{"id":15776,"date":"2023-01-27T09:04:37","date_gmt":"2023-01-27T08:04:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/?p=15776"},"modified":"2023-01-27T09:04:38","modified_gmt":"2023-01-27T08:04:38","slug":"como-influye-la-nutricion-en-la-fertilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/como-influye-la-nutricion-en-la-fertilidad\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo influye la nutrici\u00f3n en la fertilidad"},"content":{"rendered":"\n<p>Comer sano y seguir una dieta equilibrada es positivo para tu salud, sea cual sea tu objetivo. Pero si est\u00e1s buscando quedarte embarazada, desde la alimentaci\u00f3n hay diferentes pautas que puedes seguir para optimizar tus posibilidades.<\/p>\n\n\n\n<p>La relaci\u00f3n entre alimentaci\u00f3n y fertilidad es bien conocida y se sabe que impacta en la salud f\u00e9rtil tanto del hombre como de la mujer. El t\u00e9rmino \u201cnutrici\u00f3n f\u00e9rtil\u201d se refiere a aquellos nutrientes y alimentos que intervienen en la bioqu\u00edmica de la fertilidad y que por tanto, puede ayudar a mejorar las posibilidades de embarazo, aunque, por supuesto, no es el \u00fanico factor que influye.<\/p>\n\n\n\n<p>Se sabe que estar por debajo o por encima del peso saludable afecta a la fertilidad teniendo repercusiones en el sistema hormonal. Por ello, es tan importante llevar a cabo una alimentaci\u00f3n saludable,\u00a0 tanto para tener un buen equilibro hormonal como para tener un peso saludable para concebir.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>La relaci\u00f3n del peso con la fertilidad<\/strong>:<\/h4>\n\n\n\n<p>En el caso de las mujeres con <strong>sobrepeso u obesidad<\/strong>, el exceso de grasa puede incrementar los niveles de estr\u00f3genos, causando ciclos menstruales irregulares y obstaculizando la ovulaci\u00f3n. Diversos estudios indican que si una mujer con sobrepeso y problemas para concebir pierde entre el 5% y el 10% de su peso, pueden aumentar de forma significativa las posibilidades de quedarse embarazada.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero <strong>el bajo peso tambi\u00e9n es importante<\/strong>. Un peso insuficiente puede comprometer el funcionamiento de las hormonas pituitarias (FSH y LH) encargadas de regular el ciclo ovulatorio deteniendo la ovulaci\u00f3n y la menstruaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>En el caso de los hombres con sobrepeso u obesidad, el exceso de grasa puede reducir los niveles de testosterona, afectando a la producci\u00f3n de esperma. Adem\u00e1s, una gran cantidad de grasa en el abdomen se ha asociado a un aumento de la aromatasa, enzima que se encarga de convertir la testosterona en estr\u00f3genos, afectando de nuevo a la generaci\u00f3n de esperma.<\/p>\n\n\n\n<p>En cambio, el caso de los hombres, <strong>la relaci\u00f3n entre bajo peso y fertilidad masculina no est\u00e1 muy estudiada<\/strong>, pero se ha visto que un peso insuficiente puede provocar una menor calidad y cantidad de esperma.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Nutrientes que influyen en la fertilidad<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Pero adem\u00e1s del peso, hay nutrientes espec\u00edficos que pueden ayudarnos en este aspecto.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00c1cido f\u00f3lico:<\/strong> se sabe que es muy importante tomarlo cuando se est\u00e1 buscando el embarazo porque previene malformaciones cong\u00e9nitas en el futuro beb\u00e9 (tanto en la mujer como en el var\u00f3n). Pero adem\u00e1s, hay estudios recientes que indica que su d\u00e9ficit disminuye el n\u00famero y movilidad de los espermatozoides. Encontramos \u00e1cido f\u00f3lico \u00a0verduras de hoja verde, legumbres y cereales integrales.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Omega 3:<\/strong> parecen claves en el proceso de la ovulaci\u00f3n y la fertilidad masculina. Est\u00e1n presentes sobre todo en los pescados grasos, como el salm\u00f3n, en frutos secos y en aceite de oliva.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zinc<\/strong>: su d\u00e9ficit se asocia a irregularidades en el ciclo menstrual de la mujer y en el var\u00f3n se asocia a disminuci\u00f3n de la cantidad y la movilidad de los espermatozoides y alteraci\u00f3n de los niveles de hormona masculina (testosterona). Los alimentos que lo contienen son carnes magras, pescados marinos, mariscos y huevos; en menor proporci\u00f3n en legumbres y frutos secos y pipas de calabaza.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Selenio<\/strong>: este nutriente participa en la funci\u00f3n reproductiva mejorando el n\u00famero y movilidad de los espermatozoides. Pero adem\u00e1s, tiene capacidad antioxidante y favorece la secreci\u00f3n de testosterona. Encontramos selenio en el pescado, los mariscos, las carnes rojas, los granos, los huevos, el pollo, y el ajo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vitaminas antioxidantes (vitamina A, C y E):<\/strong> su d\u00e9ficit puede afectar a la fertilidad femenina. Estas vitaminas est\u00e1n presentes en las frutas, verduras y grasas saludables.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Base de alimentaci\u00f3n para mejorar la fertilidad<\/h4>\n\n\n\n<p>Por eso, para llegar a las recomendaciones de estos nutrientes y ayudar a mejorar la fertilidad, la base de la alimentaci\u00f3n deber\u00eda ser:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Consume frutas y verduras a diario. Lo recomendable ser\u00edan 3 piezas de fruta, y 2 raciones de verdura, en comida y cena.<\/li>\n\n\n\n<li>Incluye legumbres al menos 2 veces a la semana.<\/li>\n\n\n\n<li>Prioriza el pescado sobre la carne. E intenta consumir al menos 1 d\u00eda a la semana pescado azul.<\/li>\n\n\n\n<li>Usa el aceite de oliva como fuente principal de grasas.<\/li>\n\n\n\n<li>Bebe mucha agua y evita las bebidas azucaradas y alcohol.<\/li>\n\n\n\n<li>Consume alimentos frescos en vez de procesados. Evita dulces y embutidos grasos de baja calidad<\/li>\n\n\n\n<li>Consume a diario l\u00e1cteos sin az\u00facar, frutos secos y cereales integrales.<\/li>\n\n\n\n<li>Realiza ejercicio f\u00edsico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>En la Unidad de Nutrici\u00f3n y Obesidad Recoletas contamos con dietistas-nutricionistas especializadas en la p\u00e9rdida de peso y en la salud de la mujer que pueden ayudar a cualquier persona que est\u00e1 en b\u00fasqueda de embarazo, a mejorar su alimentaci\u00f3n y su estado nutricional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comer sano y seguir una dieta equilibrada es positivo para tu salud, sea cual sea tu objetivo. Pero si est\u00e1s buscando quedarte embarazada, desde la alimentaci\u00f3n hay diferentes pautas que puedes seguir para optimizar tus posibilidades. 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