La osteoporosis es una enfermedad que afecta a la densidad de los huesos. A lo largo de nuestra vida van destruyendo y reemplazando su tejido, pero los huesos de la persona que padece osteoporosis destruyen el tejido a una mayor velocidad de lo que lo pueden regenerar, debilitando su estructura y haciendo más fácil sufrir fracturas. La osteoporosis provoca aproximadamente 100.000 fracturas al año en España.
Esta enfermedad se produce en ambos sexos, pero afecta más a las mujeres, sobre todo a las mujeres menopáusicas y a aquellas que no tienen la regla durante largos periodos de tiempo. Las causas más comunes son la disminución en la producción de estrógenos y otras deficiencias hormonales, algunos medicamentos como esteroides, la deficiencia de calcio y vitamina D, los antecedentes familiares, una vida sedentaria o el consumo de tabaco y alcohol.
La osteoporosis es una enfermedad silenciosa, puesto que solo se manifiesta cuando un hueso se fractura tras años de debilitamiento del mismo pero, por suerte, también es fácil de prevenir introduciendo pequeños cambios saludables en nuestro estilo de vida y acudiendo al médico para que nos realice una densitometría al acercarnos a la menopausia. También existen factores de riesgo como no tener la regla durante un tiempo prolongado, se han extirpado los ovarios o hay más casos de osteoporosis en la familia.
Mantener un peso saludable, ingerir las cantidades suficientes de calcio y realizar ejercicio de forma regular ayudan a aumentar la densidad ósea y mantener la osteoporosis a raya.
Alimentos con alto contenido en calcio
Cada edad y situación personal tiene unas necesidades específicas de calcio. Los alimentos con mayor cantidad de calcio y vitamina D son:
Vitamina D: como hemos visto, juega un papel importante a la hora de fijar y asimilar el calcio y fósforo que consumimos. La vitamina D la produce nuestro cuerpo cuando nos da el sol de forma directa. Muy pocos alimentos contienen vitamina D de manera natural. Esta vitamina está presente en la grasa animal procedente de la leche, mantequilla, huevo, o en los pescados grasos (atún, salmón, arenque).
Mantente activa y prevén las caídas
Se recomienda mantenerse en un peso saludable y realizar actividad física para prevenir la osteoporosis y mejorar la fuerza y equilibrio, que nos ayudará a prevenir posibles caídas y fracturas. Se recomienda realizar 30 minutos de actividad física diaria, adaptando la intensidad de los ejercicios a nuestro estado físico y de salud. Si se es una persona sedentaria, se recomienda ir aumentando progresivamente.
Manteniendo una buena alimentación, realizando ejercicio regularmente y dejando que el sol nos acaricie un poco cada día, conseguiremos prevenir la osteoporosis.
Las obras se han adjudicado a la constructora Martobar de Salamanca por casi 34 millones…
La doctora Marta Conde Gómez es la nueva directora médica del Hospital Recoletas Salud Felipe…
Apertura en Sevilla, Zaragoza y Murcia dentro de su plan de expansión en España. Las…
El médico especialista en Angiología y Cirugía Vascular y miembro del Instituto Cardiopulmonar Recoletas Salud…
El gerente de Recoletas Salud Zamora, Óscar Iglesias, ha participado en la I Jornada Zamora…
El gerente del Hospital Recoletas Salud Segovia, Ignacio Cabezón, y Francisco del Río, en representación…