¿Qué desayunar para adelgazar? 5 sugerencias que te gustarán
22 agosto, 2018 Nutrición y dietetica
Cuando de perder peso se trata, el desayuno se convierte en una de las comidas más importantes del día. Si bien se subestimó durante mucho tiempo, en la actualidad es uno de los hábitos imprescindibles para cuidar la figura y la salud.
Debido a los nutrientes que se obtienen a través de esta primera comida, el metabolismo se pone en marcha y trabaja de forma óptima a lo largo de la jornada. Además, incrementa el nivel de energía y mejora la productividad física y mental.
1. Desayuno con avena y yogur natural
Los hidratos de carbono complejos que aportan la avena y los probióticos del yogur natural hacen de este desayuno una buena alternativa para adelgazar. En primer lugar, tiene un efecto energético que ayuda a mejorar el rendimiento; por otro lado, optimiza la digestión y disminuye la ansiedad.
Ingredientes
- 1 taza de infusión (al gusto)
- 2 cucharadas de copos de avena (30 g)
- ½ taza de yogur natural descremado (125 ml)
- ½ taza de frutos del bosque (80 g)
2. Desayuno con pan de centeno y aguacate
Si quieres desayunar para adelgazar, el pan de centeno es uno de los mejores ingredientes que puedes considerar. Su alto contenido de fibra dietética contribuye a mejorar la digestión y prolonga la sensación de saciedad. Además, es energético y protege la salud cardiovascular.
Ingredientes
- 2 rebanadas de pan de centeno
- ½ aguacate
- 2 raciones de queso fresco desnatado (40 g)
- 1 vaso de zumo de naranja (200 ml)
3. Desayuno con sándwich de pavo y zumo de naranja
¿Quién dijo que desayunar para adelgazar tiene que ser aburrido? En lugar de privarte de los sabores deliciosos, puedes disfrutar de recetas llenas de proteínas y fibra. Por ejemplo, este saludable desayuno energético propone un sándwich de pavo con manzana y queso para empezar de la mejor forma el día.
Ingredientes
- 2 rebanadas de pan integral
- Loncha de jamón de pavo
- 1 ración de queso fresco desnatado (20 g)
- Manzana verde
- 1 vaso de zumo de naranja (250 ml)
4. Desayuno con tostada integral y huevo
Los desayunos que hacen un aporte significativo de carbohidratos y proteína son excelentes para adelgazar y mejorar el rendimiento deportivo. Por eso, este desayuno con tostada integral, aguacate y huevo es una de las alternativas favoritas para la dieta.
Ingredientes
- 2 tostadas integrales
- ½ aguacate
- 1 huevo cocido
- 1 vaso de licuado verde (200 ml)
5. Desayuno con avena, kiwi y semillas de chía
La avena sigue siendo la protagonista a la hora de desayunar para adelgazar. En esta oportunidad proponemos su combinación con los antioxidantes del kiwi y las proteínas y grasas de las semillas de chía para un plato saciante y energético.
Ingredientes
- 1 vaso de leche desnatada (250 ml)
- 2 cucharadas de copos de avena (30 g)
- 1 kiwi mediano
