Precauciones para realizar deporte en verano

Realizar ejercicio físico siempre es beneficioso para nuestra salud. En esta época, además, el buen tiempo unido a que solemos disponer de más tiempo para nosotros son ocasiones en las que nos animamos a realizar deporte al aire libre.

Aunque, estas prácticas son muy recomendables para romper con tu monotonía de entrenamiento en el gimnasio o simplemente por comenzar a hacer deporte es importante que adoptes ciertas medidas y tengas en cuenta los distintos factores ambientales como el calor, la protección de la piel o la contaminación.

En primer lugar es importantísimo que nos mantengamos bien hidratados para evitar posibles deshidrataciones. Para ello, es importante que repongas líquidos constantemente ya que con el ejercicio físico se pierde aún más agua que en otras épocas del año por la transpiración. Lo más conveniente es beber dos vasos de agua antes de comenzar el ejercicio, incluso puedes echar mano de alguna bebida isotónica.

Al igual que cuando nos vamos a la playa proteger nuestra piel del sol es esencial. Por ello, debemos aplicar protector solar sobre en nuestra cara, brazos y piernas sin olvidarnos de la nuca, el cuello, las orejas y las manos. En estos casos podemos optar por factores altos y resistentes al sudor.

En cuanto a la vestimenta, es importante que lleves tejidos transpirables que permitan que la piel respire. Asimismo, conviene que cubramos nuestra cabeza con una gorra y nos llevemos unas buenas gafas de sol.

Es importante evitar las horas centrales del día, es decir, entre las 12:00 y las 17:00 horas tal y como advierte la Federación Española de Medicina del Deporte. Conviene que salgas a hacer deporte a primera hora de la mañana o al atardecer.

La contaminación ambiental que tan perjudicial es para la salud es un factor a tener en cuenta. Los índices más altos de contaminación se concentran por la tarde, por lo que es más adecuado salir a hacer deporte a primera hora del día o por la noche.