Realizar deporte durante el embarazo: qué tipo ejercicio es mejor

Cuenta la leyenda que si estás embarazada lo mejor es no hacer esfuerzos. Pero como todo, las leyendas, ¡no son reales! Por ello, esa afirmación, que seguramente hayas escuchado en más de una ocasión, tanto si has estado como si no embarazada, no es cierta (y como todo, hay excepciones según el tipo de embarazo que tenemos).

Desde Recoletas, como grupo hospitalario de referencia, no solo queremos acabar con este tipo de falsos mitos, sino que además queremos aconsejarte qué tipos de ejercicios son mejores para que no dejes de realizar deporte durante el embarazo. ¡Allá vamos!

Beneficios del deporte en el embarazo: Checklist positivo

La primera pregunta que tenemos que pasar es: ¿te gusta realizar ejercicio? ¿Lo realizabas antes de quedarte embarazada? Si tu respuesta es sí, ¡no dejes de hacerlo! Si tu respuesta es no, ¡empieza a realizar deporte, tu salud lo necesita!

Te contamos algunos de los muchos beneficios que tiene el deporte sobre la salud de una embarazada:

• Fortalecimiento de los músculos
• Prevención de ganar exceso de peso
• Ganar calidad del sueño
• Reducción del riesgo de desarrollar hipertensión/diabetes gestacional
• Reducción de dolores comunes en el embarazo
• Evitar problemas circulatorios
• Evitar el estreñimiento y la retención de líquidos
• Menor riesgo que el bebé nazca con un peso superior a los 4Kg (macrosomía fetal)
• Menor probabilidad de sufrir un parto por cesárea

Estos son algunos de los beneficios que tiene realizar deporte durante el embarazo, obviamente hay muchos más, ya que el ejercicio es un condicionante de la buena salud y el estilo de vida saludable.

Qué deporte hacer durante el embarazo: ¡Arrrrriba esas barrigas!

Como ya hemos mencionado, realizar deporte durante el embarazo es una práctica muy recomendable, ya que está demostrado ser un factor que asegura la calidad del feto y su desarrollo. Además, tiene efectos positivos sobre la madre que provocan un bienestar emocional y un mejor nivel físico. Sin embargo, no todo el ejercicio ni deporte es aconsejable. Vamos a ver qué deporte realizar durante el embarazo:

• Correr o andar. Lo mejor es que realices una combinación de rutinas, donde lleves un ritmo más alto (sin excesos) y luego recuperes. De forma que tengas el control de tu ritmo cardiaco.
• Yoga o Pilates. O cualquier deporte que no te cause cierto “estrés deportivo”, como puede ser realizar deporte con otras personas que no están embarazadas y llevan un nivel por encima.
• Natación. Uno de los deportes más completos es la natación. Sabrás que sus beneficios para la salud son enormes, por ello, llevar a cabo esta práctica durante el embarazo es muy recomendable.
• Ejercicio funcional. Si lo que te gusta es ir al gimnasio y hacer un poco de todo, ¡adelante! Además, allí tendrás a un asesor que te podrá adaptar el entrenamiento a tus necesidades.

Es importante que se adapte el tipo de ejercicio al tiempo de gestación, no estarás igual de activa a las 4 semanas que a las 16 semanas, por lo que no harás el mismo deporte. ¡Ah! Y si sientes que no va todo bien, tienes dolores, sangrados, síntomas nuevos… Acércate a que te vea un especialista y te realice las pruebas de embarazo oportunas según tu caso.

Ahora que ya sabes que realizar deporte durante el embarazo es un SÍ en mayúscula, te dejamos un enlace sobre planificar tu embarazo que te ayudará a resolver otras dudas que te invaden. Además, si tienes alguna otra consulta o tema que quieres tratar con un especialista, ponte en contacto con nosotros, ¡estaremos encantados de conoceros!