¿Hacer ejercicio para perder peso?

14 marzo, 2023 Nutrición y dietetica | Unidad de Obesidad

Etiquetas: actividad física, buenos hábitos, ejercicio, perder peso, vida activa

Se puede perder peso sin hacer ejercicio al inicio, pero llega un punto en el que con la alimentación podemos estancarnos y necesitamos hacer ejercicio para seguir quemando calorías y perder grasa. Por lo que lo recomendable es combinar alimentación y ejercicio, adaptado a nuestras circunstancias

Además, el ejercicio físico nos ayuda a mantener la masa muscular y perder más grasa.

¿Qué papel juega el ejercicio en la pérdida de peso?

Como señala la FEN, el ejercicio es la única herramienta que tenemos  a nuestra disposición y que podemos controlar para quemar calorías. Llevar una vida activa es una de las claves para  para combatir la obesidad. La actividad física recurrente ayuda no solo a la pérdida de peso sino también a mantener una buena salud cardiovascular.

¿Qué tipos de actividad física hay?

Podemos diferenciar dos tipos de actividad física:

• Aeróbica: corta duración y alta intensidad. Se trata de grandes esfuerzos en un periodo corto de tiempo. Es frecuente en deportes como el atletismo.
• Anaeróbica: larga duración y baja intensidad. Se trata de actividades más prolongadas en el tiempo con menor intensidad que en la actividad anaeróbica

¿Cómo elegir el mejor ejercicio para mi?

La elección del tipo de ejercicio deberá ajustarse a las características personales del individuo: edad, resistencia, forma física, etc. Además, igual que con la alimentación, la pauta de ejercicio físico debe realizarse por profesionales, para evitar hacer ejercicios que no sean adecuados a nuestras circunstancias y que a la larga hagan que nos lesionemos.

Pero además del ejercicio físico, es importante hacer cambios en nuestro día a día para evitar llevar una vida menos sedentaria.

Consejos para una vida más activa

• Ir caminando al trabajo, a comprar, a tomar algo con los amigos, o cualquier lugar que podamos, evitando coger el coche para movernos.
• Si tenemos niños, hacer más actividades con ellos al aire libre.
• Cambiar las horas de exposición a la pantalla por paseos
• Encontrar algún deporte que nos guste para poder practicarlo.
• Utilizar las escaleras siempre que podamos, en vez del ascensor.
• Si vivimos lejos del trabajo y vamos en transporte público, bajarnos 2-3 paradas antes y hacer el resto del camino al trabajo caminando.

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