Cómo gestionar las emociones durante la cuarentena: centra tu energía
15 abril, 2020 Grupo Recoletas | Recoletas Salud
Etiquetas: emociones, gestión de emociones, Psicología Clínica
La situación que estamos viviendo nos está llevando a conocer más sobre nuestros límites y emociones y muchas personas han detectado que en ocasiones sus sentimientos les producen cierto malestar y, ante la sobrecarga de información, se ven desorientados para actuar.
En Recoletas, como grupo hospitalario de referencia, conocemos las emociones y los sentimientos a los que nos enfrentamos ante una situación de estrés producida por el confinamiento durante Covid-19, como también, que es posible trabajar para llevar un control de aquellas que te afecten negativamente en tu día a día. Porque como todo, trabajando y siguiendo ciertas pautas saludables, podemos aprender y saber cómo gestionar las emociones durante la cuarentena. ¡Vamos a descubrirlo!
Centramos la energía en saber cómo gestionar las emociones
Nuestras vidas han cambiado de manera muy repentina, tanto es así, que no hemos tenido tiempo de prepararnos para atender a la situación que íbamos a vivir. Es por ello que, lo más normal es que sintamos las emociones con un plus de intensidad, pues no estamos acostumbrados a estar confinados en casa tanto tiempo ni tampoco a tener esa falta de control sobre nuestras vidas.
Es importante que tengamos en cuenta que todos esos sentimientos son producto de unas circunstancias, y que tenemos que aprender a hacer frente a ellas (sabiendo que no es nada fácil). Nuestra forma de responder a la situación es determinante y avisamos: de ésta, ¡saldremos fortalecidos!
Vamos a hacer un repaso por las estrategias que nos ayudarán a llevar un control y gestión de las emociones que estamos sintiendo:
Reconocer las emociones: la identificación de las emociones es fundamental para saber cómo me siento y aprender a gestionarlo. Aunque en ocasiones sea difícil conocer el porqué de un sentimiento, te recomendamos que pares, cierres lo ojos y trates de escucharte. Para ello, un buen truco es la relajación y el control de la respiración, pues facilita que focalices tu atención en lo esencial.
Una vez identifiques tus emociones, no te dejes llevar por ellas, compártelas con las personas que tienes cerca (utiliza herramientas tecnológicas para comunicarte si hiciera falta). Hablar con otras personas sobre cómo te sientes, te ayudará a darte cuenta que no estás solo/a, como tú, muchas personas están en esa misma situación emocional.
La importancia de una rutina: disponer de un horario y una rutina en tu día a día te ayudará al control de las emociones, ya que, mantienes la mente ocupada en tus tareas y evitas centrarte únicamente en lo negativo. Un horario de levantarse, de comidas, de tareas en casa… Sencillos plannings para que las semanas se hagan más amenas. También es importante que tengas una buena gestión del sueño, pues muchas veces cierto estado de ánimo está ligado a la falta de sueño.
No te culpabilices, sé sensato/a con tus posibilidades: echarse la culpa o sentirse mal por no poder ayudar es muy común en esta situación. La sensación de que “estando en casa” no contribuimos ni colaboramos es tan común como incierta.
Estar en casa es el mayor gesto que podemos tener para frenar la curva del Covid-19, así que, no te culpabilices ni alimentes ese sentimiento.
Céntrate en lo que puedes hacer y trata de ayuda a las personas que te rodean y te necesiten.
Cuidarse por fuera, se siente por dentro: ya sabes la importancia de una rutina para llevar una buena gestión de tus emociones, así que añádele realizar algo de ejercicio en casa y rutinas de ocio. Todo lo que te guste hacer, te provocará sensaciones positivas. También es buen momento para trabajar en “lo que antes no teníamos tiempo”, aprovechar el confinamiento para cocinar, pintar, leer, ver nuevas series, meditar… Es el momento de mimarse y quererse. ¡Adelante!
Desconecta y conecta contigo: evitar la sobreexposición a la información es un gran aliado para dejar de lado los sentimientos negativos. Es importante que estés informado, ¡pero ojo! en el momento que sientas que esa información afecta a tu día a día, para y reflexiona.
Te recomendamos que uses únicamente fuentes fiables que utilizan información contrastada, ya que la desinformación, puede generar en ti angustia e incertidumbre.
No pierdas el contacto con tus seres queridos: lejos pero más cerca que nunca. Tener a los seres queridos nos hace sentir mejor con nosotros mismos. Utiliza las herramientas que tenemos disponibles para hacer llamadas y videollamadas con tus familiares. Una dosis de energía que hace mucho más fácil los días de confinamiento, ¿verdad?
El contacto social es innato a los humanos, ¡no lo perdamos nunca!
Si ya has trabajado en la gestión de tus emociones pero tu estado de ánimo no mejora, es importante que sepas que en muchas ocasiones necesitamos la ayuda de un especialista en psicología que nos guíe. Lo importante es tu salud, por ello, no sientas que ponerte en manos de un profesional es una pérdida sino todo lo contrario.
Si tienes cualquier duda o consulta, contacta con nosotros, estaremos encantados de ayudarte.
