{"id":9371,"date":"2017-08-08T20:40:29","date_gmt":"2017-08-08T20:40:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/?p=9371"},"modified":"2019-03-05T09:54:27","modified_gmt":"2019-03-05T09:54:27","slug":"estiramientos-podremos-la-oficina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/estiramientos-podremos-la-oficina\/","title":{"rendered":"Estiramientos que podremos hacer en la oficina"},"content":{"rendered":"<p>Todas los d\u00edas pasamos muchas horas sentados frente al ordenador, sabemos que el cuerpo se va resintiendo. Es normal comenzar a sentir molestias, sobre todo en la parte del cuello y espalda. Claro que las extremidades tambi\u00e9n los van a sufrir. As\u00ed que, hoy os proponemos unos<strong>\u00a0estiramientos que podremos hacer en la oficina<\/strong>.<\/p>\n<p>Se trata de unos movimientos sencillos y que no nos restar\u00e1n apenas tiempo. Cada poco, tendremos que repetirlos, de esta manera\u00a0<strong>no dejaremos que nuestro cuerpo pueda llegar a contracturarse<\/strong>. Una manera muy f\u00e1cil de estirarnos y movernos, para cuando tenemos una larga jornada de trabajo por delante.<\/p>\n<p>Al ser nuestro<strong>\u00a0lugar de trabajo<\/strong>\u00a0no podemos hacer los estiramientos como nos gustar\u00eda. Es por ello que necesitamos que sean sencillos y hasta que nos permitan poder hacerlos sentadas. No queremos tumbarnos por el suelo, ya que si el jefe entra en ese momento, seguro que las excusas de nada servir\u00edan.<\/p>\n<h3>Estiramiento del cuello<\/h3>\n<p>El cuello es uno de los principales sufridores ante nuestro trabajo. Con \u00e9l, tambi\u00e9n la espalda se llevar\u00e1 la peor parte. Aunque parezca algo sencillo de hacer, siempre tenemos que tener en cuenta que estirar el cuello requiere de unos pasos importantes. No se pueden hacer ejercicios bruscos que todav\u00eda molesten m\u00e1s esta zona. Para comenzar, nos pondremos de pie estiramos la cabeza hacia un lado (como si quisi\u00e9ramos tocar el hombro con la oreja). La acompa\u00f1amos de la mano pero nunca debemos de ejercer presi\u00f3n. La otra mano est\u00e1 tocando la espalda. Estamos unos segundos en cada lado.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n de pie, con los brazos hacia abajo, intentamos\u00a0<strong>bajar los hombros y luego subirlos hacia las orejas<\/strong>. De nuevo no podemos hacer una gran presi\u00f3n, simplemente haremos un movimiento suave. El tercer estiramiento es girar la cabeza hacia el lado, de manera que miremos\u00a0al hombro. Tan solo unos segundos y cambiamos de lado. Como ves, no te llevar\u00e1 apenas tiempo.<\/p>\n<h3><span id=\"Estirando_los_brazos_y_las_muntildeecas\">Estirando los brazos y las mu\u00f1ecas<\/span><\/h3>\n<p>Para poder\u00a0<strong>estirar los b\u00edceps<\/strong>, tenemos tambi\u00e9n un par de ejercicios de lo m\u00e1s sencillos. Primero, prueba a apoyar la palma de la mano en una pared, coloca el brazo totalmente estirado e intenta girar un poco el cuerpo. Aguanta unos segundos y cambia de lado. Otro de los ejercicios m\u00e1s b\u00e1sicos es\u00a0<strong>estirar el brazo<\/strong>, justo por delante de nuestro cuerpo y hacia el lado contrario del mismo. Nos ayudaremos de la mano contraria.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n\u00a0<strong>las mu\u00f1ecas soportan mucha presi\u00f3n<\/strong>. Tanto por estar en el ordenador como por transportar ciertos informes y peso en general. As\u00ed que, vamos a rotarlas en ambos sentidos. Del mismo modo, tambi\u00e9n podemos enlazar los dedos de las dos manos y girar ambas mu\u00f1ecas haciendo c\u00edrculos. El t\u00fanel carpiano nos lo va a agradecer.<\/p>\n<h3><span id=\"Cervicales_y_lumbares\">Cervicales y lumbares<\/span><\/h3>\n<p>Los<strong>\u00a0problemas cervicales y lumbares<\/strong>\u00a0tambi\u00e9n se apoderan de nosotras. Para aliviar estos problemas, os proponemos dos ejercicios. Por un lado, unimos las manos y estiramos los brazos hacia arriba. Todo ello lo haremos mientras estamos de pie. Nos inclinaremos un poco hacia atr\u00e1s y volveremos a colocarnos completamente rectas, con la espalda bien estirada. Luego, los brazos los llevamos hacia delante, rectos, e inclinaremos a cabeza entre ello, mientras metemos abdomen.<\/p>\n<h3><span id=\"Estiramiento_de_piernas\">Estiramiento de piernas<\/span><\/h3>\n<p>La<strong>\u00a0pesadez de las piernas<\/strong>\u00a0es algo inevitable cuando estamos tanto tiempo sentadas. En ocasiones, es probable que se nos duerman los pies y que el dolor comience a hacer su acto de presencia. As\u00ed que, tendremos que poner soluci\u00f3n cuanto antes. De pie, flexionamos\u00a0ligeramente una pierna y colocamos la otra sobre ella, tambi\u00e9n doblada y justo encima de la rodilla. Mantenemos unos segundos y cambiamos. Es una manera de<strong>\u00a0estirar tanto la pierna<\/strong>\u00a0<strong>como los gl\u00fateos<\/strong>. Sin duda, el poder levantarte cada poco tiempo y el pasear aunque sea por un peque\u00f1o espacio, siempre van a ser las mejores soluciones.    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todas los d\u00edas pasamos muchas horas sentados frente al ordenador, sabemos que el cuerpo se va resintiendo. Es normal comenzar a sentir molestias, sobre todo en la parte del cuello y espalda. Claro que las extremidades tambi\u00e9n los van a sufrir. As\u00ed que, hoy os proponemos unos\u00a0estiramientos que podremos hacer en la oficina. 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