{"id":15071,"date":"2021-09-20T09:01:00","date_gmt":"2021-09-20T07:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/?p=15071"},"modified":"2021-10-13T13:21:44","modified_gmt":"2021-10-13T11:21:44","slug":"comer-despacio-te-hara-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/comer-despacio-te-hara-adelgazar\/","title":{"rendered":"Comer despacio te har\u00e1 adelgazar"},"content":{"rendered":"\n<p>En la <a href=\"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/unidad-obesidad\/\">Unidad de la Obesidad Recoletas<\/a>, te ayudamos y ense\u00f1amos a adelgazar de manera adecuada y saludable, controlando y trabajando todos los factores que influyen en el sobrepeso y la obesidad. Por eso, a trav\u00e9s de este post, queremos ayudarte a descubrir c\u00f3mo influye la velocidad a la que comemos en la p\u00e9rdida de peso y c\u00f3mo funciona el hambre y la saciedad.<\/p>\n\n\n\n<p>La regulaci\u00f3n del hambre y de la saciedad es un proceso complejo en el que intervienen diferentes hormonas y el sistema neuroendocrino. Despu\u00e9s de comer, se producen cambios en las concentraciones de varias hormonas y p\u00e9ptidos, como la grelina, la leptina, el p\u00e9ptido YY y el glucag\u00f3n, que regulan el hambre, la saciedad y la ingesta de alimentos. <\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>grelina<\/strong> es una hormona con capacidad para <strong>activar el apetito<\/strong>. Cuando tenemos hambre, encontramos niveles elevados de esta hormona en sangre y disminuyen r\u00e1pidamente despu\u00e9s de comer, reduciendo as\u00ed el apetito. Algunos estudios han demostrado que unos niveles altos de grelina favorecen el <strong>aumento de peso y una mayor acumulaci\u00f3n de grasa<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, <strong>la leptina, el p\u00e9ptido YY y el glucag\u00f3n<\/strong> producen el efecto contrario: <strong>mandan la se\u00f1al de que ya hemos comido bastante<\/strong> y estamos satisfechos. Adem\u00e1s, se ha comprobado que los niveles altos de leptina est\u00e1n implicados en la p\u00e9rdida de grasa y nos van a ayudar a adelgazar.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, la activaci\u00f3n de estas hormonas no ocurre inmediatamente despu\u00e9s de comer, sino que nuestro organismo necesita un tiempo para detectar que estamos comiendo y poder liberar las hormonas que nos dicen que ya estamos saciados. Se estima que la leptina, el p\u00e9ptido YY y el glucag\u00f3n tardan aproximadamente 20 minutos en liberarse y decirle al cuerpo que ya est\u00e1 lleno.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El tiempo es \u00fatil para adelgazar<\/h2>\n\n\n\n<p>Es por eso que, seguramente en alguna ocasi\u00f3n, estabas comiendo y, de repente, te has notado demasiado lleno. <strong>La saciedad tarda en llegar unos 20-25 minutos desde que empezamos a comer<\/strong>. Es decir, si comemos muy deprisa, podemos estar haci\u00e9ndolo de manera descontrolada sin que nuestro cuerpo nos avise de que es suficiente y, cuando llegue la se\u00f1al de que estamos llenos, ya habremos sobrepasado la cantidad de comida necesaria para nosotros, ya que, al comer a gran velocidad, necesitamos una mayor cantidad de alimentos para que las hormonas responsables del apetito nos digan que ya estamos llenos. <\/p>\n\n\n\n<p>Por el contrario, si comemos despacio y sin distracciones, estas hormonas se activan r\u00e1pidamente y nos proporcionan una mayor sensaci\u00f3n de saciedad. Es decir, comer lo mismo en menos tiempo nos saciar\u00e1 menos y comeremos mucha m\u00e1s cantidad de la necesaria para adelgazar.<\/p>\n\n\n\n<p>De todos modos, no se trata de una nueva teor\u00eda que ha surgido con alguna nueva moda, sino que existe una t\u00e9cnica originaria de una isla de Jap\u00f3n, Okinawa, llamada <em>Hara Hachi Bu<\/em>, que consiste en <strong>\u201ccomer hasta estar un 80% lleno\u201d<\/strong> y, aunque su nacimiento data de una \u00e9poca en la que no se conoc\u00eda c\u00f3mo se regulaba el apetito, se basa en controlar el hambre y la saciedad. Como la se\u00f1al de saciedad aparece m\u00e1s tarde, no comas hasta que est\u00e9s lleno porque, a pesar de parezca que te quedas con hambre, poco despu\u00e9s te sentir\u00e1s satisfecho.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5 trucos para comer despacio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Asimismo, desde la <a href=\"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/unidad-obesidad\/contacto\/\">Unidad de la Obesidad Recoletas <\/a>te ofrecemos 5 trucos para que puedas adelgazar controlando el tiempo de las comidas:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><strong>Fija un horario para comer<\/strong>: 30 minutos. De esta manera, tenemos tiempo suficiente para que se active nuestra se\u00f1al de saciedad y nos sintamos llenos sin comer demasiado. Comer en menos de 15 minutos es comer r\u00e1pido.<\/li><li><strong>Mastica bien, hasta 20 veces los alimentos s\u00f3lidos<\/strong>: la masticaci\u00f3n es una de las claves, ya que desde el primer bocado se comienzan a producir p\u00e9ptidos intestinales responsables de la saciedad. Por lo tanto, si masticamos m\u00e1s y comemos m\u00e1s despacio, se generan m\u00e1s p\u00e9ptidos y nos saciaremos antes de que hayamos consumido cantidades excesivas de comida.<\/li><li><strong>Deja el cubierto cada vez que te lleves un bocado a la boca:<\/strong> esto al principio puede parecer \u201cdesesperante\u00bb, pero es una buena t\u00e9cnica para controlar la velocidad. Muchas veces no hemos terminado de tragar un bocado y ya tenemos la siguiente cucharada preparada. Con este m\u00e9todo, reducimos la velocidad de ingesta. No cojas el cubierto hasta que hayas tragado lo que tengas en la boca.<\/li><li><strong>Come sin distracciones<\/strong>: hoy en d\u00eda, es muy com\u00fan comer viendo la tele o mientras usas alg\u00fan dispositivo electr\u00f3nico. Esto hace que perdamos la conciencia sobre lo que estamos comiendo y el tiempo que estamos tardando porque estamos pensando en otras cosas. Pon toda la conciencia sobre la comida. De esta manera, es muy probable que comas m\u00e1s despacio y te sacies antes.<\/li><li><strong>Mejor alimentos s\u00f3lidos<\/strong>: los alimentos en forma l\u00edquida o de pur\u00e9 hacen que mastiquemos menos, comamos m\u00e1s y nos saciemos m\u00e1s tarde. Por eso, siempre ser\u00e1 mejor una naranja entera que un zumo o un plato de menestra que un pur\u00e9 de verduras. No significa que un pur\u00e9 sea malo o no sea saludable, pero siempre ser\u00e1 mejor comer las verduras enteras para saciarnos antes.<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En la Unidad de la Obesidad Recoletas, te ayudamos y ense\u00f1amos a adelgazar de manera adecuada y saludable, controlando y trabajando todos los factores que influyen en el sobrepeso y la obesidad. 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