Siempre se incide en la importancia de beber agua en verano debido a que el aumento de la temperatura y\/o la humedad puede suponer una mayor p\u00e9rdida de l\u00edquido en forma de sudor. Por eso, desde el servicio de nutrici\u00f3n del Hospital Recoletas Campo Grande queremos aprovechar el periodo estival para recordar la importancia de una buena hidrataci\u00f3n y descubrir las alternativas al agua m\u00e1s saludables. \u00a1Sigue leyendo!<\/p>\n\n\n\n
El agua es un componente fundamental en nuestro organismo, supone alrededor del 60% de nuestra composici\u00f3n corporal<\/strong>, y forma parte de nuestras c\u00e9lulas. Adem\u00e1s, es la sustancia encargada de mantener el correcto equilibrio hidroelectrol\u00edtico de nuestro cuerpo. Lo que significa que si hay una mayor concentraci\u00f3n de sodio de la habitual, notaremos mayor sensaci\u00f3n de sed y el cuerpo eliminar\u00e1 menos l\u00edquidos, produci\u00e9ndose una mayor retenci\u00f3n de los mismos. Asimismo, si hay un exceso de agua, tender\u00e1 a eliminarse para que haya una concentraci\u00f3n m\u00e1s equilibrada de electrolitos.<\/p>\n\n\n\n No obstante, no hay unas necesidades iguales y constantes para todos<\/strong>. Depender\u00e1n, entre otras cosas, de nuestra propia composici\u00f3n corporal (a mayor masa grasa, menor masa muscular y menor agua corporal total), del ejercicio que realicemos o de las condiciones medioambientales, principalmente. Tal es as\u00ed que mediante el sudor y la evaporaci\u00f3n podemos llegar a perder hasta 2 o 3 litros de agua al d\u00eda<\/strong>, sobre todo realizando esfuerzo f\u00edsico, por lo que tendremos que reponer la cantidad de l\u00edquidos perdidos. Esto tambi\u00e9n puede suceder si padecemos v\u00f3mitos o diarreas intensas. <\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, no hay que olvidar que el mecanismo de la sed no funciona correctamente en todas las personas y, aunque es una situaci\u00f3n m\u00e1s frecuente en personas con edades avanzadas, se puede presentar en cualquier etapa de la vida. En estos casos ser\u00e1 necesario controlarlo y realizar ingestas de agua obligadas para evitar la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Es decir, ni todos tenemos las mismas necesidades h\u00eddricas ni es obligatorio beber 2 litros de agua diarios. Una misma persona puede tener la necesidad de consumir 4 litros un d\u00eda muy caluroso con gran esfuerzo f\u00edsico y solamente 1,5 litros un d\u00eda de invierno sin moverse de casa. Por ello, debemos individualizar y ser conscientes de nuestra situaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n Podemos revisar el color de la orina<\/strong> para valorar nuestro estado de hidrataci\u00f3n: cuanto m\u00e1s oscura, mayor deshidrataci\u00f3n y viceversa. De esta forma, siemopre ser\u00e1 mejor tener orinas m\u00e1s claras durante la mayor parte del d\u00eda. No obstante, es habitual que, a primera hora de la ma\u00f1ana, presente un tono m\u00e1s opaco, debido a la gran cantidad de horas sin beber durante el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n es importante que seamos conscientes de que no nos hidratamos simplemente con el agua. Las bebidas a base de agua<\/strong> como infusiones o t\u00e9s, los zumos, los caldos, o incluso alimentos<\/strong> como frutas, verduras, pur\u00e9s, sopas\u2026 son grandes fuentes de hidrataci\u00f3n para nuestro cuerpo. Sin embargo, no todas las bebidas son buenas para hidratarse. Debido a su composici\u00f3n, las bebidas azucaradas, las bebidas que presentan una mayor concentraci\u00f3n de sales o las bebidas alcoh\u00f3licas pueden favorecer la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Ante la duda, en poblaci\u00f3n general, la mejor opci\u00f3n para hidratarse ser\u00e1 recurrir al agua normal.<\/p>\n\n\n\n Lo que ocurre en verano es que salimos m\u00e1s: vamos a terrazas, bares o barbacoas y dudamos sobre cu\u00e1les son las bebidas m\u00e1s saludables que podemos elegir, ya que la gran mayor\u00eda de la oferta habitual no lo es. Por eso, hemos elaborado esta lista de alternativas saludables para ti.<\/p>\n\n\n\n Si vamos a hacer varias consumiciones o salimos todos los d\u00edas, podemos alternar con bebidas zero, cerveza 0,0% o zumos naturales. Y si las salidas son m\u00e1s ocasionales, alguna vez podemos optar por las versiones normales. <\/p>\n\n\n\n En el caso de que vayas a consumir algo de alcohol, es recomendable intercalarlo con agua, de forma que nos ayude a evitar la deshidrataci\u00f3n secundaria a su metabolizaci\u00f3n (m\u00e1s tarde se convertir\u00e1 en la conocida resaca) y a reducir la cantidad de consumiciones de este tipo ya que estoy bebiendo agua entre una y otra. No obstante, lo m\u00e1s recomendable ser\u00e1 evitar las consumiciones alcoh\u00f3licas<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Siempre se incide en la importancia de beber agua en verano debido a que el aumento de la temperatura y\/o la humedad puede suponer una mayor p\u00e9rdida de l\u00edquido en forma de sudor. 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La orina, indicador de deshidrataci\u00f3n<\/h4>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo nos hidratamos?<\/h4>\n\n\n\n
Alternativas saludables al agua<\/h4>\n\n\n\n