Cómo evitar el sedentarismo

Existen muchas maneras de evitar una vida sedentaria, muchas de ellas requieren un gran esfuerzo para realizarlas. Muchas personas siguen excusándose en su trabajo y cargas personales para no hacer ejercicio.

El sedentarismo es un estilo de vida con poca agitación que excluye completamente el hacer ejercicios y a lo que se le ha atribuido muchos males. La Organización Mundial de la Salud (OMS) la catalogó como uno de los factores de mayor riesgo de muerte.

Riesgos como la obesidad, la diabetes tipo 2, la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares, la osteoporosis, entre otros, se asocian inevitablemente al sedentarismo y a la poca practica del ejercicio.

Estos son unos cuantos consejos para mantenernos en forma sin necesidad de muchas horas de ejercicios o acudir al gimnasio:

• Camina siempre que te sea posible, aunque solo sean 10 minutos. Por ejemplo, puedes bajarte del transporte público una o dos paradas antes de llegar a tu destino y terminar el recorrido andando.
• Cuando tengas que hacer un recado, y siempre que la distancia lo permita, procura ir andando.
• Si tu trabajo requiere que pases mucho tiempo sentado, levántate cada dos horas, camina y estírate para desentumecer los músculos. Un corto paseo después de comer también es muy recomendable.
• Sube las escaleras en vez de coger el ascensor, y si lo haces varias veces al día, mejor.
• Los fines de semana, o en tu tiempo libre, alterna las actividades sedentarias (ver la tele, leer, jugar con la videoconsola…) con otras que impliquen movimiento (pasear, jugar al paddel, nadar, montar en bicicleta, limpiar la casa, cuidar el jardín…).