¿Puedo controlar mi hambre para adelgazar?

16 mayo, 2023 Nutrición y dietetica | Unidad de Obesidad

Etiquetas: alimentos saciantes, controlar hambre, saciado, saciedad

Perder peso no es sinónimo de pasar hambre. Si estas en un proceso de adelgazamiento y te encuentras poco saciado y hambriento, hay que revisar si lo estás haciendo bien. Controlar el hambre y gestionarlo es clave para el proceso.

¿Qué es importante para controlar el hambre?

Lo importante es priorizar aquellos alimentos que son saciantes y no tan calóricos en nuestras comidas diarias, como verduras, hortalizas, frutos secos, cereales integrales y frutas, si son de temporada mucho mejor. También es importante consumir la cantidad apropiada de proteínas como carne, pescado, marisco, huevos, lácteos, legumbres, frutos secos o semillas. Y no dejar de lado aquellos alimentos ricos en carbohidratos y que son muy necesarios como los cereales, los tubérculos y las legumbres.

Y es importante incluir estos grupos de alimentos en nuestra dieta diaria.

¿Cuál es el truco para sentirse saciado?

Un método sencillo para hacer comidas y cenas saludables, saciantes y que no nos dejen con hambre, es el método del plato. Consiste en que la mitad del plato tiene que estar formado por verduras y hortalizas. Un cuarto del plato tiene que estar integrado por cereales, que pueden ser pasta, arroz o pan (si son integrales mejor), tubérculos o legumbres. Y el último cuarto del plato tiene que contener proteínas, ya sean vegetales o animales.

Comer despacio sin ansiedad, sin distracciones y siendo conscientes de los alimentos que estamos ingiriendo también nos ayudará a controlar nuestro hambre. Si somos más conscientes de lo que comemos y sus cantidades podemos controlar nuestra hambre mejor.

¿Qué alimentos son más saciantes?

Os dejamos una lista de algunos de los alimentos más saciantes:

• Las verduras poco hechas o en crudo, tipo ensaladas.
• Son comidas muy poco calóricas, que nos aportan una cantidad adecuada de vitaminas y son saciantes para nuestro organismo.
• El huevo es un alimento saciante rico en proteínas, vitaminas y antioxidantes. Se puede tomar en el desayuno para llegar con menos ansiedad al resto de comidas del día.
• Cremas de frutos secos, como la crema de cacahuete o de almendras, un alimento rico en grasas saludables y muy saciante.
• Frutos secos que son una fuente de fibra y también contienen vitaminas y proteínas necesarias para una alimentación saludable. Son un snack ideal para poder saciar el hambre entre horas.
• Las legumbres que son ricas en hidratos de carbono de absorción lenta, también nos aportan proteínas y vitaminas y minerales
• Avena, un alimento muy completo que incluye grasas buenas, proteínas y fibra. Es muy saciante, por lo que puede ser una buena opción para desayunar y llegar al resto de comidas con menos hambre.

¿Qué puedo hacer entonces?

Todo esto que hemos contado lleva consigo un  proceso de aprendizaje que debes realizar en manos de los mejores expertos. Nadie nace aprendido, comenzar a comer saludable es un reto para el cual Grupo Recoletas tiene los mejores especialistas que pondrán a tu disposición herramientas y mecanismos para que consigas tu objetivo. Pide tu cita