Todo lo que puedes hacer durante tus vacaciones si estás embarazada este verano para cuidarte

Las vacaciones de verano son la época más esperada del año, pero si estás embarazada es posible que tengas infinidad de dudas sobre lo que puedes y debes hacer para cuidar tu embarazo y disfrutar de la época estival.

Durante el embarazo el cuerpo de la mujer experimenta una serie de cambios que hacen que se sienta más cansada y acalorada, lo que sumado al aumento de temperatura que se produce en verano, puede hacer que te sientas especialmente agotada.

Y es que, si bien es cierto que las embarazadas en verano deben de tomar una serie de precauciones, eso no significa que debas renunciar a unas buenas vacaciones. Aquí tienes algunos consejos para hacer este periodo un poco más fácil durante el embarazo.

1. ¿Puedo tomar el sol durante el embarazo?

Las embarazadas tienen una mayor tendencia a desarrollar manchas en la piel provocadas por el sol, debido a los cambios hormonales que se experimentan en esta etapa y que hacen que la melanina esté más activa.

Sin embargo, tomar el sol ayuda a sintetizar la Vitamina D, nutriente muy favorable para las mujeres durante el embarazo. Por ello, las embarazadas no sólo pueden tomar el sol sino que deben hacerlo pero con precaución y de forma moderada:

• No te expongas al sol durante las horas de más radiación (entre las 12 y las 18 horas).
• Protege tu cabeza con una gorra o un sombrero.
• Utiliza crema de protección solar de factor alto.
• Lleva siempre contigo una sombrilla para poder resguardarte del sol.
• Hidrátate de forma adecuada.

2. Tengo las piernas muy hinchadas, ¿cómo lo soluciono?

La retención de líquidos es otro de los cambios que se presenta sobre todo al final del embarazo, lo que provoca hinchazón en las piernas y pesadez, aumentando el cansancio y haciendo en muchas ocasiones que las embarazadas se sientan incómodas. Manteniendo algunos hábitos recomendados se pueden reducir sus efectos para sobrellevarlo mejor y que esto no te impida disfrutar de tus vacaciones:

• Evita estar durante mucho tiempo de pie.
• Evita usar ropa ajustada.
• En la ducha, alterna chorros de agua fría con agua caliente.
• Bebe mucha agua y líquidos no azucarados.
• Túmbate de lado izquierdo.
• Mantén las piernas en alto siempre que puedas y realízate masajes ascendentes desde la pierna para arriba con alguna crema específica o una crema normal metida en el frigorífico.
• Mueve las piernas dentro del agua.
• Come frutas y verduras, especialmente algunas con propiedades diuréticas como la piña, pepino, alcachofa, entre otros alimentos que ayuden a eliminar líquidos.

3. ¿Puedo viajar durante mis vacaciones?

Durante la mayor parte de la embarazo, puedes realizar viajes sin ningún problema pero a medida que se acercan los últimos meses antes del parto, es necesario que tengas una serie de consideraciones según el medio de transporte que quieras utilizar en tus viajes durante el embarazo:

Para viajes en coche:

• Para cada dos horas a estirar las piernas y hacer pis.
• No retengas la orina, no es bueno para el suelo pélvico.
• Utiliza una almohada de viaje para mejorar tu comodidad.

Para viajes en barco:

• Durante las últimas semanas de embarazo, algunas compañías no te permitirán viajar.
• Si te encuentras bien y quieres viajar, es mejor que pidas a tu médico un certificado con la fecha prevista para el parto.
• El segundo trimestre del embarazo es la etapa más recomendable para viajes en barco.
• En este caso, los barcos grandes cuentan con servicio médico por lo que estarás atendida en caso de ser necesario.

Para viajes en avión:

• Los traslados en avión para embarazadas están permitidos hasta la semana 36, adelantándose a la semana 32 si se trata de un embarazo múltiple.
• A partir de la semana 28, la compañía te pedirá un certificado médico que te permita viajar.
• Te recomendamos llevar contigo siempre informes de tu embarazo por si tienes que acudir a un centro médico.

4. El calor no me deja dormir, ¿cómo puedo conciliar el sueño?

Debido a los cambios físicos y hormonales, las embarazadas suelen tener dificultades para conciliar el sueño y en verano el calor agrava todavía más el malestar por la noche. Para mejorar las condiciones de descanso y dormir mejor, aconsejamos que:

• Ventiles la habitación, abriendo varias ventanas para que corra el aire.
• No sitúes el ventilador de forma directa hacia ti.
• Practica ejercicio como caminar en las horas de menos calor durante el día para favorecer el ‘cansancio bueno’.
• Usa ropa ligera para dormir.
• Utiliza una almohada para embarazadas para encontrar la postura con más facilidad.
• Evita las cenas copiosas.

5. Estoy más cansada que de costumbre, ¿qué me pasa?

La verdad es que el calor puede bajar la tensión y durante el embarazo aumenta la sensación de pesadez y cansancio. Para paliar los efectos y que esto no arruine tus vacaciones, te recomendamos:

• Dormir todo lo que puedas. La siesta es un momento ideal para descansar.
• Realizar actividad física de forma moderada, evitando actividades que creen un exceso de fatiga.
• Comer fruta y verdura, alimentos fáciles de digerir y nutritivos.
• Tomar café con moderación si la tensión es demasiado baja. El uso de cafeína debe ser moderado durante el embarazo

Con estos consejos, estar embarazada en vacaciones será un poco más sencillo. Si todavía tienes dudas, consulta con tu médico y sigue sus recomendaciones concretas.