Dentro de estos horarios, y en la medida en la que el trabajo y las actividades diarias nos lo permitan, ser\u00e1 recomendable realizar las comidas lo m\u00e1s temprano<\/strong> posible, ya que es mejor a nivel fisiol\u00f3gico y metab\u00f3lico, favoreciendo mejores digestiones, descanso y regulaci\u00f3n del apetito.<\/p>\n\n\n\n Ser\u00e1 fundamental, no obstante, escuchar a nuestro cuerpo<\/strong> y valorar cu\u00e1ndo tenemos hambre y cu\u00e1nto de esa hambre es real o fisiol\u00f3gica, y cu\u00e1l se debe a apetencias, emociones, h\u00e1bitos o desequilibrios hormonales. Teniendo esto en cuenta, podr\u00e1s estructuras mejor tus comidas, tratando de seguir el esquema del plato saludable<\/strong> en las ingestas principales.<\/p>\n\n\n\n Para ello, tendremos que asegurar que la base de esta alimentaci\u00f3n sean las frutas y verduras<\/strong>, con un buen aporte proteico<\/strong> en las dos comidas principales, variando entre huevos, legumbres, pescado y carne. Adem\u00e1s, acompa\u00f1aremos de grasas saludables<\/strong> como el aceite de oliva o los frutos secos, as\u00ed como de hidratos de carbono <\/strong>como panes integrales de masa madre, arroz, patata, boniato, avena\u2026<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, habitualmente olvidamos algo tan necesario como es el agua<\/strong>, sobre todo en estas estaciones m\u00e1s fr\u00edas, por lo que ser\u00e1 clave valorar si estamos bebiendo suficiente (puede ayudarte valorar lo que ingieres y el color de las orinas: cuanto m\u00e1s oscuras mayor deshidrataci\u00f3n). Nos podemos ayudar de infusiones y bebidas a base de agua como el caf\u00e9 o el t\u00e9, adem\u00e1s del agua normal y el que encontramos en los alimentos (frutas, verduras, sopas, guisos\u2026).<\/p>\n\n\n\n Por \u00faltimo, pero siendo los otros dos v\u00e9rtices del tri\u00e1ngulo que compone un estilo de vida saludable, tenemos el ejercicio y actividad f\u00edsica, y el descanso y salud mental<\/strong>. En este sentido, una buena actividad diaria (caminar, escaleras, tareas dom\u00e9sticas) junto con dosis de ejercicio f\u00edsico espec\u00edfico (ejercicio de fuerza y cardiovascular algunos d\u00edas a la semana, al menos), ser\u00e1n fundamentales tanto a nivel f\u00edsico como metab\u00f3lico y emocional. Al mismo tiempo, una buena higiene del sue\u00f1o, con horarios tempranos, separada de la cena y el ejercicio, mejorando los aspectos que afectan a la salud mental, ser\u00e1n clave para conseguir todo lo anterior y poder mantenerlo.<\/p>\n\n\n\n Recuerda: paso a paso se hace el camino, no trates de abarcar m\u00e1s de lo posible y avanza con peque\u00f1os objetivos y, si lo necesitas, en la Unidad de Nutrici\u00f3n y Obesidad Recoletas disponemos de todas las herramientas y un equipo multidisciplinar, altamente cualificado, para acompa\u00f1arte durante todo el recorrido.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Como ya vimos, las Navidades no tienen por qu\u00e9 suponer grandes excesos ni muchas diferencias (salvo por los d\u00edas clave) en nuestra rutina habitual. No obstante, en muchos casos, nos dejamos llevar y acabamos perdiendo parte de esos h\u00e1bitos adquiridos. Es m\u00e1s, en ciertos casos a\u00fan no hemos llegado a cambiar nuestro estilo de vida […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":15763,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[43,1,2,9,5,3162,4],"tags":[3147,3295,543,3304],"class_list":["post-15761","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-centros","category-grupo-recoletas","category-hrcg","category-publicaciones","category-segovia","category-unidad-obesidad","category-valladolid","tag-alimentacion","tag-habitos-saludables-2","tag-nutricion-y-dietetica","tag-vuelta-a-la-rutina"],"acf":[],"yoast_head":"\nEscucha a tu cuerpo<\/h4>\n\n\n\n
Estructura tu alimentaci\u00f3n<\/h4>\n\n\n\n
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