Suelo pélvico, cuidados durante el embarazo

Para empezar a hablar sobre cómo reforzar el suelo pélvico durante el embarazo, primero debemos saber qué es exactamente, cuáles son sus funciones y su localización para poder entender su importancia.

¿Qué es el suelo pélvico?

Es un conjunto de músculos y estructuras que tapizan y cierran la parte inferior de la pelvis. Además, las fascias, los ligamentos y los órganos pélvicos se consideran elementos pasivos que juegan un importante papel estabilizador. Aunque esta no es su única función. El suelo pélvico interviene de manera directa en:

• Continencia de orina, gases y heces.
• Sostén de la vejiga, el útero y parte del recto.
• Función reproductiva y sexual.

Ahora bien, una vez que ya conocemos cuáles son sus funciones, podemos pensar en posibles afecciones que ponen en peligro la buena salud del suelo pélvico. La incontinencia, los prolapsos y el dolor al mantener relaciones sexuales suelen ser algunas de las más habituales. Además, durante el embarazo, hay que tener en cuenta los cambios físicos que se producen en el diafragma, el abdomen y la columna lumbar y que intervienen de manera directa en el funcionamiento de esta musculatura.

¿Cómo puedo reforzar el suelo pélvico?

Por eso, es importante tratar, no solo después del embarazo, sino antes y durante, esta musculatura tan importante con el fin de prevenir futuras patologías y  optimizar recursos anatómicos para llegar al parto en las mejores condiciones.

• Cuida la postura. Durante el embarazo, el peso abdominal descompensa la estática pélvica y puede generar patología dolorosa en la región lumbar u otras zonas.
• Ojo con el abdomen. El abdomen aumenta de volumen y cada vez está más distendido. Una forma de cuidarlo es cuidar las trasferencias de peso y vigilar cómo levantarnos, tumbarnos o agacharnos.
• Mantente activa. A medida que llegamos al último trimestre del embarazo, la presión sobre el suelo pélvico es mayor. Por eso es recomendable realizar ejercicios de movilidad pélvica buscando un mayor equilibrio lumbopelvico, además de compaginarlo con ejercicio cardiovascular modificando o reduciendo el impacto. El trabajo de fuerza también debe tener su papel, especialmente de musculatura glútea para compensar el aumento del peso abdominal.
• Evita el estreñimiento. Evita el estreñimiento crónico con una dieta equilibrada rica en fibra (presente en frutas y verduras) y con ejercicio físico que favorece el movimiento intestinal, debido a que el empuje puede generar mucha presión sobre el suelo pélvico favoreciendo a la aparición de incontinencias y prolapsos genito-urinarios.
• Fortalece el suelo pélvico. Hay estudios que avalan la realización de ejercicios de suelo pélvico previenen la aparición de incontinencia urinaria al final del embarazo y el postparto. Si tomamos conciencia de nuestro suelo pélvico en la contracción y la relajación de la musculatura, prevenimos sufrir esas incomodas pérdidas.
• Flexibiliza tu periné para un parto de 10. Es interesante tener una musculatura con un tono elástico para prevenir el desgarro en el parto y evitar la necesidad de episiotomías. Para ello, es aconsejable empezar en la semana 32-34 a realizar el masaje perineal.

Ten en cuenta estos consejos para llevar un embarazo más saludable y conseguir el mejor parto posible. Empieza hoy mismo a cuidar tu salud femenina y no olvides que el mejor tratamiento es la prevención.