{"id":14342,"date":"2020-12-17T11:12:10","date_gmt":"2020-12-17T10:12:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/?p=14342"},"modified":"2021-06-18T09:10:01","modified_gmt":"2021-06-18T07:10:01","slug":"comer-bien-en-navidad-y-mantener-el-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/comer-bien-en-navidad-y-mantener-el-peso\/","title":{"rendered":"Claves para comer bien en Navidad y poder mantener tu peso"},"content":{"rendered":"\n

Llega la Navidad y, con ella, las temidas comidas y cenas copiosas. Pese a que este a\u00f1o la situaci\u00f3n marcada por la COVID-19 impide que las reuniones sociales se multipliquen, los d\u00edas m\u00e1s se\u00f1alados est\u00e1 claro que nos reuniremos con la familia en torno a una mesa. Eso s\u00ed: siempre respetando las medidas de seguridad y siendo conscientes para evitar posibles contagios. Nadie se resiste en esta \u00e9poca del a\u00f1o a decir que no a un dulce, bien sea turr\u00f3n, mantecado y polvor\u00f3n. \u00bfPero c\u00f3mo superar esta \u00e9poca del a\u00f1o comiendo bien y sin excesos? Desde Recoletas Red Hospitalaria<\/a> nos preocupa tu salud y, por ello, queremos darte las claves para una Navidad saludable<\/a>. Paula Crespo, nutricionista del Hospital Recoletas Campo Grande, nos cuenta c\u00f3mo conseguirlo. \u00a1Aprende a comer bien en Navidad y poder mantener tu peso!<\/p>\n\n\n\n

5 consejos para comer bien en Navidad<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

1. Sigue tu plan nutricional adaptado a estas fiestas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

No improvises, no te saltes comidas, no dejes que el estr\u00e9s influya en tu atenci\u00f3n o velocidad a la hora de comer. Tienes recetas apetecibles y diferentes que son saludables para incorporar a tus men\u00fas m\u00e1s festivos y equilibrarlos.<\/p>\n\n\n\n

2. Visualiza de manera clara las situaciones a las que te vas a enfrentar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Establece un ritual matutino en el que imagines a que situaciones alimentarias te vas a enfrentar ese d\u00eda y qu\u00e9 decisiones puedes tomar que te ayuden a cumplir con tu objetivo.<\/p>\n\n\n\n

3. No te castigues<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si te descontrolas y no consigues comer como te gustar\u00eda, s\u00e9 amable contigo y practica la aceptaci\u00f3n, en lugar de fustigarte y tratarte mal. Si te castigas por ello, te sentir\u00e1s peor, m\u00e1s estresado y culpable y eso no funciona, m\u00e1s bien significa m\u00e1s gasolina para los atracones.<\/p>\n\n\n\n

4. Busca distracciones y apoyo moral<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Piensa en actividades que te reconfortan, que te guste hacer y que no tengan que ver con la comida. Adem\u00e1s, b\u00fascate aliados en los que apoyarte para pasar unas navidades saludables.Seguro que a tu alrededor hay m\u00e1s personas que quieren estar en paz con la comida esta Navidad. Rod\u00e9ate de ellas.<\/p>\n\n\n\n

5. Practica deporte<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para prevenir el estr\u00e9s, practica actividad f\u00edsica o alguna t\u00e9cnica que te aporte calma y relajaci\u00f3n. Incorpora en tu jornada peque\u00f1os momentos de descanso, por ejemplo, cinco minutos cada 90, en los que pares a respirar, caminar por la habitaci\u00f3n, o salir a la calle.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo evitar subir de peso durante la Navidad?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Durante esta \u00e9poca del a\u00f1o se suele aumentar un promedio de 3 a 4 kg. Por tanto, un objetivo realista es mantenerse estable en el peso. No es necesario renunciar a la diversi\u00f3n ni a los eventos si aprendes a planificar y gestionar de forma responsable la alimentaci\u00f3n. A continuaci\u00f3n, te damos unos consejos para evitar engordar:<\/p>\n\n\n\n

1. Come con normalidad todos los d\u00edas, salvo los festivos 24, 25, 31 de diciembre y 1, 5 y 6 de enero.<\/p>\n\n\n\n

2. No te saltes las comidas habituales y respeta los horarios. <\/p>\n\n\n\n

3. Haz ejercicio y no dejes de moverte. Recuerda llegar a 10.000 pasos diarios, ya que el hecho de hacer deporte te ayuda a quemar parte del exceso de calor\u00edas de estas fechas<\/p>\n\n\n\n

4. A la hora de la comida, elige agua como bebida. Intenta tomar 6 vasos al d\u00eda y combinarlo con infusiones que te ayuden a eliminar toxinas.<\/p>\n\n\n\n

5. Raciona las comidas y no te llenes el plato. Aprende tambi\u00e9n a decir no y, pese a que sean platos que solamente se comen en estas fechas, no repitas: con una raci\u00f3n es suficiente.<\/p>\n\n\n\n

Para poder cumplir tus objetivos, te proponemos crear un calendario navide\u00f1o en el que anotes d\u00eda a d\u00eda tu peso y las medidas de cintura y cadera. Realizar esta acci\u00f3n a diario te ayudar\u00e1 a darte un toque de atenci\u00f3n a ti mismo sin necesidad de resignarte cuando hayas pasado las fiestas navide\u00f1as. Anota tambi\u00e9n cada d\u00eda que tienes eventos y valora con unos colores c\u00f3mo ha ido cada d\u00eda de tus h\u00e1bitos: verde si has comido bien y te has movido; amarillo si has fallado en comida o en ejercicio; y rojo si has fallado en los dos. Con todo ello, tendr\u00e1s un color real de tu d\u00eda a d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

Esperamos que estos consejos te sirvan de gran ayuda para disfrutar de una Navidad saludable en compa\u00f1\u00eda de tus seres queridos y siempre respetando las normas y medidas de seguridad para garantizar la salud. \u00a1A por ello!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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