{"id":15600,"date":"2022-09-13T12:50:53","date_gmt":"2022-09-13T10:50:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/?p=15600"},"modified":"2022-09-13T12:50:55","modified_gmt":"2022-09-13T10:50:55","slug":"dietas-milagro-no-te-dejes-enganar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/dietas-milagro-no-te-dejes-enganar\/","title":{"rendered":"Dietas milagro, \u00a1no te dejes enga\u00f1ar!"},"content":{"rendered":"\n<p>Las dietas milagro son aquellas que se caracterizan por tener <strong>resultados r\u00e1pidos y milagrosos<\/strong>; <strong>carentes de evidencia cient\u00edfica<\/strong> y que prometen perdidas de peso inmediatas y sin esfuerzo. Las podemos encontrar con frases como: \u201cadelgaza sin pasar hambre\u201d, \u201cpierde 10kg en 3 d\u00edas\u201d o \u201cbaja de peso sin dieta y sin ejercicio\u201d. Frases que atraen mucho a la gente que est\u00e1 pensando en perder peso o quiere prepararse para una temporada (verano) o ante la llegada de un evento concreto. <strong>Dietas restrictivas<\/strong>, que se basan en <strong>un solo grupo de alimentos<\/strong> y <strong>prohibitivas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunas de las caracter\u00edsticas de este tipo de dietas son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Prometen resultados r\u00e1pidos<\/li><li>Son restrictivas, no solo en macronutrientes sino tambi\u00e9n en el tipo de<br>alimentos que podemos consumir o en las cantidades que se pueden<br>tomar<\/li><li>Alimentos prohibidos<\/li><li>Suelen limitar las grasas o los hidratos de carbono<\/li><li>Recomiendan suplementos de micronutrientes<\/li><li>Venden productos sustitutivos, batidos adelgazantes\u2026<\/li><li>No ense\u00f1an a comer de forma adecuada<\/li><li>Dan una serie de reglas o pasos a seguir sin fundamentaci\u00f3n cient\u00edfica<\/li><li>En vez de disfrutar de los alimentos y ayudar a fomentar una buena<br>relaci\u00f3n con la comida, fomentan el rechazo, la prohibici\u00f3n, la culpa..<\/li><li>No se adaptan a cada tipo de persona. Cada uno tenemos una<br>necesidades diferentes en funci\u00f3n de nuestra composici\u00f3n corporal, sexo,<br>edad, estilo de vida..<\/li><li>No est\u00e1n creadas ni supervisadas con un profesional<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 no son buenas las dietas milagro?<\/h4>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda de ellas est\u00e1n compuestas por <strong>men\u00fas demasiado hipocal\u00f3ricos<\/strong>, es decir, con muchas menos calor\u00edas de las que necesitamos en nuestro d\u00eda a d\u00eda. La principal consecuencia de restringir las calor\u00edas de manera dr\u00e1stica es la <strong>perdida de peso inicial r\u00e1pida<\/strong>, principalmente a partir de <strong>l\u00edquidos y masa muscular<\/strong> (no de masa grasa). Estos cambios en el metabolismo producen una resistencia en el organismo a la p\u00e9rdida de peso con la realizaci\u00f3n de dietas sucesivas, favoreciendo el llamado <strong>\u201cefecto rebote\u201d<\/strong> o <strong>\u201cefecto yo-yo\u201d<\/strong>. Cuando se pierde peso inicialmente pero despu\u00e9s se abandona la dieta, se recupera todo el<br>peso, ya que el organismo reacciona ante la restricci\u00f3n cal\u00f3rica \u201cahorrando\u201d energ\u00eda, haciendo que el metabolismo gaste menos calor\u00edas y ganando peso con m\u00e1s facilidad al volver a comer \u201cnormal\u201d o como se com\u00eda anteriormente. <\/p>\n\n\n\n<p>No solo existe una recuperaci\u00f3n del peso con este tipo de dietas, sino que tambi\u00e9n <strong>pueden ocasionar graves alteraciones en el organismo y problemas de la salud<\/strong>. Algunos de los riesgos son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>P\u00e9rdida de nutrientes y vitaminas esenciales para nuestro organismo que pueden desencadenar s\u00edntomas asociados como ca\u00edda de cabello, mareos, p\u00e9rdida de calcio en los huesos, problemas renales o de h\u00edgado..<\/li><li>Problemas gastrointestinales (diarrea, estre\u00f1imiento, v\u00f3mitos, nauseas). <\/li><li>Puede desembocar en trastornos de la conducta alimentaria como anorexia o bulimia.<\/li><li>Desequilibrios metab\u00f3licos. <\/li><li>P\u00e9rdida de masa muscular.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>En consecuencia, tenemos que rehuir de estas dietas que lo \u00fanico que hacen esafectar de manera perjudicial a nuestra salud. La <strong>mejor manera de perder peso <\/strong>es con una<strong> pauta nutricional elaborada por un dietista-nutricionista<\/strong>, personalizada y adaptada a cada persona. Tiene que ser una perdida progresiva, que <strong>reduzca la grasa corporal <\/strong>preservando la masa magra y que corrija los <strong>h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n <\/strong>bas\u00e1ndose en una adecuada educaci\u00f3n nutricional. En definitiva, se trata de adoptar un <strong>estilo de vida saludable<\/strong>, que incluya una dieta equilibrada, variedad y que haga posible el mantenimiento de un \u00f3ptimo estado de salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las dietas milagro son aquellas que se caracterizan por tener resultados r\u00e1pidos y milagrosos; carentes de evidencia cient\u00edfica y que prometen perdidas de peso inmediatas y sin esfuerzo. Las podemos encontrar con frases como: \u201cadelgaza sin pasar hambre\u201d, \u201cpierde 10kg en 3 d\u00edas\u201d o \u201cbaja de peso sin dieta y sin ejercicio\u201d. 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