{"id":9852,"date":"2017-11-16T21:16:08","date_gmt":"2017-11-16T21:16:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/?p=9852"},"modified":"2019-03-05T09:58:56","modified_gmt":"2019-03-05T09:58:56","slug":"descubre-los-efectos-secundarios-la-creatina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruporecoletas.com\/noticias\/descubre-los-efectos-secundarios-la-creatina\/","title":{"rendered":"Descubre los efectos secundarios de la creatina"},"content":{"rendered":"<p>Entre los suplementos vitam\u00ednicos m\u00e1s utilizados en el mundo del deporte encontramos <strong>la creatina<\/strong>. Este compuesto, tan altamente demandado en la actualidad, puede suponer una serie de <strong>efectos secundarios<\/strong> que terminar\u00e1n afectando a nuestro organismo.<\/p>\n<p>Se trata de un compuesto derivado de los amino\u00e1cidos arginina, glicina y metionina, que el cuerpo fabrica de forma natural en el h\u00edgado, el p\u00e1ncreas y los ri\u00f1ones; tambi\u00e9n podemos obtenerlo a trav\u00e9s de una dieta rica en carne y pescado. Esta sustancia nos ayuda a fortalecer la musculatura y aumentar nuestra densidad \u00f3sea, siendo ideal para deportistas. Te contamos m\u00e1s al respecto\u00a0y sobre los efectos secundarios de la creatina.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfPara qu\u00e9 sirve la creatina?<\/strong><\/h2>\n<p>Su principal funci\u00f3n es la de <strong>aumentar la fuerza muscular y rendimiento<\/strong>. Logra esta meta, entre otras cosas, gracias a su capacidad de mantener estables nuestros niveles de fosfocreatina, esencial para la r\u00e1pida recuperaci\u00f3n tras realizar un esfuerzo f\u00edsico. Tambi\u00e9n previene la p\u00e9rdida de la masa muscular mediante sus propiedades anticatab\u00f3licas, por las cuales reduce la descomposici\u00f3n de prote\u00ednas y la oxidaci\u00f3n de leucina.<\/p>\n<p>Por otro lado, previene la fatiga y aumenta la hidrataci\u00f3n celular, lo que a su vez refuerza nuestra resistencia durante los entrenamientos f\u00edsicos. Mejora el ejercicio anaer\u00f3bico y nos ayuda a evitar la hipertrofia muscular. Y es que la creatina intramuscular queda almacenada, haciendo que las c\u00e9lulas absorban agua, aumentando la fibra muscular y mejorando su rendimiento.<\/p>\n<h2><strong>C\u00f3mo y cu\u00e1ndo tomarla<\/strong><\/h2>\n<p>El consumo de creatina debe realizarse de forma diferente seg\u00fan la etapa en la que nos encontremos. Al principio se recomienda seguir un per\u00edodo de sobrecarga, tomando una mayor cantidad; es decir,<strong> 20 gramos diarios durante dos o cinco d\u00edas<\/strong>, siendo recomendable fraccionarlos en cuatro o cinco tomas. Tras este per\u00edodo la cantidad debe descender a aproximadamente 5 gramos al d\u00eda. Adem\u00e1s, cada dos o tres meses tenemos que tomarnos un descanso.<\/p>\n<p>En cuanto al mejor horario para tomarla, existen varias teor\u00edas. Mientras que algunos expertos aconsejan tomar parte de la dosis antes de realizar el esfuerzo f\u00edsico y la otra despu\u00e9s, a modo de recuperaci\u00f3n. De cualquier manera, es imprescindible que lo consultemos previamente con el m\u00e9dico.<\/p>\n<h2><strong>Efectos secundarios de la creatina <\/strong><\/h2>\n<p>Existen ciertas dudas acerca de la eficacia y efectos secundarios que puede ocasionar el consumo de la creatina sobre nuestra salud. Mientras que algunos lo consideran altamente da\u00f1ino, otros lo incluyen entre los suplementos vitam\u00ednicos m\u00e1s recomendables. De hecho, seg\u00fan la Sociedad Internacional de Nutrici\u00f3n Deportiva es <strong>una sustancia segura<\/strong>.<\/p>\n<p>Como dec\u00edamos previamente, nuestro organismo genera creatina de forma natural. No se trata de una hormona esteroide, como a veces se cree, sino que nuestro cuerpo la crea a partir de amino\u00e1cidos disponibles. La ingesta complementaria de esta vitamina nos ayuda a aumentar la fuerza y la masa muscular.<\/p>\n<p>No obstante, puede causar algunos efectos secundarios, como el <strong>aumento de la creatinina en la sangre<\/strong>, por lo que se ha llegado a asociar su consumo a la aparici\u00f3n de problemas en el h\u00edgado y los ri\u00f1ones. Sin embargo, a d\u00eda de hoy no existen estudios cient\u00edficos que respalden este hecho. Lo que s\u00ed es cierto es que las personas con enfermedades de este tipo no deben consumir este suplemento, as\u00ed como otros muchos alimentos.<\/p>\n<p>Por otro lado, hay quien indica que la creatina puede provocar calambres o tirones, aunque esto no est\u00e1 demostrado. El \u00fanico efecto comprobado del consumo de esta sustancia es un ligero <strong>incremento en el porcentaje de fibras musculares Tipo IIB<\/strong>, lo que a su vez favorecer\u00eda una mayor fuerza y resistencia en nuestro cuerpo.    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entre los suplementos vitam\u00ednicos m\u00e1s utilizados en el mundo del deporte encontramos la creatina. Este compuesto, tan altamente demandado en la actualidad, puede suponer una serie de efectos secundarios que terminar\u00e1n afectando a nuestro organismo. 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