{"id":15831,"date":"2023-05-09T22:00:00","date_gmt":"2023-05-09T20:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/?p=15831"},"modified":"2023-02-28T14:08:40","modified_gmt":"2023-02-28T13:08:40","slug":"sueno-y-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/sueno-y-adelgazar\/","title":{"rendered":"\u00bfEs importante el sue\u00f1o para adelgazar?"},"content":{"rendered":"\n<p>La <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.acpjournals.org\/doi\/abs\/10.7326\/0003-4819-153-7-201010050-00006\" target=\"_blank\">evidencia cient\u00edfica<\/a> ha demostrado que <strong>no dormir las horas suficientes puede afectar a la hora de perder peso<\/strong>. Incluso siguiendo una dieta saludable sino mantenemos unos buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o, podemos engordar en vez de adelgazar. La falta de descanso tambi\u00e9n est\u00e1 relacionada con el aumento del apetito, lo que puede ser un obst\u00e1culo si estamos planteando un d\u00e9ficit cal\u00f3rico.\u00a0 Y no es un secreto que sin dormir las horas necesarias no tendremos energ\u00eda para realizar la actividad f\u00edsica que un proceso de p\u00e9rdida de peso requiere.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 sucede con nuestro cuerpo cuando dormimos?<\/h4>\n\n\n\n<p>La falta de sue\u00f1o hace que nuestro organismo genere un a<strong>umento de cortisol<\/strong>, que es la hormona del estr\u00e9s, que contribuye a la producci\u00f3n de grasa y que se asocia generalmente con la subida de peso. A su vez, la falta de descanso, <strong>altera las hormonas del hambre la grelina,<\/strong> que estimula el hambre, y la leptina \u00a0que produce la sensaci\u00f3n de vac\u00edo en el est\u00f3mago. Por esto el sue\u00f1o y adelgazar est\u00e1n m\u00e1s relacionados de lo que pensamos. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 pasa si duermo poco?<\/h4>\n\n\n\n<p>Una investigaci\u00f3n del<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/(https:\/\/academic.oup.com\/jcem\/article\/89\/11\/5762\/2844744?login=false\" target=\"_blank\"> JCEM<\/a>  pone de manifiesto que cuando dormimos pocas horas aumenta los niveles de grelina y cortisol en el cuerpo por lo que tenemos m\u00e1s hambre, comemos m\u00e1s, nos estresamos y perdemos menos grasa<\/p>\n\n\n\n<p>Ante esta evidencia podemos afirmar que tener una <strong>buena higiene del sue\u00f1o es fundamental<\/strong> cuando estamos en un proceso de p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Desde el Grupo Recoletas &nbsp;te damos una serie de consejos para descansar mejor:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mant\u00e9n un horario regular para irte a dormir todos los d\u00edas. Es importante mantener una rutina de sue\u00f1o y que tu cuerpo se acostumbre a dormir todos los d\u00edas m\u00e1s o menos a la misma hora<\/li>\n\n\n\n<li>Intenta que tu habitaci\u00f3n est\u00e9 lo m\u00e1s oscura posible, sin ruidos y con una almohada y colch\u00f3n c\u00f3modos que permitan un descanso adecuado.<\/li>\n\n\n\n<li>Realiza ejercicio de manera frecuente, pero evitar hacer ejercicio muy intenso al menos 3 horas antes de dormir para evitar llegar con mucho nivel de energ\u00eda que har\u00e1 que cueste m\u00e1s conciliar el sue\u00f1o. El ejercicio ligero antes de dormir, ayuda a descansar mejor. &nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>No consumas sustancias excitantes antes de dormir ya que dificultaran su capacidad para conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li>Evite las cenas copiosas antes de irse a la cama ya que dificultaran la digesti\u00f3n y el sue\u00f1o. Lo m\u00e1s recomendable es cenar dos horas antes de irse a dormir y algo ligero.<\/li>\n\n\n\n<li>Trata de evitar la luz azul de las pantallas al menos durante media hora antes de irte a dormir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>El proceso de p\u00e9rdida de peso pasa por un cambio de h\u00e1bitos. <strong>Rod\u00e9ate de los mejores profesionales<\/strong> para empezar tu cambio, <a href=\"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/unidad-obesidad\/contacto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pide cita<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La evidencia cient\u00edfica ha demostrado que no dormir las horas suficientes puede afectar a la hora de perder peso. Incluso siguiendo una dieta saludable sino mantenemos unos buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o, podemos engordar en vez de adelgazar. 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