{"id":15797,"date":"2023-02-28T09:36:48","date_gmt":"2023-02-28T08:36:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/?p=15797"},"modified":"2023-02-28T14:45:49","modified_gmt":"2023-02-28T13:45:49","slug":"cuanto-peso-puedo-perder-en-un-mes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/cuanto-peso-puedo-perder-en-un-mes\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nto peso puedo perder en un mes?"},"content":{"rendered":"\n<p>La p\u00e9rdida de entre<strong> 3-4 kilos <\/strong>al mes o entre 0.5 kg y 1 kilo a la semana, ser\u00eda lo saludable. Y en el caso de las personas que sufren sobre peso, puede ser que esta p\u00e9rdida sea m\u00e1s r\u00e1pida al principio. Pero luego, lo normal es que con el tiempo esta p\u00e9rdida de peso sea algo m\u00e1s lenta.<\/p>\n\n\n\n<p>Hay que tener en cuenta que cuanto m\u00e1s r\u00e1pido perdemos peso m\u00e1s r\u00e1pido puede ser el efecto rebote. El proceso de p\u00e9rdida de peso es un recorrido que es mejor hacerlo despacio. Seguir unas pautas adecuadas a tu situaci\u00f3n y necesidades, no te f\u00edes de los m\u00e9todos<strong> <a href=\"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/dietas-milagro-no-te-dejes-enganar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">milagro<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1l es la forma m\u00e1s saludable de perder peso?<\/h4>\n\n\n\n<p>La forma m\u00e1s saludable para perder peso es empezar por<a href=\"https:\/\/www.who.int\/es\/news-room\/fact-sheets\/detail\/healthy-diet\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> <strong>cambiar los h\u00e1bitos de vida<\/strong><\/a>. Tanto en lo referente a la <strong>alimentaci\u00f3n<\/strong> como al <strong>ejercicio f\u00edsico<\/strong>. No obstante, es importante tener en cuenta que no solo debe importarnos el peso, sino la composici\u00f3n corporal. Podemos tener un peso adecuado por gran porcentaje de grasa y poca masa muscular, y esto tampoco es adecuado.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1les son los errores frecuentes en la p\u00e9rdida de peso? <\/h4>\n\n\n\n<p>Errores frecuentes cuando se intenta perder peso sin ayuda profesional:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Centrarnos en las calor\u00edas de los alimentos y no en su composici\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Obsesionarnos con el n\u00famero que aparece en la b\u00e1scula. La composici\u00f3n corporal es mucho m\u00e1s importante<\/li>\n\n\n\n<li>Comer siempre lo mismo, sin variar la manera de cocinar los alimentos o mezclar los ingredientes, convirtiendo las comidas en mon\u00f3tonas y aburridas<\/li>\n\n\n\n<li>Centrarnos solo en la comida y no realizar actividad f\u00edsica<\/li>\n\n\n\n<li>Imponerse restricciones alimentarias. Prohibir ciertos alimentos puede generar ansiedad y deseo, propiciando un bucle t\u00f3xico con nosotros mismos y la comida<\/li>\n\n\n\n<li>No planificar correctamente un men\u00fa semanal, que adem\u00e1s de ayudarnos a conseguir objetivos, nos ayuda a observar lo que comemos.<\/li>\n\n\n\n<li>No planificar la compra.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Todos estos errores llevan a<strong> dietas muy mon\u00f3tonas y restrictivas<\/strong> que hacen que no seamos capaces de mantenerlas en el tiempo se abandonen muy pronto, haciendo que aparezca el famoso efecto rebote.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 cosas son importantes en la p\u00e9rdida de peso?<\/h4>\n\n\n\n<p>La mejor forma de perder peso es<strong> buscar ayuda profesional<\/strong> que te ayude a cambiar los h\u00e1bitos para poder mantener una alimentaci\u00f3n saludable a lo largo del tiempo, que te aporte la cantidad necesaria de nutrientes. Pero para una p\u00e9rdida de peso saludable, tambi\u00e9n es importante tener una<strong> gesti\u00f3n adecuada de tus emociones<\/strong>, donde tu salud mental sea igual de importante que la f\u00edsica y tener una buena relaci\u00f3n con la comida. Adem\u00e1s, mantenerte activo te ayudara no solo a perder peso sino tambi\u00e9n a mejorar tu estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n<p>Otro consejo importante a tener en cuenta es que es mejor <strong>empezar realizando peque\u00f1os cambios<\/strong> en tus rutinas, y no cambios bruscos que har\u00e1n que no puedas mantener esos cambios en el tiempo. Adem\u00e1s, uno de los peligros de hacer cambios bruscos en la alimentaci\u00f3n y dietas muy restrictivas es que podemos perder mucha masa muscular (que no nos interesa, lo que queremos es perder grasa) y tambi\u00e9n, a la larga, tener alg\u00fan d\u00e9ficit nutricional.<\/p>\n\n\n\n<p>Si quieres empezar tu cambio <strong><a href=\"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/unidad-obesidad\/contacto\/?gclid=EAIaIQobChMI0ZXV8N-3_QIVWeh3Ch0SLw-ZEAAYASABEgI8aPD_BwE\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pide cita con nosotros<\/a>.<\/strong> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La p\u00e9rdida de entre 3-4 kilos al mes o entre 0.5 kg y 1 kilo a la semana, ser\u00eda lo saludable. Y en el caso de las personas que sufren sobre peso, puede ser que esta p\u00e9rdida sea m\u00e1s r\u00e1pida al principio. 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