{"id":14939,"date":"2021-08-26T11:36:21","date_gmt":"2021-08-26T09:36:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/?p=14939"},"modified":"2021-11-09T14:01:13","modified_gmt":"2021-11-09T13:01:13","slug":"fortalecer-sistema-inmune","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/fortalecer-sistema-inmune\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo fortalecer el sistema inmune de cara al oto\u00f1o?"},"content":{"rendered":"\n<p>Fortalecer el sistema inmune de cara a la temporada fr\u00eda es fundamental para estar prevenidos y evitar contraer determinadas enfermedades infecciosas, especialmente las que afectan al sistema respiratorio.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfSab\u00edas que <strong>lo que comes juega un papel determinante al fortalecer las defensas<\/strong>?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Desde el <a href=\"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/especialidades\/nutricion-y-dietetica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">servicio de nutrici\u00f3n y diet\u00e9tica<\/a> de <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/\" target=\"_blank\">Recoletas Red Hospitalaria<\/a>, liderado por la nutricionista Paula Crespo, queremos darte algunos consejos para que utilices la alimentaci\u00f3n para fortalecer tus defensas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos para fortalecer tus defensas<\/h2>\n\n\n\n<p>Una alimentaci\u00f3n equilibrada en la que se incluyan todos los grupos alimenticios es la clave para mantener una salud fuerte y tambi\u00e9n <strong>para fortalecer el sistema inmune.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pero hay determinados alimentos y complementos alimenticios que son especialmente eficaces cuando se trata de aportar lo que nuestro cuerpo&nbsp; necesita para fortalecer las defensas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>T\u00e9 verde. <\/strong>El t\u00e9 verde no solamente es un perfecto aliado cuando queremos perder peso mediante la eliminaci\u00f3n de l\u00edquidos. Adem\u00e1s de eso, las sustancias que contiene nos ayudan a estimular la creaci\u00f3n de c\u00e9lulas inmunitarias.<\/li><li><strong>Ajo.<\/strong> \u00bfHas escuchado alguna vez decir que el ajo es un antibi\u00f3tico natural? Pues s\u00ed, lo es. Pero, en especial, el ajo negro tambi\u00e9n ayuda a fortalecer las defensas.&nbsp;<\/li><li><strong>Jengibre. <\/strong>El&nbsp; jengibre es otro de esos alimentos que, indudablemente, mejoran y fortalecen la capacidad de nuestro cuerpo de protegerse frente a los pat\u00f3genos.&nbsp;<\/li><li><strong>Jalea real.<\/strong> La jalea real, presente en alimentos tan ricos como la miel, no solamente es un antibi\u00f3tico natural, sino que cuenta con propiedades antiv\u00edricas y antibacterianas que la convierten en una opci\u00f3n ideal para fortalecer las defensas.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Sin duda, la mejor manera de que lo que comemos nos ayude a fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico es mediante<strong> la alimentaci\u00f3n equilibrada y saludable<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Consumir frutas y verduras en gran cantidad y de manera regular, as\u00ed como la dosis apropiada de prote\u00ednas y grasas saludables, ser\u00e1 el seguro perfecto para tener un sistema inmune fuerte.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vitaminas para reforzar el sistema inmune<\/h2>\n\n\n\n<p>Algunas vitaminas presentes en los alimentos juegan un papel fundamental para fortalecer nuestro sistema inmune.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El sistema inmunitario no funciona por s\u00ed solo. Est\u00e1 integrado al resto de sistemas de nuestro cuerpo y funciona mejor cuando hay una perfecta sinergia entre todos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Entre las vitaminas para fortalecer las defensas m\u00e1s importantes se encuentran <strong>las vitaminas A, D, C, E, B6 y B12.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Estas se encuentran presentes en alimentos como las frutas, las verduras, la leche, los huevos, las legumbres, el pollo, el pescado, los frutos secos\u2026&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Como hemos mencionado, tener una alimentaci\u00f3n equilibrada es la clave para contar con <a href=\"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/sistema-inmunitario-alimentos-especificos-que-lo-fortalecen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">todas las vitaminas y minerales necesarios<\/a> para tener un sistema inmune fuerte en oto\u00f1o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Consejos para reforzar tus defensas en oto\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n<p>Para tener un sistema inmune fortalecido, hay algunas acciones que puedes llevar a cabo adem\u00e1s de mantener una alimentaci\u00f3n saludable y equilibrada. Estas son algunas de ellas:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Dormir lo suficiente.<\/strong> Dormir la cantidad de horas suficiente y con una buena calidad del sue\u00f1o es clave para tener un sistema inmune saludable. Mientras dormimos, liberamos citocinas, unas prote\u00ednas que son necesarias para que el cuerpo combata las infecciones y la inflamaci\u00f3n.&nbsp;<\/li><li><strong>Lavar las manos con regularidad.<\/strong> Si queremos fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico, una acci\u00f3n que podemos llevar a cabo es lavarnos las manos con frecuencia. Constantemente y sin darnos cuenta, nos tocamos los ojos, nos llevamos las manos a la boca o, incluso, nos mordemos las u\u00f1as. Nuestras manos pueden contener g\u00e9rmenes que hayamos cogido en cualquier cosa que hayamos tocado. Si lavamos las manos con frecuencia, evitaremos la entrada de esos g\u00e9rmenes en nuestro cuerpo.&nbsp;<\/li><li><strong>Hacer ejercicio.<\/strong> Puede que la entrada del oto\u00f1o y del fr\u00edo haga que tengas menos ganas de hacer ejercicio. Sin embargo, es importante apartar tiempo para ejercitarnos de forma moderada. El ejercicio mejora la circulaci\u00f3n y esto puede ayudar a fortalecer el sistema inmune.&nbsp;<\/li><li><strong>Mantener una correcta hidrataci\u00f3n.<\/strong> Aunque la hidrataci\u00f3n no influye de manera directa en el sistema inmune, s\u00ed que lo hace de forma indirecta. Una buena hidrataci\u00f3n favorece el rendimiento f\u00edsico, la digesti\u00f3n, la salud renal\u2026&nbsp;<\/li><li><strong>Aliviar el estr\u00e9s.<\/strong> Las cargas de estr\u00e9s y ansiedad son terribles para nuestras defensas. El estr\u00e9s psicol\u00f3gico prolongado puede tener efectos nefastos en nuestra respuesta inmune, por lo que realizar actividades que alivien el estr\u00e9s puede ayudarnos a tener un sistema inmunol\u00f3gico m\u00e1s saludable.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Fortalecer el sistema inmune de cara al oto\u00f1o es la mejor forma de evitar contraer enfermedades infecciosas o, al menos, disminuir el da\u00f1o que estas puedan hacer a nuestra salud.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fortalecer el sistema inmune de cara a la temporada fr\u00eda es fundamental para estar prevenidos y evitar contraer determinadas enfermedades infecciosas, especialmente las que afectan al sistema respiratorio. \u00bfSab\u00edas que lo que comes juega un papel determinante al fortalecer las defensas?&nbsp; Desde el servicio de nutrici\u00f3n y diet\u00e9tica de Recoletas Red Hospitalaria, liderado por la [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":14940,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[41,3212],"tags":[],"class_list":["post-14939","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion-y-dietetica","category-unidad-de-promocion-de-la-salud"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.3 (Yoast SEO v27.3) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>\u00bfC\u00f3mo fortalecer el sistema inmune de cara al oto\u00f1o? 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