Claves para comer bien en Navidad y poder mantener tu peso
17 diciembre, 2020 Nutrición y dietetica | Unidad de Obesidad
Etiquetas: dieta, mantener peso, navidad
Llega la Navidad y, con ella, las temidas comidas y cenas copiosas. Pese a que este año la situación marcada por la COVID-19 impide que las reuniones sociales se multipliquen, los días más señalados está claro que nos reuniremos con la familia en torno a una mesa. Eso sí: siempre respetando las medidas de seguridad y siendo conscientes para evitar posibles contagios. Nadie se resiste en esta época del año a decir que no a un dulce, bien sea turrón, mantecado y polvorón. ¿Pero cómo superar esta época del año comiendo bien y sin excesos? Desde Recoletas Red Hospitalaria nos preocupa tu salud y, por ello, queremos darte las claves para una Navidad saludable. Paula Crespo, nutricionista del Hospital Recoletas Campo Grande, nos cuenta cómo conseguirlo. ¡Aprende a comer bien en Navidad y poder mantener tu peso!
5 consejos para comer bien en Navidad
1. Sigue tu plan nutricional adaptado a estas fiestas
No improvises, no te saltes comidas, no dejes que el estrés influya en tu atención o velocidad a la hora de comer. Tienes recetas apetecibles y diferentes que son saludables para incorporar a tus menús más festivos y equilibrarlos.
2. Visualiza de manera clara las situaciones a las que te vas a enfrentar
Establece un ritual matutino en el que imagines a que situaciones alimentarias te vas a enfrentar ese día y qué decisiones puedes tomar que te ayuden a cumplir con tu objetivo.
3. No te castigues
Si te descontrolas y no consigues comer como te gustaría, sé amable contigo y practica la aceptación, en lugar de fustigarte y tratarte mal. Si te castigas por ello, te sentirás peor, más estresado y culpable y eso no funciona, más bien significa más gasolina para los atracones.
4. Busca distracciones y apoyo moral
Piensa en actividades que te reconfortan, que te guste hacer y que no tengan que ver con la comida. Además, búscate aliados en los que apoyarte para pasar unas navidades saludables.Seguro que a tu alrededor hay más personas que quieren estar en paz con la comida esta Navidad. Rodéate de ellas.
5. Practica deporte
Para prevenir el estrés, practica actividad física o alguna técnica que te aporte calma y relajación. Incorpora en tu jornada pequeños momentos de descanso, por ejemplo, cinco minutos cada 90, en los que pares a respirar, caminar por la habitación, o salir a la calle.
¿Cómo evitar subir de peso durante la Navidad?
Durante esta época del año se suele aumentar un promedio de 3 a 4 kg. Por tanto, un objetivo realista es mantenerse estable en el peso. No es necesario renunciar a la diversión ni a los eventos si aprendes a planificar y gestionar de forma responsable la alimentación. A continuación, te damos unos consejos para evitar engordar:
1. Come con normalidad todos los días, salvo los festivos 24, 25, 31 de diciembre y 1, 5 y 6 de enero.
2. No te saltes las comidas habituales y respeta los horarios.
3. Haz ejercicio y no dejes de moverte. Recuerda llegar a 10.000 pasos diarios, ya que el hecho de hacer deporte te ayuda a quemar parte del exceso de calorías de estas fechas
4. A la hora de la comida, elige agua como bebida. Intenta tomar 6 vasos al día y combinarlo con infusiones que te ayuden a eliminar toxinas.
5. Raciona las comidas y no te llenes el plato. Aprende también a decir no y, pese a que sean platos que solamente se comen en estas fechas, no repitas: con una ración es suficiente.
Para poder cumplir tus objetivos, te proponemos crear un calendario navideño en el que anotes día a día tu peso y las medidas de cintura y cadera. Realizar esta acción a diario te ayudará a darte un toque de atención a ti mismo sin necesidad de resignarte cuando hayas pasado las fiestas navideñas. Anota también cada día que tienes eventos y valora con unos colores cómo ha ido cada día de tus hábitos: verde si has comido bien y te has movido; amarillo si has fallado en comida o en ejercicio; y rojo si has fallado en los dos. Con todo ello, tendrás un color real de tu día a día.
Esperamos que estos consejos te sirvan de gran ayuda para disfrutar de una Navidad saludable en compañía de tus seres queridos y siempre respetando las normas y medidas de seguridad para garantizar la salud. ¡A por ello!
