{"id":7781,"date":"2017-02-17T16:56:00","date_gmt":"2017-02-17T16:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/?p=7781"},"modified":"2019-03-05T09:35:39","modified_gmt":"2019-03-05T09:35:39","slug":"10-consejos-vivir-la-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/10-consejos-vivir-la-menopausia\/","title":{"rendered":"10 Consejos para vivir con la menopausia"},"content":{"rendered":"

La Sociedad Internacional de Menopausia y la Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola para el Estudio de la Menopausia han elaborado este dec\u00e1logo en el que se hace hincapi\u00e9 en la necesidad de adoptar unos h\u00e1bitos de vida saludables y as\u00ed evitar o retrasar la aparici\u00f3n de enfermedades relacionadas con la menopausia y el envejecimiento.<\/p>\n

\"nuticion\"<\/p>\n

1.- Una dieta variada<\/strong> para evitar el exceso de peso y la obesidad: limitar la ingesta de grasa animal, comer varias piezas de fruta al d\u00eda y consumir una adecuada cantidad de verduras<\/strong>. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n es necesario ingerir 1.000 mg de calcio<\/strong> al d\u00eda mediante el consumo de productos l\u00e1cteos; adem\u00e1s, la vitamina D es crucial para la absorci\u00f3n de calcio, fortalecer el hueso y evitar las ca\u00eddas.<\/p>\n

2.- La actividad f\u00edsica<\/strong> es importante para conseguir beneficios cardiovasculares, como la mejora de otras funciones vasculares, y ayuda a mantener la fuerza del m\u00fasculo, la densidad mineral \u00f3sea y a evitar ca\u00eddas.<\/p>\n

3.- Evitar<\/strong> los h\u00e1bitos t\u00f3xicos, como fumar<\/strong> o ingerir cantidades excesivas de alcohol<\/strong> y cafe\u00edna<\/strong>.<\/p>\n

4.- Participar<\/strong> de forma activa en el manejo de la salud<\/strong>. Para ello, se debe tener amplia informaci\u00f3n sobre trastornos asociados a esta etapa de la vida, tratamientos disponibles, etc\u00e9tera, y elegir de forma individualizada, con el asesoramiento del ginec\u00f3logo, las opciones terap\u00e9uticas m\u00e1s \u00fatiles en caso de que sean necesarias.<\/p>\n

\"cardio\"<\/p>\n

5.- La principal causa de mortalidad tras la menopausia es la enfermedad cardiovascular<\/strong>. Pacientes con alto riesgo deber\u00edan modificar<\/strong> su estilo de vida<\/strong> y tratar sus factores de riesgo.<\/p>\n

6.- El c\u00e1ncer de mama<\/strong> es el m\u00e1s prevalente en la mujer espa\u00f1ola. Adem\u00e1s de las mamograf\u00edas, se debe hacer un esfuerzo para fijar el riesgo individualmente y actuar de forma precoz sobre \u00e9l.<\/p>\n

7.- Evaluar la densidad mineral del hueso<\/strong> en la mujer posmenop\u00e1usica menor de 65 a\u00f1os con alguno de estos factores de riesgo: tener un familiar de primer grado con la enfermedad, haber tenido fracturas, \u00edndice de masa corporal por debajo de 20, obesidad, fumar o haber recibido tratamientos con corticoides. El tratamiento farmacol\u00f3gico est\u00e1 recomendado en mujeres que tengan dos o m\u00e1s factores de riesgo.<\/p>\n

8.- Es muy importante que la mujer afronte este periodo con una actitud positiva<\/strong>. El final del ciclo menstrual no debe hacerla sentir mal. Por el contrario, se inicia un nuevo periodo en su vida y no debe dejar pasar esta oportunidad para llenarse de vitalidad y experiencia.<\/p>\n

\"pareja\"<\/p>\n

9.- Una vida sexual satisfactoria<\/strong> y una buena relaci\u00f3n<\/strong> con la pareja es un importante factor de apoyo durante la menopausia.<\/p>\n

10.- Mantener la calidad de vida<\/strong> y el bienestar<\/strong> debe ser el principal objetivo de los especialistas relacionados con la salud de la mujer y de la propia mujer. \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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