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¿Cómo fortalecer el sistema inmune de cara al otoño?

26 agosto, 2021 Nutrición y dietetica

Fortalecer el sistema inmune de cara a la temporada fría es fundamental para estar prevenidos y evitar contraer determinadas enfermedades infecciosas, especialmente las que afectan al sistema respiratorio.

¿Sabías que lo que comes juega un papel determinante al fortalecer las defensas

Desde el servicio de nutrición y dietética de Recoletas Red Hospitalaria, liderado por la nutricionista Paula Crespo, queremos darte algunos consejos para que utilices la alimentación para fortalecer tus defensas. 

Alimentos para fortalecer tus defensas

Una alimentación equilibrada en la que se incluyan todos los grupos alimenticios es la clave para mantener una salud fuerte y también para fortalecer el sistema inmune. 

Pero hay determinados alimentos y complementos alimenticios que son especialmente eficaces cuando se trata de aportar lo que nuestro cuerpo  necesita para fortalecer las defensas.

  • Té verde. El té verde no solamente es un perfecto aliado cuando queremos perder peso mediante la eliminación de líquidos. Además de eso, las sustancias que contiene nos ayudan a estimular la creación de células inmunitarias.
  • Ajo. ¿Has escuchado alguna vez decir que el ajo es un antibiótico natural? Pues sí, lo es. Pero, en especial, el ajo negro también ayuda a fortalecer las defensas. 
  • Jengibre. El  jengibre es otro de esos alimentos que, indudablemente, mejoran y fortalecen la capacidad de nuestro cuerpo de protegerse frente a los patógenos. 
  • Jalea real. La jalea real, presente en alimentos tan ricos como la miel, no solamente es un antibiótico natural, sino que cuenta con propiedades antivíricas y antibacterianas que la convierten en una opción ideal para fortalecer las defensas. 

Sin duda, la mejor manera de que lo que comemos nos ayude a fortalecer el sistema inmunológico es mediante la alimentación equilibrada y saludable

Consumir frutas y verduras en gran cantidad y de manera regular, así como la dosis apropiada de proteínas y grasas saludables, será el seguro perfecto para tener un sistema inmune fuerte. 

Vitaminas para reforzar el sistema inmune

Algunas vitaminas presentes en los alimentos juegan un papel fundamental para fortalecer nuestro sistema inmune. 

El sistema inmunitario no funciona por sí solo. Está integrado al resto de sistemas de nuestro cuerpo y funciona mejor cuando hay una perfecta sinergia entre todos. 

Entre las vitaminas para fortalecer las defensas más importantes se encuentran las vitaminas A, D, C, E, B6 y B12. 

Estas se encuentran presentes en alimentos como las frutas, las verduras, la leche, los huevos, las legumbres, el pollo, el pescado, los frutos secos… 

Como hemos mencionado, tener una alimentación equilibrada es la clave para contar con todas las vitaminas y minerales necesarios para tener un sistema inmune fuerte en otoño. 

Consejos para reforzar tus defensas en otoño

Para tener un sistema inmune fortalecido, hay algunas acciones que puedes llevar a cabo además de mantener una alimentación saludable y equilibrada. Estas son algunas de ellas: 

  • Dormir lo suficiente. Dormir la cantidad de horas suficiente y con una buena calidad del sueño es clave para tener un sistema inmune saludable. Mientras dormimos, liberamos citocinas, unas proteínas que son necesarias para que el cuerpo combata las infecciones y la inflamación. 
  • Lavar las manos con regularidad. Si queremos fortalecer el sistema inmunológico, una acción que podemos llevar a cabo es lavarnos las manos con frecuencia. Constantemente y sin darnos cuenta, nos tocamos los ojos, nos llevamos las manos a la boca o, incluso, nos mordemos las uñas. Nuestras manos pueden contener gérmenes que hayamos cogido en cualquier cosa que hayamos tocado. Si lavamos las manos con frecuencia, evitaremos la entrada de esos gérmenes en nuestro cuerpo. 
  • Hacer ejercicio. Puede que la entrada del otoño y del frío haga que tengas menos ganas de hacer ejercicio. Sin embargo, es importante apartar tiempo para ejercitarnos de forma moderada. El ejercicio mejora la circulación y esto puede ayudar a fortalecer el sistema inmune. 
  • Mantener una correcta hidratación. Aunque la hidratación no influye de manera directa en el sistema inmune, sí que lo hace de forma indirecta. Una buena hidratación favorece el rendimiento físico, la digestión, la salud renal… 
  • Aliviar el estrés. Las cargas de estrés y ansiedad son terribles para nuestras defensas. El estrés psicológico prolongado puede tener efectos nefastos en nuestra respuesta inmune, por lo que realizar actividades que alivien el estrés puede ayudarnos a tener un sistema inmunológico más saludable. 

Fortalecer el sistema inmune de cara al otoño es la mejor forma de evitar contraer enfermedades infecciosas o, al menos, disminuir el daño que estas puedan hacer a nuestra salud. 

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