{"id":15608,"date":"2022-10-04T14:56:10","date_gmt":"2022-10-04T12:56:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/?p=15608"},"modified":"2022-10-04T14:56:54","modified_gmt":"2022-10-04T12:56:54","slug":"errores-comunes-en-la-perdida-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/errores-comunes-en-la-perdida-de-peso\/","title":{"rendered":"Errores m\u00e1s comunes en la p\u00e9rdida de peso"},"content":{"rendered":"\n<p>Despu\u00e9s del verano, de las vacaciones, de las fiestas de los pueblos y unos cuantos d\u00edas fuera de la rutina; es habitual que, en algunos casos, se regrese con alg\u00fan <strong>kilo de m\u00e1s<\/strong>. Estas fechas marcan la <strong>vuelta a las dietas y llenan los gimnasios<\/strong>, pero su significado es m\u00e1s profundo. Si a\u00f1o tras a\u00f1o, incluso varias veces dentro del mismo calendario, volvemos a este h\u00e1bito, es porque hay algo que no hacemos del todo bien.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 hago mal?<\/h4>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Perder peso vs perder masa grasa<\/h4>\n\n\n\n<p>El primer error que cometemos es pensar que debemos perder peso. Aunque suena extra\u00f1o, lo que realmente <strong>tenemos que perder<\/strong> (si es que nos sobra por alg\u00fan motivo) es <strong>masa grasa<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando aplicamos<strong> dietas muy restrictivas<\/strong> o, incluso, \u201cdietas milagro\u201d con determinados productos, se puede producir el fen\u00f3meno de <strong>\u201cefecto rebote\u201d<\/strong>: una p\u00e9rdida de peso bastante pronunciada que, con el paso del tiempo, se <strong>recupera e incluso en mayor cantidad de la perdida<\/strong>. Esto suele suceder porque la p\u00e9rdida de peso no es simplemente de masa grasa, sino que tambi\u00e9n se <strong>pierde masa muscular<\/strong>, con el consiguiente <strong>descenso de gasto cal\u00f3rico en reposo<\/strong> que esto supone. Adem\u00e1s, por norma general, suelen ser dietas limitadas en el tiempo que, finalmente, suponen la vuelta a los h\u00e1bitos previos.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, el <strong>\u201cefecto rebote\u201d o \u201cyo-yo\u201d<\/strong> supone que, cada vez que aumentamos nuestra masa grasa, se creen m\u00e1s c\u00e9lulas grasas. Al perder peso disminuyen su tama\u00f1o, pero no desaparecen, haciendo cada vez m\u00e1s dif\u00edcil disminuir lo recuperado.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ello, ser\u00e1 fundamental asegurar que la p\u00e9rdida se produce en forma de <strong>masa grasa<\/strong>, potenciando el aumento de la <strong>masa muscular<\/strong> que supondr\u00e1 un aumento del gasto y una mayor duraci\u00f3n de los cambios obtenidos, siendo mucho m\u00e1s saludable y efectivo. <strong>El ejercicio de fuerza<\/strong> y un <strong>consumo proteico adecuado<\/strong> juegan un papel fundamental en este objetivo.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">No a las dietas con fecha de caducidad. Cambia tus h\u00e1bitos<\/h4>\n\n\n\n<p>Otro error importante, como ya se ha mencionado, es el seguir dietas con fecha de caducidad, ya que, al dejarlas, se eliminan esas restricciones y se recupera lo perdido. Por eso, tampoco ser\u00e1 beneficioso hacer restricciones muy importantes (a no ser que sea por una urgencia m\u00e9dica). Esto conllevar\u00e1 una p\u00e9rdida de peso algo m\u00e1s lenta, pero m\u00e1s saludable y duradera.<\/p>\n\n\n\n<p>Para conseguirlo, ser\u00e1 necesario realizar un <strong>cambio de h\u00e1bitos<\/strong> general (de alimentaci\u00f3n, ejercicio y estilo de vida) que suponga que se mantengan para toda la vida. Esto nos permitir\u00e1 ajustarnos a gustos y necesidades, teniendo en cuenta tambi\u00e9n la vida social, y pudiendo mantener los resultados obtenidos en el tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Si el 80-90% de mi alimentaci\u00f3n se ajusta a las recomendaciones, no pasar\u00e1 nada si en el cumplea\u00f1os de un familiar como un trocito de tarta y luego sigo con mis h\u00e1bitos. El problema son los excesos y una mala alimentaci\u00f3n de forma continuada.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">D\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/h4>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, est\u00e1 claro que ser\u00e1 necesario generar un <strong>d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/strong> para conseguir los objetivos, pero esto no significa aplicar una alimentaci\u00f3n restrictiva. En este contexto, las frutas y verduras pueden jugar un papel fundamental ayud\u00e1ndonos a saciarnos y completar comidas sin suponer grandes excesos. Pero, tambi\u00e9n ser\u00e1 fundamental que ese d\u00e9ficit se produzca <strong>aumentando el gasto<\/strong> mediante el ejercicio f\u00edsico y el aumento de la propia masa muscular, m\u00e1s que reduciendo las ingestas, ya que una restricci\u00f3n importante no se puede mantener en el tiempo y se perder\u00edan los resultados. Adem\u00e1s, hablando estrictamente de salud, puede suponer d\u00e9ficits nutricionales y peores resultados f\u00edsicos.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo mejor es dejar de fijarnos en las calor\u00edas y asegurar que cubrimos nuestros requerimientos nutricionales b\u00e1sicos con fruta, verdura, prote\u00ednas y grasas saludables, y evitando dulces, procesados, fritos, y bebidas alcoh\u00f3licas o refrescos, lo m\u00e1ximo posible.<\/p>\n\n\n\n<p>Si quieres conseguir los mejores resultados, asegur\u00e1ndote de que no cometes ninguno de estos errores y de que est\u00e1s cuidando tu salud, acude a nuestro servicio de nutrici\u00f3n y cumple tus objetivos de una manera eficaz, segura y duradera.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Despu\u00e9s del verano, de las vacaciones, de las fiestas de los pueblos y unos cuantos d\u00edas fuera de la rutina; es habitual que, en algunos casos, se regrese con alg\u00fan kilo de m\u00e1s. 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