{"id":16244,"date":"2023-11-03T12:50:38","date_gmt":"2023-11-03T11:50:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/?p=16244"},"modified":"2023-11-03T12:50:40","modified_gmt":"2023-11-03T11:50:40","slug":"alimentacion-como-influye-durante-la-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/alimentacion-como-influye-durante-la-menopausia\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n, c\u00f3mo influye durante la menopausia"},"content":{"rendered":"\n<p>La menopausia es un proceso fisiol\u00f3gico, natural o forzoso, por el cual las mujeres dejan de liberar \u00f3vulos (finalizando su etapa f\u00e9rtil) y se producen una serie de cambios hormonales secundarios a ello. De forma natural suele darse sobre los 45-55 a\u00f1os, aunque el per\u00edodo perimenop\u00e1usico puede ser de hasta 10 a\u00f1os, por lo que la sintomatolog\u00eda puede comenzar mucho antes de la \u00faltima menstruaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Las fluctuaciones hormonales pueden favorecer la aparici\u00f3n de s\u00edntomas como: menstruaciones m\u00e1s irregulares y abundantes, irritabilidad y cambios de \u00e1nimo, sofocos y problemas de descanso, sequedad vaginal y disminuci\u00f3n de la libido o empeoramiento de piel y cabello.<\/p>\n\n\n\n<p>La ca\u00edda de estr\u00f3genos producida en la menopausia tambi\u00e9n supondr\u00e1 una disminuci\u00f3n de la densidad \u00f3sea y masa muscular, junto con un menor gasto energ\u00e9tico, que favorecer\u00e1n un aumento de peso y masa grasa, sobre todo visceral. Esto supone un cambio en la forma corporal, pasando de acumular m\u00e1s grasa en cadera y muslos (tipo pera) a hacerlo en la zona abdominal (tipo manzana), lo cual supone mayor acumulaci\u00f3n en los \u00f3rganos internos y un aumento del riesgo cardiometab\u00f3lico (aumento de colesterol y riesgo cardiovascular).<\/p>\n\n\n\n<p>Todo esto hace que una alimentaci\u00f3n saludable y adaptada en cada etapa sea clave. Adem\u00e1s, la presencia de ciertos nutrientes y alimentos o suplementos puede mejorar la sintomatolog\u00eda asociada.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Calcio y Vitamina D: Adem\u00e1s de un correcto aporte de Magnesio y vitamina K para favorecer su absorci\u00f3n \u00f3sea. Esto mejorar\u00e1 la salud \u00f3sea. Es habitual el d\u00e9ficit de vitamina D, por lo que ser\u00e1 necesario revisar los valores para conocer si se debe suplementar.<\/li>\n\n\n\n<li>Fitoestr\u00f3genos: Ejercen una funci\u00f3n \u201csustitutoria\u201d de los estr\u00f3genos, disminuyendo la sintomatolog\u00eda asociada, y podemos encontrarlos en alimentos como la soja (isoflavonas) o las semillas de lino (lignanos).<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c1cidos grasos omega-3: Tienen un potente efecto antiinflamatorio y ayudan a reducir el colesterol y el riesgo cardiovascular. Podemos encontrarlos en los pescados azules, en las nueces o en las semillas de lino y ch\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Fibra: La fibra ayuda a disminuir los niveles de colesterol, a controlar el peso, a mantener un buen tr\u00e1nsito y a regular los niveles de az\u00facar en sangre. Para aumentar su consumo es indispensable incluir frutas, verduras, legumbres, frutos secos y semillas o cereales integrales como la avena.<\/li>\n\n\n\n<li>Prote\u00ednas: Ser\u00e1n fundamentales para asegurar un mejor mantenimiento de la masa muscular y \u00f3sea, que disminuye con la edad y esto se acent\u00faa en el proceso menop\u00e1usico. Carnes magras, sobre todo blancas, pescados, huevo o legumbre, son las mayores fuentes.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar procesados, refinados, az\u00facar, grasas saturadas o alcohol, ser\u00e1 clave para disminuir el riesgo cardiovascular, el aumento de grasa o los s\u00edntomas asociados a la menopausia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, ser\u00e1 fundamental mantenerse activa, sobre todo realizando ejercicio de fuerza, que mejorar\u00e1 la salud \u00f3sea y muscular, disminuyendo los s\u00edntomas y mejorando la composici\u00f3n corporal. Tambi\u00e9n habr\u00e1 que favorecer un buen descanso evitando grandes ejercicios previos al sue\u00f1o, disminuyendo cafe\u00edna, cenando temprano, evitando pantallas en la hora previa a dormir (aprovecha para leer o meditar) o favoreciendo una buena temperatura ambiente. Por \u00faltimo, como en todos los casos, procura cuidar el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Si necesitas ayuda o gu\u00eda en esta etapa acude a la Unidad de Nutrici\u00f3n y Obesidad Recoletas, donde estaremos encantados de ayudarte con nuestros especialistas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La menopausia es un proceso fisiol\u00f3gico, natural o forzoso, por el cual las mujeres dejan de liberar \u00f3vulos (finalizando su etapa f\u00e9rtil) y se producen una serie de cambios hormonales secundarios a ello. 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