{"id":15980,"date":"2023-04-10T13:40:51","date_gmt":"2023-04-10T11:40:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/?p=15980"},"modified":"2023-04-10T13:40:51","modified_gmt":"2023-04-10T11:40:51","slug":"por-que-no-pierdo-peso-si-casi-no-como","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/por-que-no-pierdo-peso-si-casi-no-como\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 no pierdo peso si casi no como?"},"content":{"rendered":"\n

Esta es una de las preguntas que m\u00e1s se repiten en consulta \u00bfpor qu\u00e9 no pierdo peso si llevo mucho tiempo comiendo muy poco? Desde la Unidad de Nutrici\u00f3n y Obesidad Recoletas <\/a>te explicamos dos de los principales motivos de por qu\u00e9 nos estancamos en la p\u00e9rdida de peso y algunos trucos para evitarlo.<\/p>\n\n\n\n

Para entenderlo, tenemos que hablar de dos conceptos claves que influyen en este proceso: la leptina y la adaptaci\u00f3n metab\u00f3lica.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

La leptina es una hormona que tiene como objetivo controlar la velocidad a la que quemamos la grasa de nuestro cuerpo: a mayor cantidad de leptina, m\u00e1s capacidad de quemar grasa tenemos y cuando bajan los niveles, disminuye nuestra capacidad de quemar grasa. Y uno de los factores que regulan estos niveles son las calor\u00edas que comemos.<\/p>\n\n\n\n

Por eso, muchas veces, cuando llevamos un tiempo haciendo una dieta baja en calor\u00edas para conseguir nuestro objetivo de perder peso, llega un momento en que nuestro cuerpo detecta que algo pasa, y que necesita hacer algo para conservar energ\u00eda y grasa para sobrevivir. \u00bfY qu\u00e9 hace? Reducir el metabolismo y parar de quemar grasa, lo que provoca a su vez que bajen los niveles de leptina.<\/p>\n\n\n\n

Cuando esto pasa, una de las principales consecuencias que sufrimos es el temido estancamiento:<\/strong> dejamos de perder peso o perdemos muy poco en comparaci\u00f3n al ritmo que llev\u00e1bamos. Y \u00bfqu\u00e9 es lo que generalmente hacemos?: cometer un error<\/strong>. Seguimos disminuyendo todav\u00eda m\u00e1s la ingesta de calor\u00edas y haciendo una dieta m\u00e1s restrictiva y es cuando nos preguntamos \u00bfpor qu\u00e9 no pierdo peso, si casi no como?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 es un error?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Por dos motivos:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • 1. Porque la restricci\u00f3n cal\u00f3rica excesiva provoca que disminuyan los niveles de leptina r\u00e1pidamente, que es la que nos ayuda a quemar grasa y seguir perdiendo peso.<\/li>\n\n\n\n
  • 2. Porque el cuerpo ha detectado que algo pasa y est\u00e1 ahorrando energ\u00eda, se ha producido lo que llamamos una adaptaci\u00f3n metab\u00f3lica: el cuerpo detecta que le est\u00e1s quitando combustible y se pone en modo ahorrador, lo que ralentiza la p\u00e9rdida de peso. \u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Y entonces, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    Lo ideal y m\u00e1s recomendable, siempre, es no seguir una dieta demasiado extremista y restrictiva,<\/strong> de hecho es uno de los principales problemas de estas dietas: cuando se produce mucha restricci\u00f3n, se produce una p\u00e9rdida de peso muy r\u00e1pida pero se llega al estancamiento mucho m\u00e1s r\u00e1pido tambi\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n

    Se calcula que la leptina, no empieza a disminuir hasta pasada una semana de restricci\u00f3n cal\u00f3rica y a partir de una semana, disminuye hasta el 50%. Cuanto mayor sea la restricci\u00f3n, mayor ser\u00e1 la disminuci\u00f3n de los niveles de leptina y m\u00e1s el estancamiento.<\/p>\n\n\n\n

    Sin embargo, para aumentar los niveles de leptina y conseguir desbloquear este estancamiento, no se necesita tanto tiempo como para bajarlos, basta con hacer un \u201cd\u00eda trampa\u201d y enga\u00f1ar a nuestro organismo.<\/p>\n\n\n\n

    Por eso, una opci\u00f3n para esta situaci\u00f3n es que durante un d\u00eda se coman m\u00e1s calor\u00edas de las que estamos consumiendo habitualmente, pero siempre de manera controlada<\/strong>. No significa darse un atrac\u00f3n ni comer grandes cantidades de alimentos ultraprocesados. Se trata aumentar las calor\u00edas significativamente y de manera pautada por profesionales.<\/p>\n\n\n\n

    Esta t\u00e9cnica, nos ayudar\u00e1 a restablecer de nuevo los niveles de leptina, \u201cromper\u201d la adaptaci\u00f3n metab\u00f3lica y, en la mayor\u00eda de casos, se logra continuar con la p\u00e9rdida de peso progresiva. De hecho, existen dietas c\u00edclicas que consisten en ir alternando una semana una dieta m\u00e1s alta en grasas y otra semana m\u00e1s restringida en grasas<\/strong>, para lograr este objetivo.<\/p>\n\n\n\n

    Por \u00faltimo, cabe destacar que el proceso de p\u00e9rdida de peso es, en realidad, mucho m\u00e1s complejo de lo que se ha expuesto en este art\u00edculo que trata de recomendaciones generales, sin tener en cuenta ninguna particularidad individual. <\/p>\n\n\n\n

    Por eso, si est\u00e1s en esta situaci\u00f3n de estancamiento, es muy importante ponerte en manos de profesionales que eval\u00faen tu caso y evoluci\u00f3n de manera personalizada <\/strong>y te ofrezcan la mejor soluci\u00f3n y tratamiento. En la Unidad de Nutrici\u00f3n y Obesidad Recoletas, te ayudamos en este objetivo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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