u00f3n, spinning, etc.) o contacto (kitboxing, boxeo, rugby, etc.) excesivo.<\/p>\n<h3><strong>2.\u00bfHasta cu\u00e1ndo puedo realizar ejercicio durante el embarazo?<\/strong><\/h3>\n<p>Si no hay ning\u00fan riesgo ni contraindicaci\u00f3n, hasta el \u00faltimo momento del mismo. De hecho, durante el per\u00edodo de contracciones, es importante dar movilidad a la cintura p\u00e9lvica, para favorecer el descenso del beb\u00e9 por el cuello uterino y reducir los dolores propios de este momento. Asimismo, bailar, caminar, moverse de forma r\u00edtmica o la pelvis sobre un fitball; ayudar\u00e1 al cuerpo a preparase para el gran momento.<\/p>\n<p>En cualquier caso, siempre debemos de estar informados y si notamos alg\u00fan cambio o molestia (hemorragia vaginal, dificultades o esfuerzo para respirar, mareos, dolor de cabeza, molestias en el pecho, debilidad muscular, dolor o hinchaz\u00f3n en las pantorrillas, reducci\u00f3n en el movimiento del feto, visi\u00f3n borrosa o p\u00e9rdida de l\u00edquido por la vagina), debemos consultar con el ginec\u00f3logo para determinar que no hay ning\u00fan riesgo en el embarazo.<\/p>\n<h3><strong>3.\u00bfQu\u00e9 debo hacer si me han recomendado reposo durante el embrazo?<\/strong><\/h3>\n<p>Se debe hablar con el m\u00e9dico para que determine correctamente cuales son las pautas a seguir y en funci\u00f3n de ello, se podr\u00e1n adaptar ejercicios suaves a cada caso en particular.<\/p>\n<h3><strong>4.\u00bfEn qu\u00e9 consiste una clase de gimnasia preparto?<\/strong><\/h3>\n<p>Las clases de gimnasia preparto, consisten en una preparaci\u00f3n del cuerpo ante los nuevos cambios tanto f\u00edsicos como psicol\u00f3gicos que ocurren durante el embarazo.<\/p>\n<p>Su principal finalidad es dar a conocer a la embarazada y a su entorno, lo que ocurre durante este per\u00edodo, reconocer los cambios y las propias estructuras anat\u00f3micas; as\u00ed como preparar al cuerpo para el momento del parto y llegar al mismo en las mejores condiciones posibles, evit\u00e1ndose las complicaciones y\/o secuelas que se puedan desencadenar.<\/p>\n<p>Todos los ejercicios, ser\u00e1n supervisados por personal sanitario cualificado y adaptados a cada caso para evitar dolores, molestias o lesiones.<\/p>\n<p>Las clases ser\u00e1n de grupos de no m\u00e1s de 4 o 5 personas (con posibilidad de ir acompa\u00f1adas), con una duraci\u00f3n de unos 50 minutos, aproximadamente; cada 10 o 15 d\u00edas (a demanda).<\/p>\n<p>El ejercicio que se llevar\u00e1 a cabo en estas clases est\u00e1 relacionado con el m\u00e9todo Pilates de entrenamiento y condici\u00f3n f\u00edsica; as\u00ed como estiramientos y ejercicios de relajaci\u00f3n y concienciaci\u00f3n de nuestro cuerpo. Este tipo de clases no incluyen posturas ni movimientos de yoga o tai \u2013 chi.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de todo ello, se les aportar\u00e1n pautas y sencillos consejos, que ayudar\u00e1n a que la embarazada pueda llevar el per\u00edodo gestacional de la mejor manera posible.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n cabe la posibilidad, de dar consultas individuales y personalizadas, donde se estudiar\u00e1 cada caso en particular y se realizar\u00e1 un plan de entrenamiento acorde a las necesidades y condiciones de cada mujer.<\/p>\n<h3><strong>5.\u00bfTiene alg\u00fan peligro la gimnasia para el beb\u00e9?<\/strong><\/h3>\n<p>No, debido a que los ejercicios que se realizan no son ni de gran intensidad, fuerza, resistencia o impacto. De todos modos, es importante consultar con nuestro especialista, si hay alguna contraindicaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Asimismo, el ejercicio aporta no solamente beneficios para el cuerpo materno, sino tambi\u00e9n para el del beb\u00e9 (se encuentra en un medio acuoso, que lo protege); debido a que el movimiento le ayudar\u00e1 a mantenerse en armon\u00eda y consonancia con la madre.<\/p>\n<p>Las clases ir\u00e1n acompa\u00f1adas de m\u00fasicas relajantes, que favorecer\u00e1 tambi\u00e9n la estimulaci\u00f3n del beb\u00e9. Adem\u00e1s de establecer un \u00edntimo v\u00ednculo entre el mismo y sus progenitores, debido a que se integrar\u00e1n ejercicios de relajaci\u00f3n, respiraci\u00f3n, control postural y concienciaci\u00f3n del esquema corporal.<\/p>\n<h3><strong>6.\u00bfPuedo realizar gimnasia preparto si tengo un embarazo gemelar o m\u00faltiple?<\/strong><\/h3>\n<p>Como se ha mencionado con anterioridad, el tipo de ejercicio y movimientos que se van a realizar en estas clases est\u00e1n totalmente supervisado por personal sanitario cualificado. Por ello, no habr\u00eda ning\u00fan inconveniente en realizarlas si tuvi\u00e9ramos un embarazo gemelar o m\u00faltiple; siempre y cuando no haya ninguna contraindicaci\u00f3n o pauta determinado por el\/la ginec\u00f3logo\/ga para evitar el ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n<p>Al igual, los beneficios que reporta el ejercicio en el cuerpo no solamente influyen a la madre sino tambi\u00e9n al beb\u00e9 o los beb\u00e9s que se encuentran en per\u00edodo de gestaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Todas las clases, a pesar de ser grupos reducidos, se adaptar\u00e1n a las condiciones individuales de cada madre; as\u00ed como se realizar\u00e1n las modificaciones que se consideren oportunas para que cada ejercicio reporte bienestar tanto a la gestante como a su\/sus beb\u00e9\/s.<\/p>\n<h3><strong>7.\u00bfCu\u00e1ndo puedo comenzar a realizar gimnasia postparto?<\/strong><\/h3>\n<p>Tras dar a luz y 9 meses de embarazo, son numerosos los cambios tanto f\u00edsicos (como emocionales) que suceden en el cuerpo. Por ello, no es sencillo ni r\u00e1pido que todas las estructuras vuelvan a recuperar su forma y disposici\u00f3n anat\u00f3mica.<\/p>\n<p>Tras finalizar la cuarentena despu\u00e9s del parto y consultar con el especialista, podemos comenzar la gimnasia postparto sin problema, siempre y cuando no haya ninguna contraindicaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Al principio, se realizar\u00e1n ejercicios m\u00e1s suaves para ir cogiendo fuerza y resistencia, hasta ir subiendo de forma progresiva la intensidad. Como se ha comentado anteriormente, el estado f\u00edsico y la actividad f\u00edsica previa que se realizaran, son de suma importancia en la recuperaci\u00f3n corporal.<\/p>\n<p>Todo ello, ir\u00e1 destinado en particular a recuperar la faja abdominal y el trabajo del suelo p\u00e9lvico; con la finalidad de evitar posibles secuelas o complicaciones postparto. Adem\u00e1s, se fortalecer\u00e1n y trabajar\u00e1n el resto de extremidades, consiguiendo una completa y equilibrada recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<h3><strong>8.\u00bfEn qu\u00e9 consiste una clase de gimnasia postparto?<\/strong><\/h3>\n<p>Al igual que es importante realizar ejercicio y preparar al cuerpo para el momento del parto, tambi\u00e9n es imprescindible trabajarlo despu\u00e9s del mismo. De esta manera, las clases postparto van destinadas a conseguir una pronta recuperaci\u00f3n de la madre, as\u00ed como lograr su m\u00e1ximo bienestar tanto f\u00edsico como emocional.<\/p>\n<p>Consistir\u00e1n en clases grupales (de no m\u00e1s de 4 o 5 personas), con una duraci\u00f3n de 50 minutos aproximadamente, cada 10 o 15 d\u00edas (a demanda). El trabajo grupal, ayudar\u00e1 a las mam\u00e1s a compartir experiencias y apoyarse entre ellas, junto con la colaboraci\u00f3n de los sanitarios.<\/p>\n<p>Todos los ejercicios ser\u00e1n supervisados y pautados por personal sanitario cualificado y amoldados a cada caso en particular; existiendo la posibilidad de tener consultas individuales y personalizadas con un fisioterapeuta titulado, para tratar de forma m\u00e1s \u00edntima y cercana dolencias o afectaciones m\u00e1s graves (prolapsos, cicatrices adheridas, desplazamientos del sacro, incontinencias importantes, etc.).<\/p>\n<p>El ejercicio que se llevar\u00e1 a cabo en estas clases est\u00e1 relacionado con el m\u00e9todo Pilates de entrenamiento y condici\u00f3n f\u00edsica; as\u00ed como estiramientos y ejercicios de relajaci\u00f3n y concienciaci\u00f3n de nuestro cuerpo. Este tipo de clases no incluyen posturas ni movimientos de yoga o tai \u2013 chi.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s se les dar\u00e1n pautas y consejos sencillos, para poder realizar ejercicios a nivel domiciliario, as\u00ed como conocer las correctas posturas y posiciones ante esfuerzos; evit\u00e1ndose as\u00ed posibles lesiones corporales.<\/p>\n<h3><strong>9.\u00bfPuedo realizar gimnasia postparto si he tenido una ces\u00e1rea?<\/strong><\/h3>\n<p>S\u00ed, debido a que ayudar\u00e1 tambi\u00e9n a recuperar la figura y las secuelas de la misma. En estos casos, si fuera necesario, podr\u00edan realizarse sesiones individualizadas, para trabajar la cicatriz y evitar posibles adherencias en la misma, reducir su volumen y engrosamiento; as\u00ed como posibles molestias o dolores.<\/p>\n<p>Si est\u00e1s embarazada y necesitas m\u00e1s informaci\u00f3n sobre gimnasia prenatal, <a href=\"http:\/\/www.fivrecoletos.com\/contacto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">contacta con nosotros<\/a> y te informaremos sobre nuestras clases preparto. Los profesionales de nuestra Escuela de Embarazo y Crianza te ayudar\u00e1n a prepararte para el momento del parto y a mantenerte en forma de la forma m\u00e1s adecuada para ti y tu beb\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante el embarazo, no s\u00f3lo se puede practicar actividad f\u00edsica sino que est\u00e1 claramente recomendado que las embarazadas realicen ejercicio para preparar su cuerpo y mantenerse sanas. 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