Cómo volver a la rutina de forma saludable

Como ya vimos, las Navidades no tienen por qué suponer grandes excesos ni muchas diferencias (salvo por los días clave) en nuestra rutina habitual. No obstante, en muchos casos, nos dejamos llevar y acabamos perdiendo parte de esos hábitos adquiridos. Es más, en ciertos casos aún no hemos llegado a cambiar nuestro estilo de vida y el cambio de año suele suponer el empujón para proponérnoslo.

El mejor momento para cambiar de hábitos

Lo más importante es tener en cuenta que este cambio no es un propósito pasajero ni necesitamos de la excusa del nuevo año para ponernos con él, siempre es buen momento para empezar y el objetivo será mantenerlo incluyéndolo en nuestro propio estilo de vida.

La vuelta a la rutina, con los horarios habituales, también ayuda a retomar o adquirir estos hábitos, ya que somos seres rutinarios, y mantener unos buenos horarios de comidas con una estructura determinada, dependerá en gran medida de tener cierto orden en las diferentes actividades de nuestro día a día. Por ello, estructurar nuestras comidas (ya sean 3, 4 o 5 al día), será clave para llevar una alimentación saludable.

Dentro de estos horarios, y en la medida en la que el trabajo y las actividades diarias nos lo permitan, será recomendable realizar las comidas lo más temprano posible, ya que es mejor a nivel fisiológico y metabólico, favoreciendo mejores digestiones, descanso y regulación del apetito.

Escucha a tu cuerpo

Será fundamental, no obstante, escuchar a nuestro cuerpo y valorar cuándo tenemos hambre y cuánto de esa hambre es real o fisiológica, y cuál se debe a apetencias, emociones, hábitos o desequilibrios hormonales. Teniendo esto en cuenta, podrás estructuras mejor tus comidas, tratando de seguir el esquema del plato saludable en las ingestas principales.

Estructura tu alimentación

Para ello, tendremos que asegurar que la base de esta alimentación sean las frutas y verduras, con un buen aporte proteico en las dos comidas principales, variando entre huevos, legumbres, pescado y carne. Además, acompañaremos de grasas saludables como el aceite de oliva o los frutos secos, así como de hidratos de carbono como panes integrales de masa madre, arroz, patata, boniato, avena…

Además, habitualmente olvidamos algo tan necesario como es el agua, sobre todo en estas estaciones más frías, por lo que será clave valorar si estamos bebiendo suficiente (puede ayudarte valorar lo que ingieres y el color de las orinas: cuanto más oscuras mayor deshidratación). Nos podemos ayudar de infusiones y bebidas a base de agua como el café o el té, además del agua normal y el que encontramos en los alimentos (frutas, verduras, sopas, guisos…).

Por último, pero siendo los otros dos vértices del triángulo que compone un estilo de vida saludable, tenemos el ejercicio y actividad física, y el descanso y salud mental. En este sentido, una buena actividad diaria (caminar, escaleras, tareas domésticas) junto con dosis de ejercicio físico específico (ejercicio de fuerza y cardiovascular algunos días a la semana, al menos), serán fundamentales tanto a nivel físico como metabólico y emocional. Al mismo tiempo, una buena higiene del sueño, con horarios tempranos, separada de la cena y el ejercicio, mejorando los aspectos que afectan a la salud mental, serán clave para conseguir todo lo anterior y poder mantenerlo.

Recuerda: paso a paso se hace el camino, no trates de abarcar más de lo posible y avanza con pequeños objetivos y, si lo necesitas, en la Unidad de Nutrición y Obesidad Recoletas disponemos de todas las herramientas y un equipo multidisciplinar, altamente cualificado, para acompañarte durante todo el recorrido.