{"id":14426,"date":"2021-01-21T11:37:56","date_gmt":"2021-01-21T10:37:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/?p=14426"},"modified":"2021-11-09T14:03:39","modified_gmt":"2021-11-09T13:03:39","slug":"alimentacion-vitaminas-para-mejorar-defensas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/alimentacion-vitaminas-para-mejorar-defensas\/","title":{"rendered":"Checklist: Alimentaci\u00f3n y vitaminas para mejorar las defensas de nuestro cuerpo"},"content":{"rendered":"\n<p>Mejorar las defensas del cuerpo es fundamental si queremos tener una salud fuerte y combatir los diferentes ataques de pat\u00f3genos. Aunque la comida no es una medicina en s\u00ed misma, <strong>tomar ciertos alimentos s\u00ed que puede fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico y colaborar en tener una buena salud.&nbsp;<\/strong>Desde la Recoletas Red Hospitalaria queremos hablarte de algunos alimentos y vitaminas que te pueden ayudar a mejorar tus defensas de forma natural porque ayudarte a <a href=\"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/mejora-salud-beber-agua-dia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mejorar tu salud<\/a> es uno de nuestros prop\u00f3sitos de este 2021.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 alimentos nos ayudan a mejorar las defensas?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Llevar una buena alimentaci\u00f3n para mejorar las defensas es la mejor forma de asegurarte de que tu cuerpo se encuentra preparado ante una posible enfermedad. Una buena nutrici\u00f3n, incluyendo <strong>alimentos que fortalecen el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong> es clave. Veamos cu\u00e1les son algunos de estos alimentos:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ajo.<\/strong> Mejora las defensas siendo un excelente anti-viral, anti-bacteriano y anti-f\u00fangico. Adem\u00e1s, puede reducir la fiebre y prevenir los resfriados.&nbsp;<\/li><li><strong>Br\u00f3coli. <\/strong>Contiene una gran cantidad de minerales y vitaminas, como la A, C y E. Tambi\u00e9n es una fuente de fibra y antioxidantes.&nbsp;<\/li><li><strong>Chocolate negro. <\/strong>Los amantes del chocolate se alegrar\u00e1n al saber que, tomar chocolate negro de forma comedida, protege a los gl\u00f3bulos blancos de los radicales libres.&nbsp;<\/li><li><strong>C\u00edtricos. <\/strong>Los limones, naranjas, mandarinas o pomelos estimulan la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos blancos porque tienen un alto contenido en vitamina C.&nbsp;<\/li><li><strong>Pipas de girasol. <\/strong>Son una alta fuente de magnesio, f\u00f3sforo, vitamina B-6 y antioxidantes.&nbsp;<\/li><li><strong>Papaya. <\/strong>Al igual que los c\u00edtricos, la papaya es una excelente fuente de Vitamina C. Adem\u00e1s de vitamina B, folato y potasio; tambi\u00e9n contiene unas enzimas muy potentes llamadas papa\u00ednas y que tienen un alto efecto anti-inflamatorio.&nbsp;<\/li><li><strong>Kiwi. <\/strong>Otra fruta que fortalece el sistema inmunol\u00f3gico es el kiwi, con un alto contenido en potasio, folato, vitamina C y K. Este alimento estimula a los gl\u00f3bulos blancos, por lo que ayuda a combatir las infecciones.&nbsp;<\/li><li><strong>T\u00e9 verde. <\/strong>Es una importante fuente de antioxidantes gracias a su contenido en flavonoides y al potente epigallocatechin gallate (EGCG). Adem\u00e1s, contiene un amino\u00e1cido llamado L-teanina, que ayuda a producir componentes de los gl\u00f3bulos blancos.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico de forma natural?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Un d\u00e9ficit nutricional puede dejar la puerta de tu organismo abierta a una enfermedad de cualquier tipo. En los tiempos en que nos encontramos, fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico es m\u00e1s importante que nunca. Pero, \u00bfc\u00f3mo se puede hacer de manera natural?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Como ya hemos dicho, la alimentaci\u00f3n no es un medicamento pero s\u00ed puede ayudar a prevenir ciertas enfermedades mediante un fortalecimiento del sistema inmune. <strong>Las vitaminas presentes en los alimentos colaboran en un buen funcionamiento de las defensas, <\/strong>por lo que comer estos alimentos que las contienen es una excelente manera de fortalecer las defensas de forma natural.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de la alimentaci\u00f3n, hay una serie de <strong>acciones que podemos emprender para asegurarnos de tener un sistema inmunol\u00f3gico fuerte.<\/strong> Algunas son:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Dormir bien<\/li><li>Reducir el estr\u00e9s<\/li><li>Hacer ejercicio f\u00edsico moderado de forma regular&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 vitaminas son las mejores para subir las defensas?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque las vitaminas son buenas para el organismo, hay algunas de ellas que son especialmente beneficiosas para mejorar el sistema inmunol\u00f3gico. Por eso, a continuaci\u00f3n veremos <strong>cu\u00e1les son las mejores vitaminas para las defensas.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina C&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Probablemente, la vitamina C es la m\u00e1s conocida cuando hablamos de mejorar el sistema inmune. Esta vitamina colabora en diferentes procesos de nuestro organismo y<strong> sirve de protecci\u00f3n para nuestro cuerpo.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para asegurarnos de tomar la suficiente cantidad de vitamina C para un d\u00eda, es necesario tomar al menos 5 raciones de fruta o verdura. Algunos de los alimentos que contienen m\u00e1s vitamina C son la papaya, los c\u00edtricos, el tomate o el kiwi.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina A&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>La vitamina A es necesaria para <strong>garantizar la eficiencia de las mucosas<\/strong> que evitan la entrada de agentes pat\u00f3genos. Podemos encontrarla en alimentos como el h\u00edgado, la yema de huevo, la carne animal o las grasas l\u00e1cteas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina E<\/h3>\n\n\n\n<p>La vitamina E ayuda a <strong>mejorar las defensas del cuerpo actuando como un potente antioxidante <\/strong>y protegiendo las membranas biol\u00f3gicas del ataque de los radicales libres. Est\u00e1 presente en alimentos como el aguacate, los frutos secos o algunos aceites vegetales.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina D&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Estimula la lucha contra los microorganismos gracias a una acci\u00f3n antiinfecciosa. Adem\u00e1s, algunos estudios han descrito que esta vitamina tiene un <strong>efecto beneficioso en las enfermedades autoinmunes. <\/strong>Podemos encontrar esta vitamina en los huevos, las setas, el aguacate o el marisco.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mejorar las defensas del cuerpo es fundamental si queremos tener una salud fuerte y combatir los diferentes ataques de pat\u00f3genos. 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