{"id":15358,"date":"2022-03-22T15:14:48","date_gmt":"2022-03-22T14:14:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/?p=15358"},"modified":"2022-03-22T15:14:49","modified_gmt":"2022-03-22T14:14:49","slug":"artrosis-deporte-que-ejercicios-puedo-hacer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/artrosis-deporte-que-ejercicios-puedo-hacer\/","title":{"rendered":"Artrosis y deporte: \u00bfqu\u00e9 ejercicios puedo hacer?"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es la artrosis?<\/h2>\n\n\n\n<p>La artrosis es una de las enfermedades de las articulaciones m\u00e1s frecuentes en todo el mundo. Solo en Espa\u00f1a afecta a m\u00e1s de 7 millones de personas y, a nivel mundial, la\u00a0<a href=\"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/artrosis-rodilla-puedo-hacer-deporte\/\">artrosis de rodilla<\/a> y de cadera son las patolog\u00edas m\u00e1s extendidas y\u00a0unas de las principales causas de dolor e invalidez, sobre todo, en edades avanzadas. Datos que reflejan la alta incidencia de esta patolog\u00eda que aumenta con el paso del tiempo\u00a0y puede llegar a ser incapacitante por su evoluci\u00f3n degenerativa.<\/p>\n\n\n\n<p>La\u00a0degeneraci\u00f3n progresiva del cart\u00edlago articular\u00a0provoca una disminuci\u00f3n del rango de movimiento de la articulaci\u00f3n, dificultad en las actividades de la vida cotidiana, alteraciones en el equilibrio, p\u00e9rdida de reflejos, atrofia, diminuci\u00f3n de la fuerza y resistencia muscular e incluso se puede asociar al desarrollo de otras enfermedades cardiovasculares y\/o metab\u00f3licas cr\u00f3nicas.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, lejos de lo que puedas imaginar, la inactividad f\u00edsica\u00a0derivada de estos s\u00edntomas deteriora a\u00fan m\u00e1s la condici\u00f3n f\u00edsica de la persona, aumentan el dolor y aceleran la progresi\u00f3n de la enfermedad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPuedo hacer deporte?, \u00bfqu\u00e9 ejercicios debo realizar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Por eso, aunque depende del grado de afecci\u00f3n y la situaci\u00f3n individual de cada paciente, la ciencia ha demostrado que hacer deporte es beneficioso para las personas que padecen artrosis, ya que el ejercicio tiene importantes efectos antinflamatorios. No obstante, es necesario que acudas a un especialista para conocer la evoluci\u00f3n de la enfermedad y seguir las instrucciones y el tratamiento m\u00e1s adecuado para ti. Un buen plan de entrenamiento, adaptado a tus necesidades, har\u00e1 que est\u00e9s m\u00e1s saludable, m\u00e1s liviano, te sientas mejor y tengas menos dolores.<\/p>\n\n\n\n<p>A\u00fan as\u00ed, desde Recoletas Red Hospitalaria queremos compartir contigo 3 tipos de actividad f\u00edsica que van a mejorar tu estado de salud.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ejercicios de fuerza: <\/strong>los ejercicios de fuerza son recomendables para evitar la atrofia muscular y fortalecer y dar integridad a las articulaciones. Sin embargo, es importante no tolerar un dolor superior a 3 en un rango de 10  y disminuir la intensidad, si persiste o aumenta el grado de dolor. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ejercicios de movilidad:<\/strong> trabajar la movilidad es fundamental para reducir la rigidez muscular y los dolores y mejorar nuestra capacidad motora. Es interesante que incluyas este tipo de ejercicios cada semana y antes de entrenar fuerza.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ejercicios aer\u00f3bicos: <\/strong> el ejercicio aer\u00f3bico reduce los s\u00edntomas de la artrosis y es beneficioso para tu cuerpo. Es recomendable realizar 2 o 3 entrenamientos de bicicleta o piscina por semana, ya que estas modalidades son muy beneficiosas porque reducen el impacto del trabajo sobre las articulaciones.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Combinar estos ejercicios con caminatas moderadas o el establecimiento de un n\u00famero de pasos diarios puede suponer una serie de beneficios significativos para nuestro cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Incrementa el gasto cal\u00f3rico e influye de manera directa en la composici\u00f3n corporal.<\/li><li>Es beneficioso para las articulaciones y mejora el equilibrio. <\/li><li>Reduce el dolor y alivia otros s\u00edntomas como el agobio o la ansiedad.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">10 Consejos para mejorar la artrosis<\/h2>\n\n\n\n<p>Asimismo, para reducir todo lo posible el impacto de la artrosis, puedes seguir estos f\u00e1ciles consejos que ta ayudar\u00e1n a mejorar tu calidad de vida. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>No realices ejercicios ni actividades que te provoquen dolor.<\/li><li>Evita los movimientos bruscos.<\/li><li>Sigue una dieta sana y un estilo de vida saludable.<\/li><li>Guarda reposos los d\u00edas que sientas mayor dolor y rigidez.<\/li><li>Usa calor o fr\u00edo para aliviar el dolor, pero no m\u00e1s de 20 o 30 minutos al d\u00eda.<\/li><li>Duerme en una cama dura y si\u00e9ntate con la espalda recta. <\/li><li>Utiliza calzado adecuado. Es recomendable utilizar zapatos sin demasiado tac\u00f3n y, preferiblemente, sin cordones.<\/li><li>No est\u00e9s mucho tiempo de pie y evita posturas perjudiciales. <\/li><li>Si es necesario, utiliza un bast\u00f3n en el lado sano para caminar.<\/li><li>Sigue las instrucciones del especialista y no te automediques.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 es la artrosis? La artrosis es una de las enfermedades de las articulaciones m\u00e1s frecuentes en todo el mundo. 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